Radi Windshield Wiper
i imaces najjace trbusnjake

ti trebas da radis funkcionalni trening zato sam ti i rekao da radis sklopku , nije problem raditi sa tegovima ali postoji opasnost da dobijes kilu , i ne znam zasto si guraju Batu pa nasi igraci su najnespremniji u Evropi , mislim u nasoj ligi a i oni koje on sprema takodje  ja nisam video nekog od njegovih klijenata da se istice spremom

aklopka je najbolja vrsta vezbe za trbusnjake , za fudbalere , ali ja bi ti preporucio da radis kompletne funkcionalne treninge u teretani u zavisnosti od tvojih slabosti   a evo probacu da nagovorim druga da napise u sledecem broju x-fitnessa  jedan funkcionalni trening za fudbalere , inace on je kondicioni u FK Rad pa da uzmes i procitas

uuu bilo bi extra ))

Batu  sam naveo jer ga hvale po novinama, iskreno ne znam ni za jednog drugog trenera tog tipa... Pogledao sam neki video na njegovom sajtu i sl. Bivsi bokser ^^' Nije meni do toga da mi se vide plocice ( kojoj mrsavoj osobi se ne vide^^) nego da povecam startnost i sut i uopste izdrzljivost, zato mi trebaju saveti...
Pozdrav )

probacu nesto od informacija da ti nabavim pa cu ovde postaviti

za to vreme pogledaj radi  sklopku i pogledaj na netu kako se radi jump squat i tu vezbu radi

hvala Uboje, a i ostalima,
sve najbolje

imam dosta jake trbusnjake ali preko njih imam manj sloj sala,kako to da skinem da se ocrtavaju i koje vezbe da radim za
jacanje trbusnjaka

Ma ja radim 10 dana pa ne radim 3 mjeseca i bude kao da nikad nisam trbusnjaka uradio

pa normalno, šta si drugo očekivao, da uradiš 20 trbušnjaka i da ti pločice stoje ceo život?!
ne ide to dečko tako 

goku, uboje ti je lepo rekao, sklopka (sa pruženim nogama i rukama) je odlična stvar. ono na šta još treba da obratiš pažnju, obzirom da ti treba eksplozivna snaga za šut i start, je da ne radiš te vežbe polako, već što brže i eksplozivno, ali pritom vodi računa da ne skraćuješ amplitudu pokreta, da ne bi skratio i mišiće (time dovodiš sebe u opasnost da se povrediš na treningu).
puni pokret, u varijanti sa zamahom, i nećeš pogrešiti. i slobodno svaki dan, u početku 5 serija po 12-15, kasnije povećavaš. prvo broj ponavljanja u seriji, kasnije broj serija. reper neka ti bude onaj osećaj pečenja u stomaku...
naravno, nemoj raditi non stop iste trbušnjake, menjaj malo, varijanta za kose (leva ruka-desna noga, i obrnuto); podizanje nogu (pruženih, ravno napred, levo i desno), podizanje trupa sa rukama pruženim pored glave, ne odvajaj ih od ušiju (isto ravno gore, plus rotacija trupa levo i desno)...

budi kreativan malo dečko 

sasvim dovoljno za ono što dečko traži s'tim što možeš sa vremenom da povećaš broj serija... ne treba ni preterivati sa trbušnjacima jer mogu da stradaju primicači ili prepone...

pa dobro znas kako je