mozeli neko da mi kaze koja je trenutno najefikasnija dijeta.jer zelim da smrsam.oko 20 kg

zanima me da li je neko probao EU dijetu? ja je drzim vec 20 dana i smrsala sam 4kg. voljela bih cuti iskustva drugih po pitanju ove dijete 

sofronije1, i ja takodje zelim smrsati 20kg    i pokusacu sa ovom dijetom. uopste nije naporna, cak se i jede vise nego obicno , a zaista ima rezultata. kazu da se sa ovom dijetom skida od 18 do 25 kg za 3 meseca. to mi se cini ok. moj cilj je 6kg na  mesec dana, mislim da je prilicno normalno. P

[edit by montenegrina: Koristi opciju izmeni!]

Zdravi savjeti za sigurno mršavljenje

Jedite tri obroka na dan i u svaki uvrstite voće ili povrće te pijte mnogo tekućine

Glavni uzroci pretilosti su neprimjeren način života i jedenje više hrane nego što organizam potroši. Zato treba pojačati potrošnju energije većim fizičkim naporom. Kad takvo ponašanje polako postane prirodno, pojačajte trening. Svaki dan brzo hodajte jedan dio do posla ili škole. Ako vam je to nepraktično, prošećite psa ili kad se vratite doma, odjenite trenirku i džogirajte. Ujutro kad se ustanete i navečer prije spavanja, odradite lagani trening od deset minuta.
Birajte namirnice koje sadrže što više vode i neprobavljivih sastojaka jer smo nakon uzimanja takve hrane sitiji, a i ona je siromašna kalorijama. Svaki je čovjek drukčiji i ima druge navike te je zbog toga bitno pronaći onu dijetu koja vašem organizmu najviše odgovara. Na dobrom ste putu ako budete gubili pola kilograma na tjedan. Sve više od toga nije zdravo za organizam. Želite li još više smršavjeti, morate još malo smanjiti kalorijsku vrijednost pojedene hrane. U svakoj dijeti najvažnije je zadržati postignutu težinu. Ako mislite da nećete moći sami, napravite program za mršavljenje i obratite se liječniku, koji će vam pomoći.

Koristite sladilo
Umjesto šećera upotrebljavajte umjetno sladilo. Izbjegavajte slatkiše jer su vrlo kalorični. Radije pojedite crnu čokoladu ili neko voće.

Izbacite masnoće
Pijte obrano mlijeko i dijetalne jogurte. Izbacite maslac i nemojte pržiti na ulju te uvrstite nemasni sir. S mesa maknite masne dijelove.

Voće i povrće
Neka svi obroci sadrže voće i povrće. Jedite ih i za međuobroke. Takva hrana je niskokalorična i sadrži mnogo za organizam zdravih sastojaka.

Kuhana hrana
Prednost dajte kuhanoj hrani nad prženom. Ako nešto pečete, npr. krumpir, poslije ga stavite na upijajući papir da upije višak masnoća.

Jedite umjereno
Najbolje je prestati jesti kad ste napola siti. Operite zube. Između obroka pojedite voćku ili popijte šalicu čaja ili crne kave.

Svježe je bolje
Umjesto da popijete iscijeđeni voćni sok, radije pojedite voćku. Cijelo voće bogatije je dijetalnim vlaknima, koja će vas prije zasititi.

Zavarajte glad
Narežite jabuku na kriške i stavite na tanjurić uz krevet, za slučaj da vas tijekom noći uhvati glad kojoj se ne možete oduprijeti.

Kretanje i sport
Ako vas zabavljaju društveni sportovi, bavite se planinarenjem, džogiranjem ili vozite bicikl. Upišite aerobik i vježbajte triput na tjedan.

Zatražite potporu
Zamolite prijatelje da vam se pridruže u "skidanju" kilograma, a obitelj obavijestite da ćete početi zdravije se hraniti te zatražite njihovu potporu.

Uvijek se nagradite
Za svaki postignuti uspjeh se nagradite, ali neka to ne bude hrana. Kupite si majicu, otiđite na masažu ili wellness vikend.

Spavanjem postignite liniju iz snova!

Razlog zbog kojeg neke osobe nikako ne uspijevaju skinuti višak kilograma, bez obzira na redovito vježbanje i smanjen unos kalorija, možda leži u nepravilnim navikama spavanja.
Istraživanja su pokazala da se osobama koje noću spavaju manje od šest sati metabolizam usporava i zbog toga se debljaju. Hormon apetita leptin tada radi usporeno i ne signalizira pravodobno kad je organizmu dovoljno hrane, što dovodi do debljanja.
Poremećaje metabolizma i hormona ne potiče samo premalo sna nego i poremećaji spavanja, poput nesanice ili neredovitih navika spavanja. Ne samo da se zbog premalo sna možete udebljati, nego i oboljeti od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Kako biste ostali zdravi, važno je uspostaviti pravilan ritam spavanja, odnosno lijegati i buditi se u približno jednako vrijeme te spavati dulje od šest sati. Ako se cijeli dan osjećate iscrpljeno, spavate premalo ili previše.
Uz konstantan osjećaj umora malo je vjerojatno da ćete imati snage za rekreaciju, što uzrokuje debljanje. Duljina sna koja je potrebna organizmu da se odmori je individualna i ovisi od osobe do osobe.
Kratak pad energije tijekom dana je normalan, ali ako vam se spava čitav dan, pokušajte ranije lijegati. Ako imate problema s ustajanjem, razgrnite zavjese i izložite se sunčevoj svjetlosti.

1. Tijekom dana nemojte piti mnogo alkohola, crnih čajeva i kave kako biste navečer mogli zaspati
2. Za zdrav san neophodna je rutina spavanja, koju ćete postići lijeganjem i ustajanjem u približno jednako vrijeme svakoga dana
3. Uz fizičku aktivnost od najmanje pola sata na dan lakše ćete zaspati i izgubiti suvišne kile
4. Umjesto popodnevne kave odspavajte 15 minuta kako biste se odmorili, ali ne dulje
5. Dva sata prije odlaska na spavanje pojedite lagan obrok kako biste lakše zaspali i osigurali dovoljno odmora i energije tijekom noći

Sagorite kalorije 'zabavljajući' se s ljubavnikom

Kako zadržati postojeću liniju ili smanjiti težinu, a pritom se odlično zabaviti, pitanje je koje postavlja većina žena. Seks je idealan za jačanje mišića i sagorijevanje suvišnih kalorija, a istovremeno je odlična zabava. U knjizi "The Ultimate Sex Diet" autorice Kerry McCloskey otkrivene su sve tajne gubljenja suvišnih kilograma tijekom seksa. U knjizi je zorno opisano kako povećati želju za seksom, smanjiti tjelesnu težinu, učvrstiti mišiće i poboljšati samopouzdanje.
- Seks je najbolja stvar koja postoji. Ako se radi kako treba, osjećaj ugode tijekom i nakon seksa pozitivno utječe na naše psiho-fizičko stanje - rekla je autorica knjige, piše Msnbc.
Izvor

Hajde sad saveti za sigurno debljanje  :chew:

Obična dijeta

Za one koji nemaju meru za trpezom

Doručak je savaki dan isti: jedna pomorandža, četiri krekera (obična), šolja kafe ili čaja (bez šećera)

Prvi dan
Ručak: jedna pomorandža, jedno kuvano jaje, pola šolje kisele pavlake
Večera: dva paradajza, dva kuvana jajeta, porcija zelene salate (samo oprane) ili jedan krastavac

Drugi dan
Ručak: jedna pomorandža, jedno kuvano jaje, pola šolje kisele pavlake, osam krekera
Večera: 125 grama mlevenog mesa, jedan paradajz, jedna pomorandža, četiri krekera, šolja kafe ili čaja (bez šećera)

Treći dan
Ručak: jedna pomorandža, jedno kuvano jaje, pola šolje kisele pavlake, porcija zelene salate (sama) ili dva krastavca, sokovi bez šećera
Večera: 125 grama mlevenog mesa, jedna pomorandža, četiri krekera, šolja kafe ili čaja (bez šećera)

Četvrti dan
Ručak: 125 grama sira (svi sem fete i filadelfije), jedan paradajz, četiri krekera
Večera: 125 grama mlevenog mesa, dva paradajza, četiri krekera, jedna jabuka

Peti dan
Ručak: 200 grama kuvane piletine ili ribe, jedan paradajz, četiri krekera
Večera: 1/2 kg barenog povrća, jedno kuvano jaje, jedan paradajz, meso i kuvano povrće začiniti vegetom, paradajz možete zameniti kuvanim paradajzom - jedan paradajz - jedan dl kuvanog paradajza.
Izvor

 Brzi savjeti za vitkost

Iako se čine stvarno jednostavnima ovih pet kratkih savjeta će vam pomoći želite li izgubiti kilograme i zadržati vitkost :

1. Smanjite veličinu obroka

2. Ne preskačite obroke

3. Pijte što više čaja

4. Jedite polako i uživajte u okusu svakog zalogaja   

5. Nikad nemojte potpuno izbaciti određenu vrstu hrane, samo naučite kontrolirati količinu

Izvor

Trajni 'razarač' sala i viška kilograma

Nije dijeta ta koja iznevjeri čovjeka, ljudi su ti koji iznevjere dijete. Zvuči kao tipična propaganda? Pa, ustvari jest, ali realno gledano, itekako istinita. Nerealna očekivanja o tome kako par dana gladovanja može zauvijek riješiti nečiji problem debljine osuđena su na propast. Zato je tu cijeli program koji umjesto dijete utječe na cjelokupan stil života jer to je, na kraju krajeva, i jedino trajno rješenje.

Takozvani Fat smash (razarač sala), dijetni program sastavljen tako da u konačnici jednostavno ne može razočarati jer svakome otvara bezbrojne nove mogućnosti, podiže vjeru u sebe i zahtijeva potpunu posvećenost. Namjerno je formiran tako da, osim skidanja viška sala, pomaže ljudima da shvate da su za zdraviji, sretniji i dulji život neophodne neke promjene cjelokupnog stila života.

Treba biti realan. Većina ljudi ima dosta problema s provođenjem dijeta točno onako kako su postavljene jer svako malo 'skreću s puta' kad se ne mogu oduprijeti svojim potrebama ili kada osjete da su dosegnuli maksimum ili osjećaju da jednostavno više ne gube kilograme. Razarač sala to u potpunosti razumije i omogućava vam da se iznova vraćate programu.

Pitate se kako? Ako imate volje, lako! Dijeta Fat smash stvorena je kao devedesetodnevni (90 dana) program u četiri faze koji će maksimalno iznova pokrenuti vaše tijelo te promijeniti odnos koji imate prema hrani i fizičkim aktivnostima do kraja života.
Posljednjeg ćete dana ostvariti malu, ali važnu prilagodbu ne samo u konzumaciji hrane, već u razumijevanju i stavovima prema hrani te načinu na koji gledate na važnost fizičke aktivnosti u održavanju zdravog života.

Svaka se faza nadograđuje na prethodnu kao razine piramide od kojih svaka podržava onu iduću. Čvrsti temelji su to što omogućava stabilnost cijele tvorevine, tako da morate biti posebno pažljivi u konstrukciji tih blokova kako bi vam omogućili da dosegnete vrhunac svojih ciljeva.

Svaka dijeta koja isključuje bavljenje fizičkim aktivnostima već je u samom početku osuđena na propast, a razlog tome je vrlo jednostavan – ljudsko tijelo nije prirodno namijenjeno sjedilačkom tipu života na koji su mnogi zbog prirode posla danas osuđeni. Uostalom, o tome govori sve više studija, dok se među veće probleme današnjice ubraja pretilost djece zbog premalo kretanja i loše prehrane.

Biti fizički aktivan nije važno samo zbog gubitka tjelesne mase, to je jedini put koji će vam, uz odgovarajuću prehranu, omogućiti da postanete zdraviji i zaštitite svoje krvne žile. No, pređimo na stvar…

Prva faza
Prvu fazu čini devetodnevni režim detoksikacije. Svaki dan se jede pet puta dnevno, najbolje svaka tri sata, sljedeće namirnice: svo povrće, osim avokada i krumpira, nemasno ili sojino mlijeko, grahorice, zobenu kašu. Ono što nikako ne smijete konzumirati su alkohol, čaj i kava, a sve što unosite u organizam mora biti sirovo ili kuhano.

Druga faza
Sljedeća faza traje tri tjedna tijekom kojih počinjete ubacivati meso i ribu u dnevni meni, dozvoljena su i dijetna pića te manje količine sira, no zato se počinje s fizičkom aktivnošću, i to barem 35 minuta pet puta tjedno.

Treca faza
Treća faza traje četiri tjedna i konačno se listi dozvoljenih namirnica dodaju i one dosad zabranjene poput kolača i sladoleda. U ovoj je fazi najvažnije vježbati 45 minuta pet puta tjedno. Dnevno se smije pojesti jedna kuglica sladoleda ili jedan keks, 430 ml razrijeđenog soka, 65 grama sira, pola žličice smeđeg šećera, 80 grama integralne tjestenine.

Cetvrta faza
I šlag na kraju, doslovno. U posljednjoj fazi možete jesti što god volite uključujući i pizzu, čokoladu i slično. Jede se dakle najnormalnije, samo je reducirana količina hrane koju konzumirate. Dakle, nije preporučljivo utovariti u sebe zdjelu čipsa, ali šaka čipsa, dva mala kroasana, 3 dkg šunke i maksimalno 2 dl piva, mogu se podnijeti. Po mogućnosti ne sve odjednom.

Ono što u biti i jest cijela poanta dijete, za koju njezin tvorac Ian Smith kaže da je temeljena na nutricionističkim preporukama, jest da količina hrane na tanjuru ne smije biti velika i potrebno je smanjiti unos zasićenih masnoća.

Razbijač sala razbija sve vaše loše navike i uvodi one dobre koje će vam omogućiti da se suočite s novim izazovima. Kako bi rekao Ian: 'U životu je sve stvar balansa.'

Izvor: Tportal

Jedite sve što telo traži

Za skidanje kilograma nisu dovoljna stroga pravila i gvozdena disciplina. Traži se i malo zdravog razuma...

Ideja stiže iz Amerike (čest slučaj sa novim tendencijama), ali se brzo "prima" i u Evropi. Kako ne bi: Stiven Hoks, docent na odseku Nauka zdravlja pri Univerzitetu u Juti, tvrdi da možete jesti apsolutno sve - od pomfrita do čokolade - a da se ne ugojite ni sto grama i čak izgubite višak kilograma. Amerikanština? Reklamni trik? Ne! "Intuitivna dijeta" zastupa teoriju po kojoj su, za očuvanje forme, instinkt i zdrav razum važniji od strogih pravila i velikih odricanja.

Nema odricanja!
Hoks polazi od pretpostavke da su sve dijete nepomirljive sa čovekovom biološkom prirodom i kao takve osuđene na propast. Prema mišljenju američkog naučnika, prava glad je prirodan i biološki neophodan mehanizam koji čoveku omogućava preživljavanje. Posmatrajući apetit pod tim "novim svetlom", uviđamo da su restriktivne dijete beskorisne i kontraproduktivne.
Uostalom, ako nam ide voda na usta kad pomislimo na kapučino i kroasan, a naša dijeta je za taj dan predvidela samo jabuku ili omanju šargarepu, jasno je da će se organizam u jednom trenutku pobuniti i naterati nas da se nakljukamo upravo zabranjenim namirnicama.
Hoks, dakle, ističe da se čovek instinktivno oglušuje o zabrane koje ga lišavaju zadovoljstva, a budući da mu dijeta uskraćuje zadovoljstvo jedenja, neizbežno je da on pre ili kasnije kapitulira pred iskušenjem.

Nema zabrana!
S "intuitivnom dijetom" taj rizik ne postoji. Kad naučimo da osluškujemo telo, prirodno je da ćemo birate samo one namirnice koje su nam tog trenutka neophodne. Pa, ako smo se danas ustremili na čokoladnu tortu, sutra ćemo se najverovatnije zadovoljiti velikom porcijom - salate.
Oslobođen zabrana i gastronomskih restrikcija, organizam sledi svoj instinkt i bez napora, samodisciplinom, "topi" višak kilograma.
Hoksovo istraživanje (objavljeno u naučnom časopisu "Američki žurnal za zdravstveno vaspitanje"), u kojem su učestvovale 24 studentkinje, pokazalo je da je 12 devojaka, na takozvanoj intuitivnoj dijeti, slabilo brže i ravnomernije u odnosu na one koje su se pridržavale niskokaloričnog jelovnika, punog zabrana i odricanja.

Sledite instinkt!
Ako je sedište razuma u glavi, instinkt "prirodno okruženje" nalazi u stomaku. Creva, naime, imaju brojne sličnosti sa mozgom, kako po izgledu (oba organa ispresecana su vijugama), tako i po delovanju (oba nešto "prerađuju": creva hranu, a mozak misli). Ipak, mozak je teren razuma, dok stomak radije sluša instinkt.
Kad je reč o odnosu prema hrani, zna se da postoji glad iz želuca (prava i stvarna, ispoljava se klasičnim krčanjem stomaka) i glad iz glave (nije reč o apetitu već o nekoj vrsti čežnje koja nastaje iz dosade, nervoze, nezadovoljstva i hiljadu drugih "racionalnih", često podsvesnih razloga).
Prema Hoksovoj teoriji, glad koju moramo zadovoljiti upravo je glad iz stomaka, dakle fizička i fiziološka, bez ikakvog uticaja spoljnih faktora. Hoks, u stvari, aludira na onu istu glad koju osećaju mala deca (do četvrte godine) koja se pred "pobunjenim stomakom" zadovoljavaju parčetom hleba ili voćkom i ne traže čokoladu, čips i druge đakonije. Deca, naime, znaju da će sendvič ili mala jabuka brzo ućutkati želudac i to je jedino važno.

Glava može i da "sludi"!
Savremeni čovek je gotovo sasvim izgubio taj instinkt. Glad više oseća glavom nego stomakom, pa je zato i neodlučan u izboru jela.
Ako je reč o nedostatku ljubavi, radovaće se mekim i slatkim namirnicama (koje ga podsećaju na majčinsku nežnost); ako je pun besa i frustracija, tražiće tvrde i krckave specijalitete (da ih žvače dugo, sve dok iz sebe ne istrese ono što ga muči); ako je posredi nezadovoljstvo i osećaj praznine, gutaće velike količine hrane - svejedno kakve - samo da popuni tu prazninu.
Za razliku od instinktivne gladi, koja čoveka usmerava prema raznovrsnim, organizmu neophodnim namirnicama, glad iz glave je monotona, tačnije nju čini "mono-jelo": uvek hleb ili uvek slatkiši. Najvažniji joj je zadatak da ućutka emocije.
To je, u izvesnom smislu, i najveći nedostatak intuitivne dijete. Većina odraslih više ne razlikuje glad iz glave i glad iz stomaka, pa nije u stanju da prepozna ni pravi nagon za hranom.

Intuitivna dijeta će uspeti ako...
• Imate uravnotežen i instinktivan odnos prema hrani. Na jelo tada gledate kao na zadovoljstvo, ali i "obavezan čin" za fizičko i fiziološko preživljavanje.
• Ne podnosite restriktivne dijete i kruta pravila. Intuitivna dijeta ne diktira propise koji se moraju poštovati, pa nema ni rizika da ćemo se posle prvih nekoliko dana "osiromašene" ishrane prejesti da se utešimo (i uništimo).
• Redovno vežbate. Pokret nadoknađuje svaku promenu u unosu kalorija.
• Ne patite od neke bolesti (dijabetesa, hipertenzije i sl.).
Intuitivna dijeta
će propasti ako...
• Imate konfliktan odnos prema hrani, pa vam instinkt ne pomaže u odabiranju namirnica.
• Hrana vam služi kao ventil sigurnosti ili kompenzacija za psihološke i emotivne tegobe (depresija, osećaj nezadovoljstva, ljubavna napetost).
• Mnogo sedite.
• Patite od težeg oblika gojaznosti.

Saveti za svaki dan
Ako ste poželeli da probate intuitivnu dijetu, evo praktičnih saveta da je uspešno sprovedete.
• Naučite da razlikujete glad iz stomaka i glad iz glave. Nije teško: kad osetite želju za hranom, zastanite i razmislite da li glad potiče iz stomaka (poznata "rupa" u želucu) ili glave (halapljivost, dosada, emotivna praznina).
• Stomačnu glad treba zadovoljiti odmah, u protivnom nećemo moći da se koncentrišemo. Ako smo gladni i nervozni i posle 5 minuta, glad sigurno dolazi iz stomaka; ako posle 5 minuta želja za hranom nestane, znajte da je to bila glad iz glave.
• Intuitivnu dijetu treba uvoditi postepeno. Najjednostavniji obrok za razumevanje metoda jeste doručak. U trenutku buđenja, razum je još pomalo uspavan, što znači da nam izbor namirnica za doručak sigurno diktira instinkt, to jest glad iz stomaka.
• Umesto da izbacite sve zabranjene namirnice, zadržite poneku. Kad vam nad glavom više ne bude visila zabrana za "grešnu" namirnicu, organizam će verovatno prestati da je grozničavo traži.
• Ako vam neko od kolega ponudi kiflu, pogačicu, kolač, a niste gladni, odbijte ljubazno, ali odlučno. Isto uradite i u situacijama kao što su rođendani, svadbe, proslave, izlasci: jedite samo kad ste gladni i birajte ono što u tom trenutku stvarno želite. Ako ste uživali u slanim predjelima, teško da je ostalo mesta i za brdo slatkiša!

Važna napomena: Jedite sve što poželite, ali samo kad ste stvarno gladni.

Izvor: Viva

“Sve je u glavi!”
Mislite vitko smršajte 10 kg i više

Mršavljenje se uvek vrti oko jedne stvari - konzumiranja i utroška kalorija. Međutim, iskustvo govori da nije sve tako jednostavno. Većine dijeta uglavnom se bazira na pravilnom režimu ishrane i fizičkim vežbama, što je zapravo pogrešno, ili bar nedovoljno. Svi ovi režimi "zaboravljaju" najvažniju "stvar" - samu osobu (stvarni život da i ne pominjemo). Dakle, da bi neko uspeo da oslabi, mora iz osnova da promeni način na koji razmišlja o hrani, fizičkim aktivnostima i sopstvenom zdravlju, jer se kilogrami ne gube u vakuumu.


Mogućnost donošenja svesne odluke o ishrani i vežbama, bez obzira na obaveze u jednom danu, konačno će vam pomoći da ostvarite svoj cilj - zdravo, vitko i zategnuto telo. Mentalna transformacija utire put fizičkoj. L&Z saveti odnose se na fitnes programe, ishranu i ulogu koju vaš um ima u procesu mršavljenja. Inače, ovaj program mršavljenja pokazao se veoma uspešnim kada je reč o poslovnim ljudima, koji su neprestano pod stresom, nepravilno se hrane i ne bave se fizičkim aktivnostima, a upražnjavaju ga i brojne holivudske zvezde! Dakle, upaliće i kod vas!

Fakt 1
Zbog čega želite da smršate

Ako je osnovni razlog za skidanje viška kilograma to što želite da usrećite supruga, da zablistate na plaži (ili nekoj proslavi) ili da skinete s vrata lekara koji vas stalno opominje zbog prekomerne težine, to je dobar početak. Ipak - nije dovoljno! Ukoliko to ne činite isključivo zbog ličnog motiva, već zbog druge osobe ili situacije, nećete biti dovoljno motivisani i odlučni da se pridržavate programa ishrane i fizičke aktivnosti duže od nekoliko nedelja. Da biste iskoristili unutrašnji "motor", odredite najjači motiv. Možda je to vaše zdravlje, nivo energije, samopouzdanje, osećaj lične vrednosti ili užitak u životu. Svaki put kada posrnete, ili osetite nedostatak snage da nastavite, podsetite sebe na ključni razlog zbog kojeg želite da oslabite.

Fakt 2
Svesno menjajte stav o sebi

Svi mi, negde duboko u glavi, imamo "pokvarenu traku" koja nam govori: "Mrzim vežbe! Zašto ih uopšte radim?" ili "Nikada neću oslabiti 10 kilograma!". Često i ne registrujemo ovaj glas, ali to ne znači da on ne podriva naš put do cilja. Jedan od načina da postanete svesni ovog "sabotera" jeste da svoje misli zapisujete u dnevnik. Istovremeno, pokušajte da zamenite negativne misli - u vašoj glavi i u dnevniku - pozitivnim i ohrabrujućim ("Sviđa mi što se osećam dobro i što sam puna energije svaki put nakon šetnje" ili "Ovo treba da uradim samo jednom nedeljno"). Vremenom, ohrabrujuće misli zameniće negativne poruke koje vam šalje "pokvarena traka".

Fakt 3
Budite sam svoj gazda
Da biste napredovali u sprovođenju bilo kakve dijete i fitnes programa, morate da se oslobodite potrebe da kontrolišete stvari koje objektivno ne možete (način na koji vam se šef obraća ili postojanje rafova sa čokoladicama u svakoj samoposluzi!) i da se usredsredite na one koje možete (način reagovanja na negativne komentare vaših koleginica ili navika da uzmete nekoliko čokoladica tokom radnog vremena). Niko ne može da vas natera da jedete nešto što goji niti da preskočite trening treći put zaredom. Morate da postanete svesni toga da su hrana koju konzumirate, ili vežbe koje izvodite, kao i vaša reakcija na okruženje (na poslu, u kući ili u slobodno vreme) vaš izbor, kao i da ste jedino vi odgovorni za uspeh dijete.

Fakt 4
Upoznajte uzročnike problema

Svako ko pokušava da oslabi ima određene prepreke u životu koje otežavaju postizanje uspeha. No, kada identifikujete te izazove, moći ćete i da osmislite strategiju za njihovo prevazilaženje. Na primer, možda ste navikli da uveče "kolabirate" ispred televizora uz obaveznu činiju grickalica, keksa ili čokolade. Jedna studija sa Harvarda otkriva direktnu vezu između svakodnevnih 86 minuta (ili više) provedenih u gledanju TV programa i rizika od gojaznosti. Logično rešenje: isključite TV i iskoristite to vreme za vežbanje, igru i razgovor sa decom ili za čitanje knjige. Ako ništa drugo, dajte sebi obećanje da nećete jesti dok gledate omiljenu seriju. Možda će vam biti potrebno nekoliko dana da prestanete da razmišljate o hrani istog trenutka kada počne vaš omiljeni program, ali baš kao i za svaku naviku, najbolji lek je dosledna praksa.
Sukobi i porodični problemi još su jedan od tipičnih uzročnika koji teraju žene da potraže utehu u hrani. Svađa sa partnerom, natezanje sa majkom koja uvek zna šta je za vas najbolje, ili nameštaljke na poslu, teraju mnoge žene pravo ka slatkišima. Ipak, bes ili frustracija kao izgovor za posezanje za slatkišima samo su forma samokažnjavanja. Ali, šta ste to uradili da biste zaslužili kaznu?! Zbog toga je pronalaženje drugog ventila (fizička aktivnost, čitanje, rad u bašti) ili poveravanje osećanja ljudima koji su vam bliski, umesto gušenja emocija u hrani, uvek bolja strategija. Isto važi i za ublažavanje stresa i mentalne i fizičke iscrpljenosti. Naučite kako da tražite pomoć od drugih, umesto da se okrećete hrani kao spasonosnom rešenju. S obzirom na činjenicu da je teško osloboditi se starih navika, snabdejte se zdravim namirnicama koje možete da grickate kada vas uhvati glad ili potreba da jedete iz dosade.

Fakt 5
Prekinite začarani krug "jelo - panika - jelo"

Da, to je zamka u koju upada veliki broj ljudi. Započnete dijetu i taman kad rezultati postanu vidljivi... Desi se nešto - loš dan na poslu, iznenadno putovanje, odmor, raskid emotivne veze - i zbogom dijeto! To je takozvani "jelo - panika - jelo" krug. U njega upadaju mnogi, ne samo zbog negativnih već i zbog netačnih misli. Stav izražen rečenicom: "Pošto sam već prekršila dijetu, mogu da pojedem celo pakovanje keksa...", najgori je oblik sabotaže. Krivica koju osećamo zbog jednog keksa vodi u tamanjenje cele kutije. Ipak, primenom ovih taktika možete prekinuti negativni lanac...
* Uočite šumu kroz drveće. Ljudi često misle da će se, zbog samo jednog prestupa sigurno ugojiti, što nije tačno. Jedno veče provedeno u ispijanju koktela, ili uživanju u ukusnoj pici, neće narušiti vaš trud.
* Posmatrajte ova "posrnuća" kao šansu da saznate nešto više o sebi. Znači, popili ste kafu sa šlagom, pojeli ste čokoladicu ili kesicu čipsa. Umesto da se razbesnite na sebe, na hranu ili na osobu "koja vas je naterala da zgrešite", zapitajte se zbog čega ste odlučili da to uradite. Identifikujte koja vas situacija obično navodi na "greh" i pokušajte da pronađete konstruktivno rešenje za njeno prevazilaženje ili je izbegavajte u budućnosti.

Fakt 6
Vodite dnevnik o svojim uspesima

Na kraju svakog dana zapišite sve svoje uspehe - to što ste pojeli tvrdo kuvano jaje e ne mekiku, broj stepenica koje ste prešli izbegnuvši vožnju liftom, čašu vode koju ste popili umesto "koka-kole". Čitajte svoje beleške svaki put kada osetite da vam volja slabi - da biste podsetili sebe na krajni cilj, vitko i zdravo telo.

Izvor: Lepota&Zdravlje

“90-dnevna dijeta” poharala Svet

U razgovoru sa autorkama priručnika "90-dnevne dijeta" Bredom Hrobat i Mojcom Poljanšek, saznali smo zanimljivih stvari i postali bogatiji za iskustvo još jedne nove dijete koja nas vraća domaćim već pomalo zaboravljenim namirnicama, raznim kašama, žitaricama i mahunarkama...
To zapravo nije samo dijeta već način ishrane s kojim se možete hraniti do kraja života, poručuju autorke.

Što vas je ponukalo na kreiranje ove sada već megapopularne dijete?
Sami ljudi kojima je nedostajalo ideja za pripremu obroka. Naime, pre šest godina, smo u našoj reviji "Rina" (namenjenoj ljudima s viškom kilograma) objavile članak doktora hemijske tehnologije Štefana Čelana koji je predstavio teoriju o osnovama zdravog kombinovanja namirnica i prehrambenom ciklusu, koje datiraju još od antičkih vremena. Tema je naišla na iznenađujuće veliki odziv čitatelja, ali s obzirom da se radilo o čistoj teoriji ponestalo im je ideja za kuvanje pa su svi brzo odustajali od kombinovanja hrane.

Tako smo odlučile krenuti u akciju. Savetovale smo se s lekarima i farmaceutima, počele kreirati i isprobavati jela te sastavile jelovnike koje smo objavile u dva priručnika. U prvom su recepti vezani uz samu dijetu, a u drugom recepti za održavanje postignute težine. Svi savjeti i recepti nastali su na temelju našeg iskustva i jednostavni su za pripremu.

Za one, koji se još do sada nisu susreli s ovom dijetom, ukratko koje su njene glavne karakteristike?
Osnovni princip dijete je kombinovanje namirnica prema osnovnim sastojcima hrane (proteinima, ugljenimhidratima, vitaminima) i konzumiranje hrane u određenim vremenskim razmacima sve u svrhu rasterećenja probave i olakšavanja metaboličkih procesa.

Kako rasporediti obroke tokom dana? Vremenski raspored konzumiranja obroka ovisi o namirnicama koje smo pojeli i vremenu koje potrebno za njihovu probavu, tako da npr. nakon ručka u kojem su prevladavale belančevine, večeru možemo konzumirati nakon 4 sata, a nakon pretežno ugljenohidratnim ručka koji se nešto brže probavlja večerati se može nakon 3 sata. Nakon voćnog dovoljno je pauzirati 2 sata između obroka.

Što se sme jesti u određenim danima?
Tokom 90 dana dijete izmjenjuju se četiri različita dana koja su nazvana po karakterističnom nutrijentu određene namirnice.

    * Dijeta započinje "proteinskim danom" odnosno mesom, ribom, sirom, jogurtom, mlijekom, jajima, tofuom, ali uz svežu salatu ili bareno povrće i krišku integralnog hleba.
    * Iza njega slijedi "skrobni dan" kada se konzumiraju žitarice i mahunarke uz kuvano povrće ili salate i krišku hleba, a nakon njega dolazi "ugljenohidratni dan" s proizvodima od brašna (testenina, pizza, peciva, hleb), žitaricama ili žitnim kašama.
    * Četvrti ili "vitaminski dan" je rezerviran za voće, sveže povrće, sokove i kompote bez šećera, pečeno voće, suho voće, orašaste plodove i sjemenke.
    * Svaki 29. dan, odnosno 1 puta mesečno, je tzv. "vodeni dan"- pije se voda, a mogu i čajevi, bistre juhe, sokovi od voća i povrća bez šećera.

Zašto navodite da su štetne kombinacije belančevina i ugljenihidrata (meso i krompir) i belančevina i belančevina (meso i sir)?
Probava ugljenihhidrata i proteina toliko je različita, kod prvih počinje još u ustima, a kod drugih u želucu, tako da konzumiranje ovih dve vrsta namirnica u istom obroku znatno otežava proces probave i usporava metabolizam. Za najbolju učinkovitost probave trebamo otkloniti "prepreke" u radu probavnog sustava pa se tako koncentrirane belančevine i koncentrirani ugljenohidrati ne bi se smeli konzumirati u istom obroku kao ni dve različite namirnice koje sadrže značajne količine belančevina.

Zašto se dijeta drži baš tačno 90 dana?
Do tih 90 dana došlo se iskustvom jer smo primetile da ako se dijeta drži manje od 90 dana metabolizam neće stići "usvojiti" nove prehrambene navike pa će se kilogrami vratiti. Slovenski rekorder je Janez Kralj koji je 90-dnevnom dijetom smršao 94 kg.Više od 90 dana dijete ne preporučujemo, jer se organizam treba odmoriti od stresa kojeg svaka dijeta, pa makar ona bila i umerena, izaziva.

Što ako ni nakon 90 dana dijete nismo zadovoljni s postignutom težinom?
Treba napraviti pauzu prema savetima iz drugog priručnika za održavanje telesne težine i odmoriti organizam barem 90 dana. Nakon toga možete ponoviti ciklus dijete.
Kada ste zadovoljni postignutom telesnom težinom, nastavite s uravnoteženom ishranom i pravilnim kombinovanjem namirnica uz što više kretanja. Primeri jelovnika nalaze se u spomenutom drugom priručniku, a dopuštene kombinacije namirnica puno su fleksibilnije nego tokom dijete npr. meso i salata za ručak, špageti za večeru, rižoto od povrća s parmezanom za ručak ili hrenovka za večeru, samo je važno poštovati vremenske razmake između pojedinih obroka.

Prema Vašem iskustvu koji je „najkritičniji“ dan u dijeti i zašto?
Tu su iskustva različita, kod nekih je to "vodeni dan", a drugima nikako ne odgovara "voćni". Ali skoro svi se slažu u tome da im je najdraži "ugljenohidratni dan", kada za večeru mogu pojesti kolač, tortu, sladoled i malo tamne čokolade.

Koliko se prilikom dijete može odstupati od zadanih dana?
Ako "zgrešite", nije smak sveta - želite li se osladiti tokom blagdana, rođendanskih proslava i sličnih obiteljskih okupljanja, promenite redosled pa neka vam dan slavlja bude "ugljenohidratni dan", a iza njega neka opet sledi voćni.

Da li se vodeni dan može sprovoditi na dan punog Meseca i u slučaju kada se ne poklapa s 29-tim danom dijete?
Svakako, kako što smo već spomenule, dijeta je fleksibilna i dani se mogu menjati po potrebi, naravno ne prečesto.

Šta je s kalorijama?
U prilog dijeti ide i to što nema zamornog brojanja kalorije, količine namirnica nisu ničim ograničene, jednostavno ako želite više smršaviti, jedite kuvano, bareno, odrecite se hlebai smanjite količinu obroka. Ako jedete veće količine, normalno je da ćete manje smršaviti.

Koji su razlozi sporog mršavljenja kod osoba koje se pridržavaju pravila?
Sporo mršavljenje u početku dijete karakteristično je pre svega za žene (menopauza, menstruacija, djelovanje hormona, nedostatak kretanja, premali unos tekućine, loša probava).
Zadajte si realne ciljeve, polagano idite prema njima i ne preterujte.Najbolje je nastaviti s dijetom, povećati fizičku aktivnosti, a može se promeniti i tok dijete: kod mnogih ljudi se pokazalo da su postigli bolje rezultate ako su izostavili dan ugljenohidrata ili skrobni dan, kod ručka izostavili komad hleba i ujedno popili više tekućine te time poboljšali probavu.

Što mislite, zašto je ova dijeta postala tako popularana?
Recepti su jednostavni, ukusni i prilagođeni našem podneblju, a dijeta nije ekstremna tako da tokom četiri dana pojedete sve što vam treba. I ne odričete se slatkog u potpunosti. Isto tako ju možete jednostavno držati ako se hranite u restoranima ili kuvate za ukućane koji nisu na dijeti.

I za kraj, nekoliko reči za buduće sledbenike dijete?
Važno je naglasiti, da su sve informacije iz naših odgovora samo vezane uz životna iskustva ljudi koji su imali teškoće s debljinom i brojne druge zdravstvene probleme koje su uz pomoć naše dijete riješili, a da to nisu odgovori stručnjaka ili liječnika. Zato savjetujemo da pre početka dijete obavezno dobro pročitajte uvodne napomene i postavke dijete iz priručnika te konzultirate liječnika.

I možda ono najvažnije što prečesto podcenjujemo je da uspešne dijete nema bez redovne telesne aktivnosti i pozitivnog razmišljanja.

Izvor: Zdravi&Lepi