Па добро нека буде 2.5....мада јесам престрог према себи а то баш не ваља увек, јер некад изгубим мотивацију....има ја још да радим много......ајд људи поздрав одо спавати 

izgled 4
tezine koje dizem 8
kondicija 8

jbga... dizem mnogo vise nego sto bi ljudi pomislili, volja je cudo

Zenit kada vidim kako pricas kao sebe da slusam, i mene je masa mucila, nisam mogao da nabacim nista. i dobro klopao i vezbao, ali nista

sto znaci da ce verovatno pasti neki protein sada preko zime, jel? imam tako neki osecaj

Zelje su ogromne, finansije minorne... :ciggy:

Sagorevajte masti dok sedite
(Ne)očekivan benefit aerobnog treninga

Aerobnim treningom troše se glikogen i intramišićno masno tkivo. Postepeno redovniim treniranjem organizam se adaptira i dolazi do ekonomičnije potrošnje rezerva šime se pre svega sprečava nastanak zamora.
Promene su kako na metaboličkom (unutarćelijskom) tako i na mehaničkom nivou.
Menja se tip mišićnih vlakana, kapilarna cirkulacija, sadržaj mioglobina (proteina mišića), funkcija mitohondrija i oksidativnih enzima. Na ovaj način mišić se adaptira da što efikasnije koristi šećer i masti.
Glikogen iz mišića se intenzivno koristi tokom treninga. Uz adekvatan odmor i unos ugljenih hidrata, utrenirani mišići će bolje od neutreniranog obnoviti rezereve glikogena. Pored većeg sadržaja glikogena, utrenirani mišić biće u stanju da sakupi i više masti. Vakuole koje sadrže trigliceride su raspoređene kroz celo mišićno vlakno i nalae ze blizu mitohondrija (fabrika energije), i obezbeđuju im dodatno gorivo za lakše vežbanje.
Ali ne brinite.. ovo ne znači da su utrenirane osobe masnije. Enzimske i metaboličke promene olakšaće metabolizam masti tako da će se one koristiti kao dodatna energija u napornim treninzima i na taj način čuvati glikogen. Ovo je veoma značajno za sportiste koji se bave aktivnostima koje zahtevaju izdrćljivost jer i sami znaju koliko je glikogen iz mišića dragocen tokom utakmice ili trke.

Masti će se pre svega koristiti u submaksimalnim opterećenjima na oko 45% od maksimalnog VO2 (volumena kiseonika) dok će se pri večoj potrošnji kiseonika tj. iznad 70% koristiti isključivo glikogen. Ali ako se treninga ili trka nastave, posle 90 minuta opada potreba za ugljenim hidratima kao izvorima proteina i opet se koriste masti.

Metaboličke promene u mišićima mogu da budu važne i za ne-sportiste, odnosno za one koji žele samo da smanje masne naslage te zbog toga naporno treniraju. Utreniran mišić može da koristi mast i u mirovanju za čak do 70% ukupne energije koja mu je potrebna u mirovanju. neutrenirani mišić u mirovanju troši masti za svega 40% energije mirovanja (jer i tada mu treba). Ali ako uspete, a to nije nemoguće, da mišić naviknete da troši masti (preko svih gore spomenutih adaptacija u mišiću) moćićete da sagorevate masti i dok sedite. naravno ove promene su mnogo dugotrajnije od dijeta jer su promene stvarne, fiziološke.

   izvor:
pansport

Hm...

Izgled - 6  Onako,mrsav sam,kao prosecan odbojkas,definicija solidna...Desetka bi bila kad bih imao 193cm/93kg sa procentom masti kao kod Brus Lija Inace,merio sam se prekjuce,193/87,3kg odose od kako sam prestao pre mesec,a treba mi vecnost da ih vratim 

Tezine koje dizem - 3 Zadovoljan samo na bicepsu,cucnju i zgibovima,koje sam nagurao od nula,pre par meseci,do 6-7.Bench,ramena,triceps ne bih komentarisao 

Kondicija - 7    Mogu da trcim brzo i dugo 

izgled 5 (trebam pre svega da smrsam)
tezine 7 (snaga na usta ulazi )
kondicija 4

Pocetnik, hvala za tablice!
Moje ocene, ''sedi dole jedan''!Nikada nisam bio zadovoljan!

Ма нема на чему,Него да ли их конташ мислим да ли знаш да ли је у процентима или грамима,и шта представља она прва колона?

Za 100 grama navedene namernice je u pitanju, to je ok.
Ali nisam ni obracao paznju na J_DEO, pa da ''lupim i ostanem zivi'', ja mislim da je to Jestivi deo !Evo ovde mnogo dobrih podataka ima i solidno odradjena tabela!!Odlican link.
http://www.studpol.co.yu/savetovalista/Dijetetika/index.html