Nikad nisam imala probleme sa tezinom,sta vise imala sam uvek manjak i teskoce da se ugojim.Posle 3 meseca koriscenja kontraceptivnih pilula ugojila sam se sa 50 na 56kg.Drzala sam razne dijete i za mesec dana smakla na 52kg.Smatrajuci da je to dovoljno,prestala sam sa dijetom i posle 2 dana vratila se na 56kg!Kako je to moguce i da li je posledica hormona?Sta da uradim da bih zadrzala staru tezinu?Jedem potpuno isto kao i sa 50kg.

Vitki sa 30 godina   

Želja je mnogih žena da budu i ostanu - ako već jesu - vitke. Po pravilu, što ste mlađi, to vam ova želja lakše uspeva i greške koje činite u ishrani lakše vam se "praštaju". U tinejdžerskim godinama najedete se slatkiša i, osim ako to ne radite svaki dan, izjurcate se unaokolo, naskačete se po žurkama i kilogrami se neće nešto posebno lepiti na vas. Čak i u dvadesetim godinama, ako nekada i preterate s količinom hrane i to vam se odrazi na liniju, neko vreme malo aktivnije vežbate, smanjite unos kalorija na normalu i bez većih problema ponovo postajete vitki.

Međutim, nakon tridesete, žene postaju sklonije gojenju - procesi u njihovom organizmu počinju da se usporavaju, viškovi se teže i sporije izbacuju. A tu se ubaci i gomila svakodnevnih obaveza, od kojih je većina naporna, ali malo koja zahteva usmeren fizički napor i postaje sve teže nakaniti se da vežbate, a sve lakše da na brzinu u pauzi između obaveza pojedete bilo šta što će vam trenutno utoliti glad. Da li sve to znači da je skoro nemoguće ne gojiti se jednom kad pređete tridesetu? Ne. Evo kako i sa 30 imati ravan stomak.

Vaše telo zadržava priličan deo nekadašnje elastičnosti i posle tridesete, pa će vežbe relativno brzo zategnuti mišiće. Ako ne želite da idete u fitnes klub, ne morate; biće sasvim dovoljno da odaberete neki ne posebno naporan sport (hulahop, na primer) i da se njime bavite dvadesetak minuta svakog dana. To će dovesti do toga da vam struk ostane tanak, a stomak ravan. Ukoliko želite, možete raditi i trbušnjake - više puta na dan, kad ugrabite koji minut vremena, možete uraditi nekoliko trbušnjaka.

U tridesetim godinama cirkulacija počinje da slabi, pa je treba podstaći. Za to može da posluži posebna masaža ili obično štipkanje (uhvatite kožu između palca i kažiprsta i pustite je). Stomak bi trebalo masirati tri minuta, ili ako vam je zanimljivije, možete ga masirati jedan minut kockicom leda.

Creva svoj posao još uvek dobro rade, samo se najbolje snalaze sa sirovom hranom (ne, za vaše zdravlje nije neophodno da jedete kuvano). Zato nije loše zameniti jedan obrok svežim povrćem. Nije loše ni da dva puta nedeljno jedete artičoke - sastojak cinarin koji se nalazi u njima pomaže u skidanju naslaga sa stomaka.

Uobičajena predstava 40-godišnjakinje je, osim ako ne razmišljate o nekoj poznatoj glumici koja zbog posla nije smela da se ugoji, ona o zdepastoj ženi. Nije ni čudo, jer se nakon četrdesete smanjuje elastičnost tkiva i svako "ludovanje" u ishrani, svako uživanje u gurmanskim obrocima smesta se primeti. Šta da rade dame u četrdesetim koje žele da i dalje imaju ravan stomak, a nemaju čitav tim stručnjaka koji će ih terati da vežbaju i da se pridržavaju posebnog ritma ishrane kako bi što duže održale liniju? Evo šta.

Posle četrdesete kilogrami se skidaju teže nego ranije, ali to ne znači da ih je nemoguće skinuti, daleko od toga. Evo jedne korisne vežbe za stomak: lezite na leđa, ispružite noge, uvucite stomak i zadnjicu polako podižite s poda. Vežbu ponovite osam puta i radite je svaki dan. Ne oduzima mnogo vremena, nije preterano naporno, a stomak će vam ostati ravan.

Sa 40 je masaža, radi očuvanja cirkulacije, još i potrebnija nego sa 30, jer vezivno tkivo popušta. Na stomak možete naneti ulje protiv celulita, na ruku staviti rukavicu i kružnim pokretima masirati stomak pet minuta - i tako svaki dan.

Još jedan problem nakon četrdesete je što se voda više nego ranije zadržava u organizmu. Zato je korisno izbaciti so iz ishrane i umesto nje koristiti začinsko bilje ili makar količinu unete soli svesti na mininmum. U peršunu se nalaze materije koje obnavljaju vezivno tkivo, pa je korisno piti tri šolje čaja od peršuna dnevno (kašiku peršuna prelijte sa dva decilitra ključale vode i ostavite da odstoji deset minuta).

Dakle, malo intenzivnije vežbe za stomak od onih koje su vam bile neophodne sa 30 godina, malo jača masaža stomaka, smanjenje unosa soli i čaj od peršuna, i vaš stomak će i posle četrdesete ostati ravan.

Sa 50 godina postaje muka živa održati liniju, naročito ravan stomak; čak i mršave pedesetogodišnjakinje često imaju stomačić i ne mogu, pa ne mogu, da ga se otarase. U pedesetim je veliki problem opuštenost mišića i vezivnog tkiva, a problemi s varenjem lakše nego ikad dovode do nadimanja stomaka. Da li to znači da je bitka za ravan stomak nakon pedesete izgubljena? Ne - nije lako, ali je daleko od neizvodljivog.

Zbog prirodne sklonosti mišića da se u ovim godinama opuste, potrebno ih je vrlo redovno trenirati. Ne brinite, to ne znači da morate tri sata dnevno da provodite znojeći se u teretani. Potrebno je da šetate pre doručka makar 30 minuta, i to svakog dana. Posle toga, uradite sledeću vežbu za zatezanje bokova: lezite na leđa, savijte noge, leva ruka i desna noga neka se dodiruju, ruku pomerajte ka spoljnom delu butine. Vežbu ponovite 15 puta, pa promenite ruku i nogu.

U pedesetim cirkulacija postaje sve lošija - zbog usporenog stvaranja hormona, i prokrvljenost postaje sve slabija. Nabavite specijalnu masku za stomak, nanesite je, stomak obavijte folijom i ostavite da stoji 30 minuta. Posle toga stomak isperite toplom vodom.

Lako se može desiti da vam stres pojačava stvaranje masnih naslaga, a ako još i brzo jedete, varenje će vam biti otežano, što dovodi do nadimanja stomaka. Ukoliko niste preosetljivi na kofein, varenje možete pospešiti kafom, mada ne bi trebalo da uzimate više od četiri šoljice dnevno. Koliko god je moguće, izbegavajte sve proizvode od belog brašna, jer ono usporava varenje (da i ne spominjemo haos koji napravi sa šećerom u krvi).

Zadržati ravan stomak i nakon pedesete nije nimalo lak zadatak, ali ako vam je dovoljno stalo i dovoljno ste uporni, i to možete izvesti. Uz dovoljno truda, čak i bez skupih preparata i/ili stručnjaka koji se brinu o vama, ravan stomak nije privilegija devojčica i devojaka - možete ga imati i vi.

e havala bogu da nekoga pitam sta me zanima!
elem,u raznim casopisima citam o dijetama..nikada nijedna nije dobra za mene jer ne jedem ribu,povrce ne volim ako je bareno samo presno.mogu bez hleba ali bez mesa nikako.
molim te preporuci mi neku dijetu,ja bi da mi nestane jedno 5 kg

Da li moze neko da mi odgovori kratko,posto sam cuo podeljena misljenja,da li je dobro tokom treninga unositi tecnost ili ne?Treniram u teretani ali nista profesionalno,hteo bih samo da zategnem svoje misice i skinem nagomilano salo pa me zanima da li da unosim tecnost,posto sam cuo teoriju da je dobro ne unostiti za vreme treninga i pola sata nakon treninga? Unapred hvala!       

sandra80,

Imas spisak dijeta na prvoj strani pa vidi sta ti odgovara.

Gamebookers,

Poseti temu fitness i bodibilding.

molim vas da mi posaljete dijetu koja se sprovodi brojanjem kalorija.unapred zahvalna.

oket...

molim vas da mi kazete da li je u atkinsonovoj dijeti dozvoljeno da se jede boranija?
hvala puno Nadam se da cu uspeti