Pozdrav... Bavim se fudbalom, i nephodno mi je da radim svaki dan trbusnjake...
Posto me zaista mrzi da radim velike kolicine odjednom, onda sam u poslednje vreme poceo da radim po oko 80 trbusnjaka (odjednom, ne u serijama), na svakih sat vremena i tako 10-12 sati...
Da li je to pogresno, ili bi trebalo nesto da ispravim?
Pozz

Mislim da je 80 previse
Probaj sa opterecenjem i 20-50 ponavljanja

uff ja sam mislio da je 80 i malo...
Kako mislis od 20-50? Umesto ovih 80, da radim od 20 do 50? Na svakih sat, mislim da se misic dovoljno odmori, a meni stvarno nije tesko da radim 80...
Pozdrav i hvala na odgovoru )

pa ti radi onoliko koliko smatras da ti je potrebno i koliko neces opteretiti misice.

3 serije po 20 ... postoje razne vrste trbusnjaka koji ce ti samo po sebi otezati ... ne treba ti vise od toga ... jedna serija za gornje, jedna za za srednje i bocne i jedna serija za donje ....

Pa bas zato sto ti nije tesko - vezbe i ne deluju 
Predlozio sam ti da uzmes neko opterecenje( teg od recimo 5 kg) i da ga drzis na grudima dok radis trbusnjake , jos bolje ako imas mogucnost da vezbe radis na vratilu
Inace ovo sto radis mislim da nije dobro , u pitanju je GTG ( grease the grip ) metoda koja se koristi kada neko zeli da povecaj broj , recimo zgibova ili sklekova.Ti ako zelis snagu , moras da povecas opterecenje

ne treba ti opterecenje , radi  sklopku ,ako mozes , akone onda zgrcku tj. kolena grudi , valjda znas sta je to , radi 3-5 serija koliko mozes sa jedno 2-3 minuta pauze , a posle dve serije kosih , i tako jedno 4 puta nedeljno ali gledaj da radis u pravilnoj formi i gledaj da svaki put napredujes za jedno ili vise ponavljanja ,  znaci najbolje ti je da radis sklopku ako nemozes nju onda zgrcku  to su vezbe za trbusnjake koje su potrebne fudbalerima ne radi one fensi vezbe to je glupost jer je tebi potreban funkcionalan trening sa konstantnim napretkom

Kupi mens health ili neki slican casopis , imaju jako dobre vezbe sa slikama ...

Ili idi na google pa malo pogledaj

A to na svakih sat vremena je jako glupo!
Odradi ih kako treba. Pola sata vezbe trbusnjaka i to ti je to a ne na svaki sat ...

Ma koji google, ogooglao sam trazeci tamo, pa zato sada ovde pitam... Razlicita misljenja, kome verovati ;PP
Znas sta je sklopka, nisam je radio ranije cesto... Mislim i sam da stavim neko opterecenje... Gledao sam snimak Bate Radulovica i Duljaja, i Duljaj je radio sa opterecenjem tj. tegom.... Moram da vidim sta cu dalje

Radi Windshield Wiper
i imaces najjace trbusnjake

ti trebas da radis funkcionalni trening zato sam ti i rekao da radis sklopku , nije problem raditi sa tegovima ali postoji opasnost da dobijes kilu , i ne znam zasto si guraju Batu pa nasi igraci su najnespremniji u Evropi , mislim u nasoj ligi a i oni koje on sprema takodje  ja nisam video nekog od njegovih klijenata da se istice spremom

aklopka je najbolja vrsta vezbe za trbusnjake , za fudbalere , ali ja bi ti preporucio da radis kompletne funkcionalne treninge u teretani u zavisnosti od tvojih slabosti   a evo probacu da nagovorim druga da napise u sledecem broju x-fitnessa  jedan funkcionalni trening za fudbalere , inace on je kondicioni u FK Rad pa da uzmes i procitas

uuu bilo bi extra ))

Batu  sam naveo jer ga hvale po novinama, iskreno ne znam ni za jednog drugog trenera tog tipa... Pogledao sam neki video na njegovom sajtu i sl. Bivsi bokser ^^' Nije meni do toga da mi se vide plocice ( kojoj mrsavoj osobi se ne vide^^) nego da povecam startnost i sut i uopste izdrzljivost, zato mi trebaju saveti...
Pozdrav )

probacu nesto od informacija da ti nabavim pa cu ovde postaviti

za to vreme pogledaj radi  sklopku i pogledaj na netu kako se radi jump squat i tu vezbu radi

hvala Uboje, a i ostalima,
sve najbolje

imam dosta jake trbusnjake ali preko njih imam manj sloj sala,kako to da skinem da se ocrtavaju i koje vezbe da radim za
jacanje trbusnjaka

Ma ja radim 10 dana pa ne radim 3 mjeseca i bude kao da nikad nisam trbusnjaka uradio

pa normalno, šta si drugo očekivao, da uradiš 20 trbušnjaka i da ti pločice stoje ceo život?!
ne ide to dečko tako 

goku, uboje ti je lepo rekao, sklopka (sa pruženim nogama i rukama) je odlična stvar. ono na šta još treba da obratiš pažnju, obzirom da ti treba eksplozivna snaga za šut i start, je da ne radiš te vežbe polako, već što brže i eksplozivno, ali pritom vodi računa da ne skraćuješ amplitudu pokreta, da ne bi skratio i mišiće (time dovodiš sebe u opasnost da se povrediš na treningu).
puni pokret, u varijanti sa zamahom, i nećeš pogrešiti. i slobodno svaki dan, u početku 5 serija po 12-15, kasnije povećavaš. prvo broj ponavljanja u seriji, kasnije broj serija. reper neka ti bude onaj osećaj pečenja u stomaku...
naravno, nemoj raditi non stop iste trbušnjake, menjaj malo, varijanta za kose (leva ruka-desna noga, i obrnuto); podizanje nogu (pruženih, ravno napred, levo i desno), podizanje trupa sa rukama pruženim pored glave, ne odvajaj ih od ušiju (isto ravno gore, plus rotacija trupa levo i desno)...

budi kreativan malo dečko 

sasvim dovoljno za ono što dečko traži s'tim što možeš sa vremenom da povećaš broj serija... ne treba ni preterivati sa trbušnjacima jer mogu da stradaju primicači ili prepone...

pa dobro znas kako je

 Ma batali fizikalije 

ako zelis da uradis nesto od svog tela,mislimd aga definises koliko toliko, pod uslovom da imas 16-20 god dotad su ti dovoljni sklekovi,zgibovi,trbusnjaci,trcanje,trcanje,trcanje,"propadanja" (koja nisu neophodna),a ako ste preko ovih godina krenite slobodno teretanui uspecete uz volju, rad i vreme koji su najvazniji, i naravno bez ikakvih dodataka, ako ste bas zapeli i ako su vam napunili glavu glupostima da nemozes uspeti bez steroida,kreatina,glutamina,dextroze,surutke, nemojte biti ovce i slusati ih mozete proteine, ja ih nisam probao cuo sam da nisu toliko losi ali nisu sig ni u tolikoj meri zdravi, jer mnogi neznaju da izazivaju u nekim slucajevima odredjene simptome nu bubrezima, ... znaci rad, rad volja volja vreme vreme potrebno da se definisete i naravno ISHRANA koja je 80% svega toga

pa sve ti zavisi ....neki fudbalski treneri su trazili od igraca i po 800 trbusnjaka na treningu...shto bocnih shto za donje shto za gornje

ja po treningu radim min 400 raznih....

Гоку 7,

Да ли си размишљао да се посаветујеш са неким стручњаком - тренером и сл. ?