Masti se najbolje tope kad je puls izmedju 120 i 140 ako se tacno secam  Tako da ne smes da ludujes u smislu da cepas sprintove, ili da vozis bajs ko lud. . . Nego ti okaci onu spravicu koja meri puls i kad ti da optimalan ti nastavi u tom ritmu voznju bajsa

Zone se individualno odredjuju, bar koliko ja znam. Vazne su godine i fizicka sprema. Postoje razni kalkulatori na netu, ali je bolje pitati trenera.

Odakle ti to da se proteini trose tokom svakodnevnih treninga?

Po mojoj "nauci" trosenje proteina pocinje tek posle dugotrajnog gladovanja, sto se mjeri danima. Ili bar 12h...

Ili grijesim..

?

Tokom trcanja, voznje bicikla i sl. aktivnosti u prvih pola sata se trose UH, tek kasnije telo krene da topi masti. Zato se i preporucuje da vezbanje (ako zelite da smrsate) traje izmedju 45 i 60 minuta.
Bitno je da posle treninga (oko 1h kasnije) unesete dovoljno (ali ne i preterano mnogo) hrane (kombinacija UH i proteina) u sebe da ne bi krenulo do tog efekta i trosenja proteina iz misica.

Zato se i uzima glutamin, ili gresim? 

On sluzi da ne bi doslo do razgradnje misica.
A ljudi koji hoce da smrsaju uglavnom koriste L Karnitin. Poprilicno zdrava stvarcica!
Koriste ga i ljudi koji su vegetarijanci, jer se on nalazi u mesu, mleku i sl.

  ???

Ako se dobro secam, ta optimalna zona za topljenje se racuna tako sto se od 220 oduzme broj godina i tada se dobija maksimalni puls. 60 posto od tog maskimuma je puls koji bi trebali da imate dok trcite ako hocete da se topite. 

Немој да радиш згибове, твоја тежина је велико оптерећење за твоје тетиве, лигаменте. Могуће да је и укљештење неког живца. Не помишљај на мртво дизање.

Ради лат машину са мањим тежинама док ти се то не санира. Ако потраје дуже од десетак дана, можда је нешто треће у питању...знаш и сам, онда нема чекања, него лекар...


У вези аеробног тренинга...
Као и код разних дијета, аеробни тренинг је делотворан извесно време, док организам не препозна да та активност разграђује масно ткиво. Након неког периода губиће се све више мишићног ткива, на тај начин се организам бори против губитка, јер мање мишића-мањи рад-мање изгубљене тежине, тако да се може доспети у тешки катаболизам уколико нема правилне исхране (гладовање и превелико смањење калорија никако!).
Да би се потрошио сав гликоген из мишића потребна су читава три дана у просеку, чак и када се УХ уопште не уносе и када се тренира. Тек након тога можемо бити сигурни да се сва енергија за аеробни тренинг добија највише из телесних масти, вишемасних и амино киселина из крви и делом и разградњом мишића...али рекреативци који немају пуно мишићне масе нема потребе да брину о неком значајном катаболизму, они други користе разне суплементе (слободне амино киселине-глутамин, ак разгранатог ланца...).
Аеробни тренинг је најделотворнији ујутру, на празан стомак, када је конц. гликогена у мишићима најнижа, као и након тренинга са теговима. Веома делотворна кетонска дијета и такође добра дијета ротације УХ у комбинацији са тренингом су добри начини како натерати тело и хаковати метаболизам да троши масти, а при том не гладовати.

ne gresis ali ako mene pitas BCAA i EAA su stvari na mestu broj 1 a glutamin je nesto sta ja znam.... bolje da ne otvaram polemiku ovde

Koriste ga ali nema leba od njega, dzabe ga unose da bi mrsavili veruj mi

Dobro se secas, to je ta formula!