Gladovanje nije rešenje

Doručkovali ste pre pola sata punu činiju cerealija. Ali - razmišljate o slatkišima koje ste sakrili od sebe (daleko od očiju, ali ne i daleko od misli) i imate osećaj gladi. Pitate se: kako je moguće da sam gladan kada sam doručkovao pre pola sata? Odgovor nije tako jednostavan, ali dobra vest je: ima načina da zadržite osećaj sitosti.

Pojedite činiju krompir salate

Do nedavno, stručnjaci su savetovali da izbacimo ovu namirnicu iz ishrane (u makrobiotici se krompir ne preporučuje, a čuvena Atkinsova dijeta takođe ga je izbacivala sa liste poželjnih namirnica). Međutim, u novije vreme čuju se i drugačija mišljenja - otkriveno je da krompir sadrži jednu vrstu skroba koji se u probavnom sistemu ponaša slično kao vlakna. To znači da ćete duže imati osećaj sitosti.

Preraspodelite dnevni unos kalorija

Stručnjaci su primetili da većina ljudi unese 20 procenata kalorija za doručak, 30 procenata za ručak i čak 50 procenata za večeru. To nije dobar odnos. Mogo je korisnije za organizam da imate obiman doručak i da za vreme ovog obroka unesete najviše kalorija. Dakle, ako možete obilno da doručkujete, tim bolje za vas. Jedite što više cerealija, nemasnog jogurta, intregralnih krekera, žitarica, voća i povrća. Vaš osećaj sitosti će duže trajati.

Koristite blender

Neka ova korisna sprava bude deo vašeg domaćinstva. Mućkajte voće i povrće, pravite razne sokove, prelive za salatu i dr. Takođe je važno: mućkajte što duže. Pena koja se tako stvara korisna je u borbi protiv kilograma.

Okružite se slatkastim mirisima

Istraživanja pokazuju: miris slatke vanile može biti sasvim dovoljan da zadovolji vaša čula, tako da nećete imati potrebu za jedenjem slatkiša. Nebitno je da li je reč o ekstraktu vanile (kokosa, čokolade i sl), losionu za telo sa ovim mirisom, ili o mirišljavoj svećici - to deluje.

Jedite supu od sočiva

Istraživanja pokazuju da su više kilograma nedeljno izgubili ljudi koji su u dijetu uvrstili namirnice bogate vlaknima poput krompira, sočiva i jabuka. Ove namirnice neće vam podići šećer u krvi i duže ćete osećati sitost.

Pazite šta užinate

Obično se misli da česte užine ugrožavaju dijetu, ali to ne mora biti tako ako užinate jagode, ili salate sa brokolijem i krompirom.

Naoružajte se dobrom voljom i pozitivnošću i uspeh neće izostati.

Izvor: Krstarica

Doručak čuva zdravlje i skida kile



Ako želite da smršate – doručkujte. Ako želite da sačuvate zdravlje – doručkujte. Doručkujte u svakom slučaju, bez ograničenja u količini ili raznovrsnosti. Dok, s jedne strane, nije preporučljivo jesti voće pre spavanja, ono će ujutru dati organizmu potrebne vitamine i vlakna, te ga pripremiti ga za sve napore koji ga očekuju tog dana.

Kao i sve poslastice, i med i pekmez debljaju ako ih jedete uveče, ali ujutro daju energiju. A u današnjem užurbanom tempu života, doručak je ne samo najvažniji nego često i jedini pravi obrok. Porodica je raštrkana tokom dana, pa je doručak jedina prilika kada svim mogu zajedno jesti pre nego što se raziđu. Deca će osetiti da pripadaju porodici, kao i stvoriti zdravije prehrambene navike, dok će se odrasli pripremiti za još jedan stresan dan. I mlade i stare osobe koje redovno doručkuju – vitkije su i zdravije od onih koji za to "nemaju vremena", pokazale su studije.

Čak i "zabranjene" namirnice bogate holesterolom i masnoćom postaju zdrave ako se njima započinje dan. Pržena jaja, kobasice, peciva od belog brašna – prave su energetske bombe. Inače njihove kalorije ostaju neiskorišćene pa se talože u krvnim sudovima. Ujutru obezbeđuju potrebnu količinu energije za celi dan, i to bez posezanja za nezdravim grickalicama tokom dana ili čekanja kraja radnog dana za večernja prejedanja.

Pripremite doručak prethodno veče

Bez obzira na to da li više volite sendviče ili kolače, ako ne stignete da spremite doručak ujutru, pripremite ga veče pre. Štaviše, pudinzi, frapei i slični izbori za doručak svakako moraju odstojati u frižideru pre serviranja.

Jutarnja gozba štedi vreme

Dok pripremate doručak, možete planirati dan, razmišljati o poslovnim zadacima i obavezama koje vas čekaju.

Gostite se za vikend

Odraslima je doručak potreban, deci – neophodan. Žitarice i musli ne traže mnogo vremena, a mogu biti, ako ih obogatite bananama ili drugim voćem, vredan izvor vitamina. Ali, za vikend im zato priuštite gozbu.

Izvor: Gradjanski list

Tajne uspešnog mršavljenja

Ponekad sve ide tako prirodno i bez ikakvih problema. Ali ima i dana kada naprosto žudite za sendvičem ili kolačima, kada ne možete sprečiti glad i kada vam se uopšte ne pomera iz fotelje. Jedna od tajni uspešnog mršavljenja svakako je naučiti kako se nositi s negativnim mislima i žudnjom za hranom.


Glad je samo jedan od razloga zašto jedemo. Ostali mogu biti stres, dosada, prizor ili miris pripremane hrane, društvena okupljanja, samoća, jednostavna navika... Ponekad jedenje dolazi gotovo automatski, tako da se možemo osećati kao da nemamo kontrolu nad vlastitim prehrambenim navikama. Za mnoge ljude, posebno one koji se muče da održe liniju ili skinu koji kilogram, jedenje kada nisu istinski gladni predstavlja jedan od najvećih problema.

Žudnja za hranom može izgledati kao nešto nad čim nemate nikakvu kontrolu, ali se najčešće ipak ne radi o telesnoj zavisnosti. To je normalna i naučena reakcija na određene vrste nadražaja. Način na koji razmišljamo utiče na ono što radimo, zato prvo morate pokušati da razmišljate malo dugoročnije. Na primer, ako imate loš dan u svom dijetnom ciklusu i osećate neutaživu želju za slatkim, probajte da ne razmišljate o tome kakvog će ukusa biti obrok koji želite i kako će vam prijati. Razmislite o posledicama: kako ćete se osećati posle pojedenog slatkiša, a kako ako ga ne pojedete? Uporedite ta dva osećaja u svojoj glavi i odlučite koji vam je draži.

Žene rečitije od muškaraca

Kažu da žene govore više od muškaraca. Mnogi se slažu s ovom tvrdnjom, a psiholozi veću rečitost žena objašnjavaju poznavanjem više reči.
Prema istraživanju britanskih stručnjaka za komunikaciju, ženski rečnik se sastoji od čak 23.000 reči, dok je muški, približno, upola manji.
Kako je objavljeno, uz manji fond reči muškarci naveče postaju i manje spremni za razgovor nego u drugim delovima dana. Time se organizam muškarca praktički priprema za odmor i san. E. B.

Shvatite da s pravim psihološkim veštinama možete promeniti vaše misli i reakcije na žudnju za hranom. Evo još nekoliko konkretnih psiholoških saveta. Nikada nemojte sebi zabranjivati određenu vrstu hrane, jer tako ćete samo još više žuditi za njom. Ne ostavljajte hranu za kojom žudite negde gde vam je lako dostupna i nikako ne odlazite u šoping gladni i bez spiska za kupovinu.

Dobra stvar kod tih napada žudnje za hranom je što kod većine ljudi ne traju predugo, možda dvadesetak minuta pre nego što im intenzitet oslabi. Za to vreme možete obaviti neku aktivnost koja će vam odvratiti pažnju od misli o hrani – nazovite prijatelja, okupajte se, prošetajte ili posetite neki koristan sajt. Još je važnije da razgovarate sami sa sobom na pravi način i da izaberete pozitivan prema sebi. Tako u kritičnim situcaijama, umesto što ćete sebi reći: “Ja sam beznadan slučaj, ne mogu se držati ni najosnovnijih pravila mršavljenja”, bolje je da se ohrabrite rečenicom: “U redu, danas sam jela previše, ali već sam skinula tri kilograma pa ću se sutra vratiti režimu dijete”.

A ako jednostavno ne možete odoleti nekim vrstama hrane i morate tu i tamo “zgrešiti”, nemojte se zbog toga osećati krivima. Oprostite sebi, razmislite kako ćete se u istoj situaciji poneti sledeći put i vratite se programu mršavljenja. Nikako se nemojte kažnjavati preskakanjem idućeg obroka, jer tako ćete samo ogladneti i opet osećati žudnju za hranom.

Izvor: Dnevnik

Obračunajte se s mrskim kilogramima

Važite se jednom dnevno, jedite hranu bogatu vlaknima i recite stop višesatnom gledanju televizije, pa bi želja za ljepšim izgledom mogla lakše postati realnost



Topliji dani i dolazak proljeća sigurno su natjerali mnoge da se pažljivije pogledaju u zrcalo i ocijene koliko im je kilograma viška donijela ova zima. Mnogi će vjerojatno intenzivnije krenuti na vježbanje, ali i na raznorazne dijete.

Donosimo vam stoga nekoliko strategija mršavljenja koje bi vam mogle olakšati borbu s mrskim kilogramima:

Ne gledajte televiziju više od dva sata dnevno

Gledajući televiziju, osim što ćete biti statični, vrlo ćete vjerojatno uživati grickajući nezdravu hranu. Jedno istraživanje je pokazalo da odrasli koji gledaju televiziju više od dva sata dnevno unesu sedam posto više kalorija nego oni koji ne sjede toliko ispred televizora. Također u organizam unose i puno više šećera nego ostali. Kako biste se riješili ovisnosti o televiziji i svim mogućim serijama i realityjima kojima nas bombardiraju sa svih strana, počnite se baviti i nekim drugim aktivnostima. Odredite koju seriju ili emisiju želite pogledati ili ograničite gledanje televizije na jedan film dnevno.

Družite se s prijateljima bar tri puta tjedno

Naime, kako biste smršavjeli i ustrajali u dijeti, vrlo je važno imati podršku grupe ili prijatelja. Ukoliko i prijateljicu uključite u svoj program mršavljenja, vjerojatnije je da ćete zadržati kontinuitet i biti ustrajniji. Ako ne možete naći nekoga tko bi s vama išao na dijetu, bar recite prijateljima za svoje namjere, tako da vas mogu ohrabrivati.



Iako u mnogim programima vježbanja stoji da je dovoljno vagati se jednom tjedno, neka istraživanja pokazuju da je svakodnevno vaganje važno za uspješnu dijetu. Naime, znanstvenici sa Sveučilišta u Minnesoti dvije su godine promatrali navike 1.800 odraslih osoba koje su bile na dijeti. Ustanovili su da su osobe koje su se svaki dan vagale u prosjeku izgubile oko šest kilograma, dok su osobe koje se nisu vagale izgubile svega tri kilograma.

Oni koji su svakodnevno pratili svoje kilograme lakše su uspijevali i održavati liniju. Naime, što se češće važete, lakše ćete primijetiti da ne ide sve kako ste zamislili i da vaša dijeta možda treba doradu.

Jedite hranu bogatu prehrambenim vlaknima

Jedna studija je potvrdila da žene koje jedu manje od 13 grama vlakana dnevno imaju više šanse da budu pretile od onih koje jedu više vlakana. Naime, hrana bogata vlaknima se dulje probavlja te uzrokuje manji porast razine glukoze u krvi. Osim toga, takva hrana niže je energetske vrijednosti i većeg volumena, što daje brži osjećaj sitosti.

Učinite 5.000 dodatnih koraka dnevno

Prosječna osoba učini dnevno oko 5.000 koraka, i to sve u odlasku i dolasku na posao i obavljanju svakodnevnih obveza. No to nije dovoljno. Udvostručavanje ovoga broja može pozitivno utjecati na zdravlje, pa će hodanje sniziti krvni tlak, a neka istraživanja su pokazala da svakodnevno pješačenje od barem pola sata produžuje život i smanjuje rizik od srčanih bolesti i bolesti mozga. Hodanjem ćete također umanjiti bolove u leđima, ublažiti depresiju, poboljšati cirkulaciju, smanjiti rizik od infekcija, povećati snagu mišića i, naravno, smanjiti postotak masnoće u tijelu.

Spavajte sedam sati

Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Chicagu pokazalo je da nedostatak sna smanjuje razinu hormona koji regulira apetit. Naime, ljudi koji imaju poremećaj spavanja imaju veće šanse biti debeli. Optimalno je spavati sedam sati dnevno.

Pijte vodu

Voda nije tu samo da utaži žeđ, ona i ubrzava metabolizam. Njemački istraživači su otkrili da ćete, ukoliko popijete osam čaša hladne vode, dnevno ubrzati svoj metabolizam za 30 posto. Naime, dio energije organizam će trošiti da ugrije vodu, a drugi dio da je apsorbira. Ukoliko se držite pravila osam čaša vode dnevno, mogli biste na godinu izgubiti i do tri i pol kilograma više. Popijte čašu vode prije glavnog obroka ili prije konzumacije nekog slatkog pića.



Nakon osmosatnog radnog dana idite kući

Znanstvenici sa Sveučilišta Helsinki, u studiji provedenoj na 7.000 osoba, otkrili su da su ljudi koji rade prekovremeno skloniji debljanju. Manjak slobodnog vremena i fizičke aktivnosti, ali i stres imaju direktan utjecaj na povećanje tjelesne težine. Odradite svoj posao u sklopu radnog vremena tako da ostatak dana možete iskoristiti za neke druge stvari, recimo kuhanje zdrave večere ili odlazak na vježbanje.

Riješite se celulita

U borbi protiv celulita treba biti uporan jer je potrebno dosta vremena da bi rezultati postali vidljivi. No, osim korištenja preparata potrebno je i obratiti pažnu na prehranu, jesti što više voća i vrća, izbjegavati masno i najvažnije - piti dovoljno vode.

Izvor: Tportal

molio bih da saznam nesto vise o stentovima srca -krvnih sudva koliko dugo traju kako se ponasati snjim kolika je radna sposobnost i sve drugo imam 38 god i 2 stenta mrsnoce i secer nemam

Mezoterapija za brz gubitak kilograma



Nova metoda koja je spojila kozmetiku i medicinu je mezoterapija. Reč je o metodi uz pomoću koje možete da izgubite masne naslage, celulita, da potpuno osvežite kožu... A sve to uz pomoć vitamina i injekcija - tačnije više malih iglica.

Šta je mezoterapija
Mezoterapija je terapijska metoda kojom doktor kroz veliki broj malih uboda ubrizgava male količine razređene aktivne supstance, što daje maksimalan efekat zahvaljujući blizini mesta delovanja i ukupnoj većoj koncentraciji te supstance na ciljanom mestu bez neželjenih reakcija organizma na datu supstancu. Ovaj tretam se kod nas od skoro koristi, a jedan odalazak kod dermatologa, recimo ako želite da uklonite masne naslage, košta oko 2.500 dinara.

Obavezan pregled
Posle razgovora s doktorom, pregleda i merenja sledi procedura: mnogo malih uboda. Uglavnom su bezbolni, mada ima koktela koji su bolni i na to ćete biti upozoreni. Ukoliko ste jako osetljivi na bol moguće je raditi posle primene lokalne anestezije u vidu krema što će za desetak minuta odložiti početak samog bockanja. To može donekle da utiče i na koktele, pa se ostavlja na vama i lekaru odluka da se u svakom slučaju posebno o primeni krema. Uglavnom, na licu se anestezijski krem češće primenjuje. Najčešće je prvi dolazak taj koji može da bude nelagodan zbog straha od nepoznatog, a već drugi put ćete biti opušteniji i podnosićete lakše male ubode.
Delotvorne iglice
Igla kojom se vrši tretman je jako tanka i kratka i jedan vid uboda je površinski, drugi nešto dublji. Paradoksalno, iskustvo govori da se ovi dublji ubodi bolje podnose. Sama procedura traje od desetak minuta do jedan sat zavisno koliko faza određenog mezoterapijskog tretmana treba uraditi.

Delotvornost
Masne naslage se zaista skidaju, obimi se smanjuju, ali mezoterapija nije metoda za skidanje kilograma, mada neki kokteli značajno utiču i na apetit i na brže ukupno sagorevanje energije, pa je rezultat toga manjak kilograma. Ipak, ne verujte u čuda, veliki gubitak kilograma za kratko vreme nikada nije zdravo. Činjenica jeste da dijetni režim ishrane primenjen istovremeno s mezoterapijom lakše daje rezultate, ali s obzirom na to da masno tkivo nije teško, gubitak centimetara više ukazuje na promene. Zato je idealno je da se kombinuju dijeta i mezoterapija tj. lipoloza.

Mezoterapija i lipoliza
Svakako najpopularnija primena koja je proslavila mezoterapiju je uklanjanje masnih naslaga.To se zove lipoliza - bukvalno prevedeno uništavanje, razlaganje masti. Lipoliza je samo drugo ime za ovaj deo mezoterapije - jednu posebnu tehniku kojoj ipak prethode ostale poznate faze mezoterapije. Mezoterapija kroz lipolizu uspešno rešava skidanje manjih masnih naslaga kad je u pitanju stomak, leđa, kukovi, ruke, celulit na butinama, zadnjici i rukama.

Broj tretmana
Broj mezoterapija je individualan i zavisi od uzrasta i ozbiljnosti celulita. Računa se da je optimalno oko 10-12 mezoterapija, a rezultati počinju da se vide posle prvih lipoliza. Manji zahtevi daće rezultat i posle šest-šest dolazaka. Lipoliza se može uraditi i kroz poseban protokol kroz jednu do tri seanse, zavisno od prakse lekara i vašeg vremena.

Da li je ovo dovoljno
Neki od aparata ili preparata mogu da u kombinaciji nadopune ili podstaknu efekat mezoterapije i daju svoj deo u konačnom rezultatu. Npr. postoji praksa kombinovanja mezoterapije i Vela Smooth tretmana koji doprinose da se koža brže zategne posle otklanjanja viška masnog tkiva. Na licu se koriste Botoderm ili druge maske posle mezoterapije koje joj potenciraju efekat.

Kome se ne preporučuje
Mezoterapija se ne sprovodi kod osoba sa akutnim infektivnim virusnim ili bakterijskim oboljenjima, poremećenim koagulacionim statusom, insuficijencijom srca, pluća, jetre i bubrega, dijabetesom i drugim autoimunim i endokrinim oboljenjima, kao i u trudnoći i laktaciji.

Neželjeni efekti
Mogu da se jave, posebno na telu, ako se pogodi poneki mali krvni sud, na koži se javi modrica. Na licu je moguće prvo crvenilo i blaga otečenost, ali se on povlači već u prvih pola sata. Na telu tačkice od uboda mogu da ostanu dan ili dva. Modricama treba najmanje nedelju dana da prođu. Drugi razlog pojave modrica može da bude i naknadno otapanje masnih naslaga, a veoma retka opisana reakcija kože je obojenost na mestu modrice ili uboda koja se sporije povlači.

Izvor: Blic

Mezoterapija - ubodi koji tope kilograme

Mezoterapija je metoda kojom doktor kroz veliki broj malih uboda ubrizgava male količine razredjene aktivne supstance, što daje maksimalan efekat zahvaljujući blizini mesta delovanja i ukupnoj većoj koncentraciji te supstance na ciljanom mestu bez neželjenih reakcija organizma na datu supstancu.

Ovaj tretam se kod nas od skoro koristi, a jedan odalazak kod dermatologa, recimo ako želite da uklonite masne naslage, košta oko 2.500 dinara, piše "Blic".

Posle razgovora s doktorom, pregleda i merenja sledi procedura: mnogo malih uboda. Uglavnom su bezbolni, mada ima koktela koji su bolni i na to ćete biti upozoreni. Ukoliko ste jako osetljivi na bol moguće je raditi posle primene lokalne anestezije u vidu krema što će za desetak minuta odložiti početak samog bockanja.

Igla kojom se vrši tretman je jako tanka i kratka i jedan vid uboda je površinski, drugi nešto dublji. Paradoksalno, iskustvo govori da se ovi dublji ubodi bolje podnose. Sama procedura traje od desetak minuta do jedan sat zavisno koliko faza odredjenog mezoterapijskog tretmana treba uraditi.

Masne naslage se zaista skidaju, obimi se smanjuju, ali mezoterapija nije metoda za skidanje kilograma, mada neki kokteli značajno utiču i na apetit i na brže ukupno sagorevanje energije, pa je rezultat toga manjak kilograma.

Ipak, ne verujte u čuda, veliki gubitak kilograma za kratko vreme nikada nije zdrav. Činjenica jeste da dijetni režim ishrane primenjen istovremeno s mezoterapijom lakše daje rezultate, ali s obzirom na to da masno tkivo nije teško, gubitak centimetara više ukazuje na promene. Zato je idealno je da se kombinuju dijeta i mezoterapija tj. lipoloza.

Lipoliza - bukvalno razlaže masti

Svakako najpopularnija primena koja je proslavila mezoterapiju je uklanjanje masnih naslaga.To se zove lipoliza - bukvalno prevedeno uništavanje, razlaganje masti. Lipoliza je samo drugo ime za ovaj deo mezoterapije - jednu posebnu tehniku kojoj ipak prethode ostale poznate faze mezoterapije.

Mezoterapija kroz lipolizu uspešno rešava skidanje manjih masnih naslaga kad je u pitanju stomak, ledja, kukovi, ruke, celulit na butinama, zadnjici i rukama.

Broj mezoterapija je individualan i zavisi od uzrasta i ozbiljnosti celulita. Računa se da je optimalno oko 10-12 mezoterapija, a rezultati počinju da se vide posle prvih lipoliza. Manji zahtevi daće rezultat i posle šest-šest dolazaka. Lipoliza se može uraditi i kroz poseban protokol kroz jednu do tri seanse, zavisno od prakse lekara i vašeg vremena.

Mezoterapija se ne sprovodi kod osoba sa akutnim infektivnim virusnim ili bakterijskim oboljenjima, poremećenim koagulacionim statusom, insuficijencijom srca, pluća, jetre i bubrega, dijabetesom i drugim autoimunim i endokrinim oboljenjima, kao i u trudnoći i laktaciji.

Neželjeni efekti mogu da se jave, posebno na telu, ako se pogodi poneki mali krvni sud, na koži se javi modrica. Na licu je moguće prvo crvenilo i blaga otečenost, ali se on povlači već u prvih pola sata. Na telu tačkice od uboda mogu da ostanu dan ili dva. Modricama treba najmanje nedelju dana da prodju. Drugi razlog pojave modrica može da bude i naknadno otapanje masnih naslaga, a veoma retka opisana reakcija kože je obojenost na mestu modrice ili uboda koja se sporije povlači.

Izvor: MTS-Mondo

Krompir: tajno oružje u borbi s kilama



Jela od krompira strogo su zabranjena u moru mnogobrojnih dijeta koje se temelje na izbegavanju ugljenih hidrata. Stoga je posebno zanimljivo otkriće američkih nutricionista prema kojem je krompir idealan saveznik u mršavljenju. Krompir vas može brzo zasititi, za razliku od jela ekstremno niskih energetskih vrednosti. Ishranom koja se temelji na dnevnom unosu od 1.400 kalorija, uz laganu fizičku aktivnost poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, moguće je izgubiti oko četiri kilograma mesečno.

Pridržavajte se preporučenih veličina porcija – 125 g mesa, 175 g ribe, 125 g jogurta, 25 g sira, 150 g voća, i prilagodite ih broju osoba za koje kuvate. Krompir uvek pripremajte u ljusci, kuvajte na pari ili u vodi. Možete ga i kratko propeći u teflonskom tiganju bez dodavanja ulja. Poslužite ga uz povrće kuvano na pari ili kao prilog mesu ili ribi pečenoj u foliji. Poigrajte se začinima koji će obogatiti jela od krompira. Glad uvek možete utoliti voćem ili sirovim povrćem, koje je odlična zamena za grickalice. Sosove i dresinge ograničite na pola velike kašike, a nezaslađena pića možete piti u neograničenim količinama.

Ponedeljak

Doručak: crni ili zeleni čaj, parče integralnog hleba s kašičicom meda i nemasni jogurt.

Ručak: salata od sezonskog povrća, mala limenka tunjevine u vodi, malomasni jogurt, jabuka.

Večera: salata od sitno iseckanih pečenih pilećih prsa i kuvanog krompira iseckanog na kockice s peršunom i ostalim začinima.

Utorak

Doručak: voćni čaj ili kafa bez šećera, čaša malomasnog mleka, integralno pecivo, voćka.

Ručak: salata od naribane jabuke i celera, 100 g piletine i tikvica pečenih na malo ulja.

Večera: krompir salata s boranijom, belim lukom (po želji) i bosiljkom, slane sardine ili inćuni pečeni u rerni sa što manje ulja, voćka.

Sreda

Doručak: sveže isceđen voćni sok, šoljica malomasnog mleka s kriškom sira ili šunke.

Ručak: supa od povrća, pečeni patlidžani i tikvice sa začinima, zelena salata s parmezanom.

Večera: povrće po želji (brokule, karfiol, boranija, šargarepa, spanać i slično) kuvano na pari s krompirom i šampinjonima, voćna salata od ananasa i banane.

Četvrtak

Doručak: čaj bez šećera, musli u malomasnom jogurtu s komadićima voća po želji.

Ručak: salata od krastavaca i jogurta, pečena govedina, kuvani krompir u ljusci s bosiljkom.

Večera: pastrmka pečena u foliji s peršunom, celer, brokule, šargarepa ili drugo povrće po želji kuvano na pari i začinjeno kašičicom maslinovog ulja.

Petak

Doručak: kakao s malo šećera, integralno pecivo veličine loptice za tenis, limunada.

Ručak: blitva s krompirom kuvanim na pari, sardine ili inćuni pečeni u rerni.

Večera: voćna salata od sitno iseckanog ananasa, kivija, jabuke, kupina, manje banane i kruške (bez dodavanja šećera), manja kugla lajt sladoleda.

Subota

Doručak: limunada, bela kafa bez šećera, integralni tost s kašičicom pekmeza ili putera.

Ručak: varivo od kelja s krompirom kuvanim u ljusci i iseckanim na kockice, voćka.

Večera: riblja čorba od škarpine ili neke druge ribe bez priloga, salata od hobotnice s limunovim sokom i kašikom maslinovog ulja, manja jabuka.

Nedelja

Doručak: zeleni ili voćni čaj bez šećera, malomasni voćni jogurt s kockicama voća.

Ručak: krompir kuvan u ljusci, kratko propržen na kašičici ulja, piletina i zelena salata.

Večera: supa od povrća s komadićima brokule i šargarepom iseckanom na šnite, mešana zelena salata s naribanim tvrdim sirom.

Izvor: Gradjanski list

Dijete su vrlo lose.
Oni koji imaju visak kilograma i kojima je spor metabolizam trebalo bi da rade varijaciju skrobnih,vlaknastih UH i da uvrste zdravu ishranu kao nacin zivota,a ne da je posmatraju kao dijetu.
Bez przenja,samo kuvanje,przenje ali BEZ ULJA na teflonskom tiganju i pecenje sa par kapi maslinovog ulja.
I najbolje je jesti polako i imati vise manjih obroka,umesto 2-3 na dan.
3 glavna obroka i dva medjuobroka (uzine,voce se NE SME unositi pre 17 casova)
Za dorucak zitarice - ko ne voli,navicice se.
Rucak - proteini (najbolja je piletina,junetina,i teletina,svinjsko izbegavati) + vlakno ili skrob (vlakno i skrob se NE mesaju,ovo malo njih zna)..
Vecera - tunjevina sa belancima,ella sir.. (zumanca STROGO izbegavati)

koga zanima vise,moze da me pita slobodno

Dijeta koja goji

Devojčice sklone gojaznosti koje su odmalena na dijetama samo se još više debljaju



Istraživači sa Univerziteta Pensilvanija utvrdili su da su deca i njihovi roditelji vrlo svesni kad mališani počnu da se goje, ali ne znaju najbolji način za mršavljenje. Naime, devojčice koje kao petogodišnjakinje počnu da pokazuju sklonost ka gojenju roditelji već s devet godina bacaju na dijetu, ali ubrzo ustanove da one, umesto da slabe, dobijaju na kilaži.

Dženifer Šank i Lin Berč, dijetetičari sa Univerziteta Pensilvanija, obavili su istraživanje na 153 devojčice. One koje su osećale da imaju višak kilograma grčevito su pokušavale različite dijete, ali, umesto da slabe, postajale su još punije. I što su devojčice postajale nesrećnije zbog svoje težine, sve grčevitije su se bacale na dijete, ali bez uspeha. To je potvrdilo neka ranija istraživanja koja su pokazala da što su uporniji pokušaji devojčica da kontrolišu težinu, to su češći slučajevi gojenja.



- Čak i u predškolskom uzrastu, pre nego što se pojavi hitna potreba za ograničavanjem količine hrane, majke načinom kuvanja već tada nastoje da devojčicama ograniče pristup gurmanskoj i ukusnoj hrani. To može kod dece da stvori naviku preteranog uzimanja hrane - smatraju Šank i Berč.

Porodice koje spadaju u srednju klasu posebno nastoje da deci ograniče grickanje pred TV ekranima ili s knjigom u ruci, jer ne žele da imaju debeljušakastu decu.

- Ipak, pre nego što će stvoriti naviku za umerenošću, ovaj način ishrane može kod dece da izazove neregulisano prejedanje. Umesto toga, roditelji i sami pred decom treba da demonstriraju zdrav pristup ishrani i da upražnjavaju umerene fizičke aktivnosti - zaključili su istraživači, i dodali da roditelji mogu mnogo da pomognu tako što će devojčicama zabranjivati da grickaju sve i svašta i, posebno, da često jedu brzu hranu.

Izvor: Press