4. Jedite više malih obroka na dan umesto tri velika i smršaćete! To je delimično tačno - zavisi od toga kakvi ste. Ako volite više da pojedete, sa ovom metodom može se desiti da pojedete dva doručka, dva-tri ručka i nekoliko večera. Bezbedna varijanta je da jedete pet obroka dnevno, od kojih su dva isključivo voće i povrće.

5. Jedite namirnice koje sagorevaju masti! Smatra se da neke namirnice, kao grejpfrut i ananas, sagorevaju masti. Hmm... Da li zaista mislite da će jedan ananas sagoreti masti iz pola kilograma bureka? Ananas i grejpfrut su zdravi i treba ih jesti, svakako - a masti sagorevajte kretanjem. Ukoliko niste sportski tip, možete samo malo promeniti navike - idite peške u školu umesto autobusom (osim ako vam je škola stvarno predaleko - onda možete sići dve stanice ranije ili ići biciklom ako je to moguće), idite stepenicama umesto liftom i slično.

6. Dok držite dijetu, zaboravite na slatkiše! To uopšte ne funkcioniše, jer ako ste prinuđeni da se tokom dijete odreknete sve svoje omiljene hrane, vrlo brzo ćete vratiti mukotrpno skinute kilograme. Nije uopšte problem ako pojedete neki slatkiš - problem je ako jedete mnogo slatkiša. Budite umereni i sve će biti u redu.

7. Jedite od svega po pola - to jest, pola porcije prženih krompirića, pola čizburgera, pola čokolade, ukratko, po pola od svega što uobičajeno jedete! Ova taktika nije dobra, jer ćete time što prepolovite unos kalorija usporiti metabolizam. Kad se vratite na stari način ishrane, kilogrami će se nanizati i verovatno ćete završiti sa još većim viškom kilograma nego kad ste počeli sa dijetom.

8. Ako jedete odvojeno belančevine (recimo, meso) i ugljene hidrate (krompiriće, na primer), lakše ćete smršati. Ovakva dijeta je popularna jer daje rezultate - ali rezultati nisu zbog odvajanja vrsta namirnica (ako pojedete masnu pljeskavicu, a dva sata kasnije veliku porciju pomfrita, baš i nećete smršati), već zbog toga što ste prinuđeni da razmišljate o onome što jedete, pa onda i svesno odaberete šta ćete pojesti. Dakle, ne morate da odvajate namirnice - samo pazite šta i koliko jedete.

Izvor: Krstarica

ULJE ZA STRUK

Riblje ulje pomaže u sagorevanju masnoća

Riblje ulje pospešuje dotok krvi u mišiće i podstiče ćelijsko sagorevanje masnoće, pokazale su studije. Eksperiment na ljudima pokazao je i da su oni koji su ga uzimali izgubili najviše masnog tkiva.

Riblje ulje koristi srcu, mozgu, koži i raspoloženju - a može pomoći i u sagorevanju telesne masnoće, posebno ako uz to i vežbate, pokazala je najnovija studija. Istraživači su grupu volontera podelili u četiri grupe s četiri različita režima ishrane. Prva grupa je uzimala šest kapsula od grama ulja tunjevine na dan, druga grupa je uz ulje i vežbala (pešačili su tri dana u nedelji po 45 minuta). Treća grupa dobijala je placebo ulje, a četvrta placebo ulje i vežbanje. Količina kalorija nije bila ograničena nijednoj grupi.

Posle 12 nedelja, grupa koja je uzimala riblje ulje izgubila je značajno više telesne masnoće nego ona grupa s placebo uljem. Grupa koja je uz riblje ulje vežbala izgubila je najviše telesne masnoće.

I drugi naučni dokazi upućuju da omega-3 masne kiseline, posebno DHA, podstiču ćelijsko sagorevanje masnoće, tvrdi jedan od koautora studije, prof. Piter Hov iz Australije. Uz to, riblje ulje pospešuje dotok krvi u mišiće, što pomaže ljudima sa slabijom cirkulacijom da imaju više koristi od vežbe.

Izvor: Press

Ne dozvolite da vam praznici upropaste dijetu

Kako da zadržite dobro raspoloženje a da ne ugrozite program dijete za vreme praznika?

Za mnoge ljude, a naročito za one koji se trude da izgube kilograme, ovo nije lak period.

Televizijske reklame nam nameću neka visoka očekivanja idilične sreće koja usvajamo, hteli ili ne hteli, a koja imaju malo ili nimalo veze sa realnošću. Upravo to je razlog što se mnogi ljudi osećaju suprotno - u njima preovlađuju osećanja tuge i usamljenosti. A tada se javlja i ranjivost, pa i nesposobnost da se odoli raznim iskušenjima, koja su svud oko nas.

Bili spremni ili ne, praznici su tu. Ali, ima nade - i ako ste skloni prazničnom tugovanju, možete preduzeti neke korake koji će očuvati vaše dobro raspoloženje, kao i program dijete.

Prilagodite svoj stav!

Ljudi koji su uspešni u bilo čemu - u karijeri, odgajanju dece, ili u istrajavanju u dijeti, nose neku vrstu "naočara" kroz koje posmatraju svet. Sve je u stavu - kažu stručnjaci. Ako ubedite sebe da je vreme praznika problematičan period u kome ćete pokvariti svoju dijetu, tako će verovatno i biti. Naravno - to funkcioniše i u obrnutom smeru - ako je vaš stav da ste toliko odlučni da vas nikakve spoljne prepreke poput praznika ne mogu ugroziti, tako će i biti. To funkcioniše svaki put, na pozitivan ili negativan način.

Uzećemo primer iz golfa: ako se fokusirate na činjenicu da NE TREBA da ubacite lopticu u jezero, u 9 od 10 slučajeva poslaćete je upravo u jezero.

To je zato, kažu stručnjaci, što vaš mozak ne čuje malu reč "ne". Mozak se upravlja podacima zasnovanim na jakim emocijama, osetima i slikama. U golfu, vizuelizacija jezera koju ponavljate, za mozak je snažna sugestija.

Da biste uspešno prebrodili praznična iskušenja, nemojte se fokusirati na činjenicu da NE TREBA da jedete, već pronađite svoje jake unutrašnje motive. Zapitajte se - šta vas stvarno motiviše. Ako je to želja da se drugim ljudima dopadne vaš izgled - to nije baš najbolji motiv, jer je spoljašnji, i neće dati dugotrajne rezultate. Pronađite razloge u sebi, na primer - da se osećate dobro, da imate više energije, da trčite brže i slično. Poenta je u tome - kako želite da se osećate svakog dana.

Ako vas napadaju praznična osećanja samosažaljenja, učinite nešto povodom toga. Ako niste pozvani na prazničnu večeru, organizujte vi večeru i pozovite druge. Pomoći će vam ako se koncentrišete na nekog drugog, a ne samo na sebe.

Praznici mogu biti stresni, ali mislite pozitivno, uživajte u odmaranju i šetnji i izvucite najbolje iz ovog perioda.

Izvor: Krstarica

Gojaznost je najčešća metabolička bolest današnjice. Etiologija je kompleksna i sastoji se u interakciji različitih genetskih i metaboličkih činilaca, navika u ishrani i činilaca okoline.

Uprkos brojnim nastojanjima u zdravstvenom prosvećivanju stanovništva i inicijativama zdravstvenih ustanova i radnika da se spreči gojaznost - ona je u stalnom porastu. Posledice prekomerne telesne težine na zdravstveno stanje su mnogobrojne, ali na prvom mestu su bolesti koje predstavljaju najveći rizik za kvalitet života, a to su: degenerativne promene na krvnim sudovima koje uzrokuju povećan krvni pritisak, infarkt mozga ili srca i šećernu bolest.

Metabolički sindrom, a posebno šećerna bolest tipa 2, najčešće su posledica gojaznosti, i to gojaznosti koju karakteriše dominantan trbuh, tzv. androidne gojaznosti.

Gojazne osobe imaju sklonost i ka razvoju malignih bolesti. Kod gojaznih muškaraca češći je karcinom prostate i debelog creva, a kod gojaznih žena karcinom dojke i karcinom endometrijuma (sluzokože materice).

Svakako da se u neželjeni efekat prekomerne telesne težine ubraja i kamen u žučnoj kesici, degenerativne promene na koštano-zglobnom sistemu, hronični pankreatitis i slično.

Veoma je teško redukovati težinu u kratkom vremenskom periodu, što je najčešća želja gojazne osobe. Osnovna mera koja je neophodna radi postizanja povoljnog efekta jeste promena stila života i načina isrhrane. Nijedna dijeta koja traje dve nedelje, mesec ili tri meseca ne može da da trajni efekat koji bi ostao ako dođe do gubitka nekoliko kilograma. Režim koji ne oštećuje zdravlje a koji dovodi do gubitka najmanje 500 grama do kilogram nedeljno - ujedno je i najzdraviji režim.

Kada bi se poređale mere za redukciju telesne težine, onda bi to bio sledeći redosled:
dijeta - način ishrane
fizička aktivnost (hodanje, aerobik, 30-60 minuta tri puta nedeljno)
razvoj strategije za promenu stila života
održavanje tri prethodne strategije
upotreba farmakoloških sredstava
hirurške intervencije

Za sada su registrovana dva leka koja pomažu u borbi protiv smanjenja kilograma - orlistat i sibutramin. Međutim, ni jedan lek ne treba uzimati bez prethodnog savetovanja sa nadležnim lekarom i bez prethodnog ispitivanja uzroka gojaznosti. Opasnost od nekontrolisanog uzimanja leka može da bude daleko veća od koristi!

Izvor: Krstarica

Kada je reč o vašoj omiljenoj hrani, da li važi poslovica "daleko od očiju, daleko od srca"? Ili je možda obrnuto, možda čeznete baš za onim što nije na vidiku. Neki stručnjaci savetuju uklanjanje iz kuće omiljene hrane, a neki misle da je to kontraproduktivno. Sami najbolje znate šta bolje deluje u vašem slučaju.

Kao i uglavnom u životu, istina je verovatno negde na sredini. Sigurno je sledeće: najbolje je jesti kada ste gladni, ali i mirni i staloženi. Svako povezivanje hrane sa depresivnim ili opsesivnim osećanjima može voditi prejedanju i kasnije prekomernoj telesnoj težini.

Navešćemo jednu taktiku koja će nekima odgovarati: ako obožavate neku namirnicu, recimo određenu vrstu čokolade, nemojte je sklanjati iz svog doma. Naprotiv - imajte stalno jednu tablu omiljene čokolade u frižideru. Koji pozitivni efekti mogu da uslede? Pošto vam je čokolada stalno tu, na dohvat ruke, ona će prestati da bude predmet vaše čežnje. Uvek kad poželite možete da uzmete kockicu ili dve, pa ćete verovatno tako i činiti. U odnosu na ranije, kada biste odjednom pojeli čitavu tablu, ovo bi bio napredak, zar ne? Ova taktika će nekim osobama odgovarati, a nekim ne, ali je isprobajte, možda je baš za vas delotvorna.

Za neke ljude biće odgovarajuća potpuno suprotna taktika ishrane. Mislimo na one koji, ako su na primer ljubitelji sladoleda, kad osete želju, pojedu sav sladoled koji imaju u kući, jer ne mogu da se zaustave na maloj količini omiljene hrane. Ako spadate u ovu grupu, onda je bolje da omiljenu namirnicu, recimo sladoled, uopšte i ne držite u kući. Kad poželite da ga jedete, prošetajte se do poslastičarnice i naručite kup. Tako ćete ispuniti svoju želju, a nećete moći svaki čas da izlazite, pa ćete ipak smanjiti ukupni unos ove ukusne, ali nezdrave hrane.

Ne postoji, dakle, univerzalno rešenje koje svima odgovara. Ali razmišljajte o svojim potrebama, željama i slabostima, da biste pronašli sopstvenu osetljivu tačku, pa samim tim i bili bliži rešenju problema. Većina ljudi odgovor za sebe nalazi negde u sredini, između dve krajnosti. Za navike u ishrani nismo odgovorni isključivo mi sami, već je značajan uticaj genetike, kao i okruženja u kome smo odrasli. Pozitivna je činjenica da u velikoj meri možemo uticati na svoje navike ako smo svesni realnog stanja stvari. Ono što važi za svakoga je sledeće: treba da steknemo sposobnost da uživamo u hrani na pozitivan, miran način, i da to bude deo našeg sveukupnog zdravog životnog stila.

Izvor: Krstarica

Kako možete da prevladate glad

Počeli ste da držite dijetu koja vam veoma odgovara i - primećujete njene pozitivne efekte. Ali - sve to može da podrije i pokvari osećanje gladi, koje vam smeta i čini vas nervoznim. To se naročito često može desiti u prvim nedeljama dijete. U tim danima možete imati lažan osećaj gladi, koji vas podstiče da jedete i kada vam hrana nije zaista potrebna. Ta lažna glad nije posledica stvarne potrebe za jelom, već potiče od vaših nesvesnih misli - od zabrinutosti i dosade. I ako izdržite taj "napad" gladi, može se desiti da već pri sledećem predviđenom obroku ne jedete obično, već halapljivo.

Ako usvojite nekoliko mudrih malih strategija, moći ćete da prevaziđete i pobedite te trenutke slabosti, ili da sprečite da do njih uopšte dođe. Evo tih korisnih ideja o tome kako da prevladate glad.

Bitni su proteini

Kalorija za kalorijom, ali ništa nema takvu moć kao proteini. Zato je važno da vaš doručak bude bogat proteinima. Oni se nalaze u nemasnom mleku ili jogurtu. Ima ih takođe u tvrdo skuvanom jajetu. Ako vam je potrebna užina bogata proteinima, probajte neki od dijetalnih milk-šejkova - oni vam mogu veoma dugo održati osećaj sitosti, jer sadrže vlakna i proteine. Ako biste radije ukrotili svoj apetit nekim mesom, možete, ali u veoma maloj količini: kolut šunke ili komadić ćuretine pojedite sa barenim povrćem, ponovo će vam se javiti osećaj sitosti.

Ne zaboravite vlakna

Vlakna zauzimaju prostor u vašem stomaku, bez dodavanja mnogo kalorija. Ona takođe usporavaju proces varenja, tako da se osećaj sitosti samim tim duže održava. Vlakana, kao i vitamina, ima u voću, povrću i žitaricama. Na primer - započnite dan porcijom kaše od ovsenih pahuljica, ili cerealijama sa suvim voćem. Tada su male šanse da ogladnite pre ručka.

Koštunjavi plodovi pre obroka

Ako trideset minuta pre večere pojedete nekoliko koštunjavih plodova, nivo vaše gladi će prilično opasti. Kada konačno počnete da večerate, nećete želeti da se prejedete, već ćete moći da usporite, lagano uživate u hrani, i ustanete od stola pre nego što preterate.

Izađite u kratku šetnju

Ovde ne mislimo na neku napornu fizičku aktivnost, već baš na kratku šetnju oko zgrade ili nekoliko spratova uspinjanja uz stepenice. Često je osećaj gladi posledica stresa, a ne stvarne telesne potrebe. A fizička aktivnost je uvek odličan lek protiv stresa. Kad se vratite iz šetnje, možete otkriti da više uopšte niste gladni.

Nađite svoje načine, ne dozvolite da glad vlada vama.

Izvor: Krstarica

Hrana koja vam pomaže da smršate




Zar ne bi bilo divno kada bi svaki gram čokolade koji pojedemo učinio da smršamo za toliko? Pa, možda čokolada nema takvo dejstvo, ali nova istraživanja pokazuju da vam izvesne namirnice mogu pomoći pri mršavljenju.

Neka količina šargarepe učiniće da se osetite sito, a da vaš organizam dobije samo kvalitetne sastojke. A ako pojedete istovetnu količinu hamburgera, dobijaćete na težini velikom brzinom. Ljudi ne dobijaju suvišne kilograme šargarepama i borovnicama, gotovo ih je nemoguće toliko pojesti da bismo se od njih ugojili. Dobijamo na težini od velike količine hrane.

Ali, ne bojte se, nećemo sada preporučiti neku strogu dijetu koja se zasniva na šargarepi niti išta slično. Zapravo, asortiman zdrave hrane koja se može kupiti i u našim prodavnicama sve je veći i veći. Ključne namirnice koje treba da potražite: hrana sa visokom koncentracijom vode, sa dosta vlakana i sa kalcujumom. Ovi sastojci pomoći će vam da se dugo osećate sito.

Korisno pravilo koje treba zapamtiti - bolje je izbegavati industrijski obrađenu hranu, sa visokom količinom masnoće i soli. Takođe, bolji je integralni hleb od žitarica nego beli hleb. Evo još nekih praktičnih saveta.

Tečnost je vrlo bitna

Važno je unositi dovoljno tečnosti kada ste na dijeti. Ljudi često mešaju osećaje gladi i žeđi. Kad osetite da ste gladni, popijte čašu vode. Ako osećaj gladi nestane, znači da ste u stvari bili žedni. Voda nam u dijeti može pomoći i na druge načine - namirnice koje sadrže vodu duže će održavati našu sitost. To su, naravno, voće i povrće koji sadrže od 80 do 90% vode.

Još jedan predlog: pojedite činiju supe pre svakog obroka. Bolje su obične supe od krem-čorbi. Na taj način sprečićete sebe da jedete više nego što ste stvarno gladni.

Jedite hranu sa puno vlakana

Ljudi koji često jedu žitarice lakše održavaju poželjnu telesnu težinu od onih koji to ne čine. Glavni razlog je to što vas žitarice brzo zasite, a niskokalorične su. Za početak zamenite beli hleb nekim zdravijim, na primer - ražanim ili sa suncokretovim semenkama. Ponuda hlebova na našem tržištu je prilično raznovrsna.

Kalcijum u borbi protiv prekomerne debljine

Dakle, mleko, koje je puno kalcijuma, treba konsumirati s vremena na vreme. I soja sadrži kalcijum, pa uključite u svoju ishranu razne njene proizvode - paštetu, jogurt i tofu - čuveni sir od soje.



Izvor: Krstarica

Ne uspevate da smršate? Probajte nekoliko mootivatora koje vam predlažemo i koji vas mogu dovesti do uspeha.

Naravno, već ste probali različite dijete. Rešili ste se kolačića koji su ranije ukrašavali dnevni sto, i odlučno odbijate ponuđeno parče torte na poslovnoj žurci. I onda, nekoliko nedelja posle uspešnih početnih koraka dijete, vaša motivacija počinje da opada. Možda vam je dosadilo da jedete monotono povrće svakog dana. Ili ste izazvani nekim desertom koji divno izgleda, pa pomišljate "samo ovaj jedan i neću više". Posle nekoliko takvih odstupanja od dijete, već ste razočarani, emocionalno i fizički iscrpljeni, i na putu ste da odustanete.

Ako nije prvi put da je držanje dijete jedna od vaših novogodišnjih odluka koju ne ispoštujete, onda je vrlo moguće da nikad niste imali pravu motivaciju. Ključ za uspešnu dijetu, za gubljenje kilograma i održavanje poželjne telesne težine, nije u tome šta jedete i koliko vežbate, već je ključ - pravilan stav prema dijeti.

Ako mislite da grešite u nečemu, onda pogledajte sledeće motivatore:

Motivator 1: postavite realističan cilj!

Prvi važan korak pre neko što počnete da skidate kalorije jeste da postavite sebi cilj. Ako postavite nedostižan cilj, na primer - skinuti 20 kilograma za nekoliko meseci, onda je vaša dijeta već osuđena na neuspeh. Važno je postaviti pravi ostavrljiv cilj, fokusirati se na sopstveno zdravlje i osmišljavati realne strategije. Ako na primer odredite da želite da izgubite tri kilograma za dva meseca, ili da možete da obučete haljinu za jedan broj manju, to su dobri ciljevi za početak. Kada ih ostvarite, to će vam dati samopouzdanje da nastavite dalje.

Motivator 2: nikuda ne žurite!

Da bi dijeta bila uspeša, to često zahteva promenu stila življenja, a to se ne dešava preko noći. Veće su šanse da održite željenu kilažu ako ste na spor način smršali. Smanjite 200 kalorija na dan umesto da se izgladnjujete. Tako malo smanjenje nećete ni primetiti, sve dok ne uvidite da je vaša telesna težina ipak promenjena, onako kako ste želeli.

Motivator 3: očekujte odstupanja!

Svakome se desi da bude na iskušenju, s vremena na vreme. Nije strašno povremeno ogrešenje o pravila dijete, ali je problem - ako vam to postane izgovor da odustanete.

Motivator 4: nagradite sebe!

Držanje dijete može biti zamorno i nije preterano zabavno. Zato vas male nagrade mogu podstaći da nastavite. Priuštite sebi - masažu, časove grnčarstva, nove farmerke ili kupku u mirišljavoj peni.

Izvor: Krstarica

Slavlje uz niskokalorične koktele

Kada pričamo o kalorijama, obično mislimo na hranu. Zaboravljamo pri tom da znatan broj kalorija unosimo iz napitaka - sokova ili alkoholnih pića. Ova tema je naročito aktuelna u tekućem prazničnom periodu.

Nema veće radosti nego kad, posle naporne poslovne nedelje, konačno dođe taj petak. Jedino što želite je da izađete sa prijateljima i da se malo opustite. Takvi trenuci često uključuju alkoholne napitke. Upravo to moglo bi ugroziti vašu dijetu koju ste marljivo sprovodili tokom čitave nedelje. Ali, ima rešenja - postoje pića koja su relativno niskokalorična.

Vrlo je lako zaneti se, bar kad je reč o alkoholnim pićima, i zaboraviti koliko kalorija ona najčešće sadrže. Na primer - jedan čokoladni martini ima više kalorija od pilećeg hamburgera. Jedan gram alkohola sadrži osam kalorija, a jedan gram proteina duplo manje od toga.

Mešana pića, poput raznih koktela, još su kaloričnija od piva ili vina.

Nije kaloričnost napitaka jedino što može omesti dijetu. Što više pijete, vaš prag tolerancije popušta. U treznom stanju čvrsto ste odlučili da ćete paziti na namirnice koje jedete. Kada popijete, lakše ćete sebi dozvoliti još jedno parče pice, tortu, ili koja već vrsta hrane je iza zabranjene linije. Ispijanje alkoholnih pića može takođe doprineti da osećate glad, jer snižava šećer u krvi.

Prilike u kojima ćete konsumirati alkohol nekad su neizbežne, naročito u prazničnom periodu. Šta možete uraditi da ipak ne biste preterali sa kalorijama? Evo nekoliko predloga.

Probajte "moktele" - alternativna pića. Možete piti samo njih, ili ih konsumirati posle ispijanja alkohola. To su blagi napici, poput kisele vode sa limunom. Oni ne sadrže kalorije, a odlični su za hidrataciju organizma, tako da se nećete probuditi mamurni.

Mešajte pića sa kiselom vodom, niskokaloričnim sokovima ili veštačkim zaslađivačima. Ne stidite se da od konobara zatražite kombinaciju koju želite.

Evo nekih napitaka koje vam neće "napakovati" nepoželjne kalorije:
dijetalna kola, soda, ili tonik - 0 kalorija
sok od ceđene narandže - 84 kalorije
koktel od brusnice - 136 kalorija
limunada - 5 kalorija
kafa - 0 kalorija
čaj - 0 kalorija
sok od ceđenog limuna ili limete - 10 kalorija

Izvor: Krstarica

Tipične greške dok držite dijetu

Na dijeti ste već neko vreme, ali ne gubite kilograme. Objašnjenje je verovatno u sledećem: pravite neke od tipičnih grešaka.

Stručnjaci kažu da, nekada, i kad smo na dijeti, možda unosimo više kalorija nego što mislimo. Može se javiti nesklad između našeg znanja da treba da izgubimo izvestan broj kilograma i onoga što preduzimamo da bismo taj cilj postigli.

Za početak, prestanite da neprestano mislite o dijeti. Umesto toga, obratite pažnju na nezdrave svakodnevne navike koje bi mogle biti uzrok suvišnih kilograma.

Odluka da se drži dijeta može izazvati kontraefekat ako vas dovede do toga da postanete opsednuti hranom i poželjnim i nepoželjnim vrstama namirnica. Takođe, ako ne poštujete slepo pravila dijete koju ste sebi nametnuli, možete se osećati vrlo loše.

Možda i ne primećujete koliko se lako nivo kalorija može podići. Dodatni preliv za salatu donosi 100 kalorija viška, kao i dodatna kašičica putera. Kalorije će dodati i sledeće loše navike: često probate dok kuvate, počinjete dan visokokaloričnim napitkom, dovršavate dečiju večeru, ili pijete jednu čašu vina previše.

Uzimanje nepotrebnih kalorija možete sprečiti ako razmišljate o svojim navikama dok držite dijetu i ako ste svesni svojih tipičnih grešaka. Ispravljajući greške, možete sebe dovesti do stvarnog gubitka kilograma.

Pogledajte našu listu najčešćih grešaka koje ljudi prave u dijetama i vidite šta se od toga odnosi na vas.

Žurba ka cilju

Nećete dobiti nagradu ako što pre pojedete jelo, sem ako niste na takmičenju u brzom jedenju hot-doga. Naviku brzog jedenja često nam nameće preokupiranost poslom, stalna žurba i brzi način života. Treba usporiti, posvetiti dužnu pažnju hrani i lagano uživati u obroku.

Preskakanje obroka

Istraživanja pokazuju da ljudi koji preskaču doručak imaju u proseku veću telesnu težinu od onih koji redovno doručkuju. Mislite da ćete preskakanjem jednog obroka smanjiti unos kalorija, a zapravo je obratno - već pri sledećem obroku, jedete više nego što je potrebno i unosite više kalorija.

Previše tečnih kalorija

Tokom dana pijete alkohol, sokove, kafu sa šlagom i šećerom, zaslađene čajeve, kiselu vodu i dr. Tako, ne primećujući, unosite suvišne kalorije.

Prevelike porcije

Ugledajte se na japanski način ishrane: nekoliko malih porcija, a ne jedan prepunjen tanjir. Ne prepuštajte ništa slučaju, odredite meru svog obroka.

Izvor: Krstarica