Ovo je poslednja karika koja nedostaje u programu od tri dana treninga za celo telo po principu High Intensity Traning-a. Iz dosadasnjih trening planova (bilo ih je dva) mogli ste da vididte da su primenjivani principi i tehnike sa ciljem povecanja inteziteta.

Svaki od treninga za pocetak bio je veoma kratak. Ni jedan od njih ne sme biti duzi od 45 min. Trenig principi koji su primenjivani su:

1. Princip pred zamora
2. Princip progrsivnog preopterecenja
3. Princip super serija
4. Princip kontinuirane tenzije

Ostali smo vam duzni jos izdiktirati trening za noge. Evo i njega...

Treninga broj 3:

Dobro se zagrejte na traci ili stacionarnom biciklu 10min.

Noge, Listovi

1-2 serije (8-12 ponavljanja) Leg extenzija u supere setu sa leg press-om
1 serija (8-12 ponavljanja) Klasican cucanj

1- 2 ser. (8-12 pon.)Nozni pregib

1- 2 ser. (8-12 pon.)Stojece dizanje na prste
1- 2 ser. (8-12 pon.)Sedece dizanje na prste

Iza ovog treninga mozete uraditi kratku sesijeu HIIT na traci ne duzu od 20min. a zatim se odmorite najmanje 2 dana...



   izvor:
pansport

Q
  L
   E
    N

mr Olimpia 

Kako povećati nivo hormona rasta

Hormon rasta se luči u hipofizi i važan je hormon za bodybuilding. On stimuliše sintezu proteina i pomaže da kosti, tetive i hrskavice postanu čvršće i izdržljivije.
Takođe važan je za korišćenje masti kao izvora energije, a manje korišćenje ugljenih hidrata (čuva glikogen a troši masne naslage tokom vežbanja.
Zahvaljujući tome moguće je duže treniranje jer se nivoi šećera u krvi drže duže na odgovarajućem niovu te ni nivo energije ne opada.


Povećanje hormona rasta ima nekoliko direktnih pozitivnih efekata koja podrazumevaju veći priliv energije, bolju koncentraciju. ovo bi bili trenutni efekti.
Efekti na duže staze uključuju povećani aerobni kapacitet, smanjenje masnog tkiva (i oko unutršanjih organa i potkožnog), zatezanje kože lica (manje bora) i jednostavno mlađe i lepše telo.

Lučenje hormona rasta opada sa godinama te se niži nivo može optužiti za znakove starenja. Ako ne idemo u ekstreme (suplementaciju hGH) nivo ovog hormona se efikasno može održati vežbanjem.

Za povećan nivo hormona rasta vežbanje treba da bude brzo anaerobno. Vežbanje treba da traje 30 minuta, da pogađa velike mišićne grupe, naročito kvadricepse. Što se tiče aerobnog treninga ono takođe treba da bude intenzivno (da se graniči sa anaerobnim pragom). Intervalni trening je idealan


   izvor:
pansport

ALo ljudi sto ne pricate!!JA SAM SE SOKIRAO, JAY JE POBEDIO NA MR OLYMPIA!
Niko nije ostao ravnodusan!Ili sam ja propustio nesto ovde??????? 
http://www.youtube.com/watch?v=Xwbqf31UV_w
Here is the top 15:
1) Jay Cutler
2) Ronnie Coleman
3) Victor Martinez
4) Dexter Jackson
5) Melvin Anthony
6) Gustavo Badell
7) Toney Freeman
8 ) Markus Ruhl
9) Dennis James
10) Gunter Schlierkamp
11) Vince Taylor
12) Branch Warren
13) Johnnie Jackson
14) Darrem Charles
15) Troy Alves

JAY CUTLER IS MR OLYMPIA!!!
We have a new champ, ladies and gentlemen. Jay Cutler, after numerous second-place finishes, has knocked out Ronnie Coleman. It's pandemonium here at the Orleans Arena. This is an amazing bodybuilding moment. I've got goosebumps.

Now Cutler is waving to the crowd, he has the stage to himself. The man has finally achieved his dream. Coleman, who is an exceptional, worthy champion, and is still tied with Lee Haney for winningest Mr. O ever, is devastated.

Jay is speaking to the crowd. "This is a day no one thought they'd see. I broke the trend, you know. They said the champ can't be taken out. Well you know what? The new champ's in town. And the Sandow is staying in Las Vegas. And I get to keep my hair."

Will you be back? "Of course. I just want to thank Number 1 all the fans. Joe Weider and Ben to give me the opportunity to do all this. There's a lot of talk about other competitive organizations ... but the IFBB is the place. This is where you win Mr. Olympia."



http://updates.mrolympia.com/


 

evo ja sam sada odgledao snimak koji si postavio, na znam kako je pobedio Jay
po meni Ronnie ja car, mnogo bolje mi izgleda Ronnie, ali ipak ja nisam sudija i ne znam kriterijume za ocenjivanje

Valjda ga je dobio, zbog ronijevog stomaka, ali po meni njih dvojica ne mogu da se porede, roni je duplo bolji od dzeja!! Bas mi krivo zbog ronija!!!
Slike sa mr. Olympia 2006 pa ih uporedite sami!!

Skinuo san celu olympiju sa neta (filmove ima nekoliko sati materijala) i prelistao na brzinu, po meni sasvim zasluzena pobeda.

Pa kad pogledam slike iznad, deluje mi roni izdefinisanije i zilavije, katler mi ima nekako masne ruke bez nekih detalja!! Ne znam, mozda gresim, ali roni mi izgleda bolje!!