a reci mi prvo sta treniras (teretana ili nesto drugo)  nisam te najbolje razumeo. znam da si rekao da ne zelis da dobijes masu.

pa kada popijes kreatin neces imati snage kao dok si ga uzimao, ali ces imati vise nego sto si imao pre pocetka ciklusa

Ево и ових таблица,мада нису нако лепе као са претходне стране ал то није ни битно.
Мада не разумем их баш најбоље јер не контам да ли су ствари изражене у грамима или процентима.

Други део

htio bih da povecam odraz  i drug mi kaze koji vec uzima to duze vrijeme i radi vjezbe za odraz i povecao mu se nenormalno odraz i ja ga pitao i meni on tako kaze. ali ja nemam para posto je to skupo da stlno kupujem pa sam mislio uzimati mjesec dok ne potrosim pa ponovo kad nabavim para.  mene strah ako budem uzimao i kad prestanem da ne opadnem skroz ali ja planiram dalje nastaviti vjezbati. meni ne smeta ako bi dobio malo mase ali ne bih volio da dobijem previse. te vjezbe radim u teretani i radim samo noge(skokovi sa tegovima,polucucanj i druge vjezbe) i malo ramena i ledja. mislio sam uzeti sa njim po pola kreatin ribozu. znate li vi sta je to? da li bi mi to pomoglo?

evo par reci o ribozi

Ubrzana proizvodnja ATP molekula, izvora nove energije nakon intenzivnog treninga!
· Kreatin riboza zadovoljava najveće zahtjeve kod sportova snage i predstavlja puno više od vrlo učinkovitog kreatin- monohidrata.
· Unosom Creatin Ribose postići ćete veću snagu, produljiti vlastitu izdržljivost za naporne i intenzivne treninge.
· Kreatin i riboza se nadopunjuju idealno, jer ribozom nastaje dovoljna količina ATP-a, odnosno energije nakon intenzivnog treninga, dok kreatin potiče organizam već kod samog treninga

ne mora da znaci da ce tebi to isto pomoci kao i tvom drugu, svi smo razliciti. ne verujem da ces opasti skroz, malo hoces to je sigurno. ali vezbaj redovno i posteno i nemas brige. kreatin je tu samo da te pogura ka napred

hvala

Ako hoces da povecas odraz ne moras da uzimas hemiju, ona jedino moze da ti doda malo snage za treninge odraza, ali ne i da ti poveca sam odraz, i ja oduvek pokusavam da povecam odraz i moram ti reci da jedino sto radi su sto cesci treninzi, ako je moguce i svaki dan....

Probaj ovaj treniing sadrzi apsolutno sve vezbe koje si ti potrebene za povcanje odraza, uzasno je tezak, ali se isplati radio sam ga ja i nekoliko mojih ortaka i svi smo imali neke rezultate, sto duze istrajes to bolji rezultat.

http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm

Ako ti je ovaj program pretezak probaj da radis sto vise puta dnevno skokove sto vise mozes iz mesta.... i obavezno da preskaces ijacu...

Etika u teretani

Svaki ili bar svaki drugi dan ste u teretani i ona vam je već manje više druga kuća. Kolege iz gyma viđate češće nego devojku, a svakako češće nego roditelje, a kamoli prijatelje.
I svakako je važno da kad ste već toliko vremena tamo, atmosfera bude prijatna, da vas ništa i niko ne ometa, a ni vi nikome da ne smetate, čisto radi dobrosusedskih odnosa.

Evo nekoliko pravila kojih bi trebalo da se držite da bi svi i u teretani bili srećna porodica:

1.   Bezbednost

Bezbednost bi uvek trebala da vam bude osnovna briga. Sve teretane su potencijalno opasne. Gde još iznad grudi dižete 60kg (izvinjavam se onima koji dižu više) ili vam je na leđima nešto teško 100kg. Moguććnost povrede u teretani je uvek visoka i zato radite koncentrisano i uvek osećajte mišiće koji se trenutno kontrakuju. Ako niste sigurni kako se neka vežba izvodi – pitajte. Svima će biti mnogo lakše ako se na vreme informišete o pravilnom pokretu, nego aksnije kad vas budu iznosili ili oporavljali.

2.   Urednost

Jeste da ste dečaci, ali to zaista ne mora baš uvek da znači da ste aljkavi i neuredni. Vratite tegove na mesto posle vežbanja, tako da sledeći put znate gde su. Biće svima lakše (o instruktorima da i ne govorimo) i da prolaze i da vežbaju. Možda je u ovom slučaju teže biti fin, obzirom na težnie koje ćete pomerati, ali ako ste face da dižete tolike tregove, face ste i da ih vratite na mesto.

3.   Higijena

Ako vežbate kako treba onda se i znojite. veruje te mi, posebno dok ste na visoko proteinskoj izsrhani, vaš znoj nije nešto što želite da podelite sa kolegama iz teretane. Posebno ne ako je to znoj na spravama. Stavite dezodorans pre trenina a nosite peškir za vreme treninga i poprekih pogleda više neće biti. Ovaj ektički kodeks može zvučati previše „roditeljski“ ali veruje te mi.. ništa gore od smrada u teretani.. a sve se može rešiti dobrom higijenom.

4.   Lični prostor

Ne smetajte drugima. Jeste da ste BAŠ hteli na TU spravu, ali neko je IPAK stogao PRE vas. Druga stvar. Ne prija svima publika dok vežbaju. Možda vas i zanima koliko kolega može da izgura na benču, ali to ne mora da znači da želi da podeli iskustvo sa vama.

5.   Poštovanje

Bez obzira da li ste najjači, najslbiji ili tu negde u sredini po težinama i performansama u teretani imajte na umu da većina vas tamo radi onoliko dobro koliko u tom trenutku može. Glasni komentari i poluglasne primedbe nisu dobrodošle. Sa druge strane pomoć i sugestija često jesu, pa pitajte da li novopridošlici eventualno treba savet. Poštovanje ćete dobijate samo ako ga i pružite. naravno ovo se odnosi i na devojke u teretani koje iako možda obučene zavosno ne očekuju da vi to baš glasno komentarišete.

mozda je ovde bilo stvari koje ste znali i kojih ste se inače pridržavali. Ali ako pogledate malo oko sebe u teretani videćete da ima ljudi kojima je ovakav podsetnik više nego neophodan

   izvor:
pansport

Dizanje utega povećava rizik za glaukom
Osobe koje redovito vježbaju s utezima imaju povećani rizik da će patiti od glaukoma, sugerira istraživanje brazilskih znanstvenika.

Njihova studija, čiji su rezultati objavljeni u stručnom časopisu Archives of Ophthalmology, je pokazala kako dizanje teških utega dovodi do privremenog povećanja tlaka unutar oka, posebno u trenutku kada osoba koja diže utege zadržava dah.

Tlak unutar oka je obično snižen nakon aerobnih vježbi, poput trčanja i vožnje na biciklu, te nakon anaerobnih vježbi, uključujući i dizanje utega.

Međutim, znanstvenici sa sveučilišta UNIPLAC su praćenjem 30 zdravih dizača utega utvrdili kako za vrijeme vježbi praćenih privremenim zadržavanjem daha dolazi do značajnog povećanja tlaka unutar oka kod većine vježbača.

Pojava je bila osobito izražena u prvim serijama vježbi s utezima, dodaju istraživači.

Optički živac mnogo bolje tolerira konstantan tlak nego što podnosi promjene u visini tlaka koje prate ovakvu tjelovježbu, kažu znanstvenici

mozda ja tripujem al kunem se da osetim ovo, posebno na kontra kosom kad mi jos krv jurne u glavu...