10 fitnes saveta za početnike


Trening ne treba da započnete bez zagrevanja. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podneti napor, dok mišić koji nije pripremljen može da napukne.

Istezanje je obavezno za zagrevanje, tokom vežbanja i posle vežbi ili trčanja. Tokom rada sa tegovima mišići se grče, pa je istezanje neophodno.

Izbegavajte vežbanje sa punim stomakom. Isto važi da ne vežbate gladni, nećete imati energije, i osećaćete slabost. Pre treninga je najbolje da pojedete bananu.

Odeća u kojoj vežbate mora biti pamučna, komotna i ne sme vas stezati.

Uvek nosite "sportski" model brushalteta da bi čvrsto držao grudi tokom fizičkih aktivnosti.

Nosite svoj peškir da biste bili sigurni da ste se zaštitili od mogućih infekcija. Ne sedite i ne hodajte bosi i goli po svlačionici.

Na trening dolazite u jednoj obući, a vežbajte u drugoj. Ako ste odlučili na tenis, skvoš ili stoni tenis trebalo bi da se opredelite za obuću ravnog đona (u nekim slučajevima i belog đona, zbog ostavljanja tragova na podlozi).

Pre vežbanja recite instruktoru koje su osnovne stvari o vašem načinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronične bolesti i smetnje.

Važno je dišete kroz nos i i to pravilno.

Znojenjem tokom fitnesa se gube minerali. Nadoknadićete ih vodom. Tokom vežbanja trebalo bi popiti barem litar prirodne vode. Ako pijete napitke odlučite se za one koji sadrže vitamin C pošto je antioksidans.

izvor:gdenasport

Stigao kreatin i protein...videcemo na sta ce da ispadne kad zavrsim sa time

Daj i meni malo    ima da ispadne samo dobro kombinacijom ta dva suplementa je zagarantovan dobar rezultat!Inace od kojih proizvodjaca si uzeo?

A sta se desava ako pukne misic?  

zaraste(a kako mislis da pukne) ..kao ostecenje(povreda) ili u toku vezbanja???

uzeo sam od The Nutrition-a

Na ovo sam mislila...

pa moze da se desi neka povreda(kao recimo kod cucnja) da ti stradaju kolena jer misic nije prokrvljen tj .nije zagrejan ...zato se kaze zagrevanje (dovodjenje krvi u misic) jer tada misic uzima vise krvi nego sto inace uzima jer je opterecen i elastican dok kod nezagrejanog misica to nije slucaj i mozes da se ozbiljno povredis (usines) ili da ti iskoci neki zglob ili rame kao sto se desava ...recimo kada ne zagrejan radim potisak sa cela ubije me i lakat a bogami i triceps jer nema "pumpu" tj .nije pripremljen(zagrejan) za vezbu.Jer misic nezna da li dizem 20-50-100kg i lako moze doci do povrede

Tipovi misicnih vlakana


Brza (bela) mišićna vlakna

Brza mišićna vlakna sastoje se uglavnom od miofibrila i sadrže velik broj živčanih završetaka.
To značu da se ovim tipom vlakana koristimo pri izvođenju teškog, kratkog i eksplozivnog treninga, te da ih za potsticanje hipertrofije moramo stimulsatii vrlo velikim težinama (relativno, naravno), kojima postižemo otkaz oko šestog ponavljanja. Ponavljanja se izvode eksplozivno, a odmor između serija treba biti oko pet minuta, kako bi se dovoljno oporavili za sledeću seriju.
Napumpanost mišića krvlju tzv. pumpa je ovdje od sekundarnog značenja.

Srednja vlakna

I ova vlakna sastoje se od miofibrila i živčanih snopova, ali značajnije u manjem broju od brzih.
Srednja vlakna imaju više mitohondrija, koji su odgovorni za stvaranje ATP-a, te stoga imaju i veću izdržljivost od brzih vlakana.
Ipak, i potencijal snage je zato manji. Ova vlakna najbolje ćete stimulisati sa oko deset ponavljanja i srednjim težinama, a ponavljanja trebate izvoditi umerenim tempom. Odmor između serija treba biti oko tri minuta.

Spora (crvena) vlakna

I ova se vlakna sastoje se od miofibrila, koji hipertrofiraju usled primerenog treninga.
Velika razlika između ovih i drugih vlakana je u tome što ova vlakna imaju najveći pristup mitohondrijima i mioglobinu. Iz tog razloga ova vlakna karakterise najveća izdržljivost, te stoga najbolje reaguju na visok broj ponavljanja i stalnu tenziju.
Ovde ciljajte na dvadeset ponavljanja, pa i više ponekad, koja izvodite polaganim tempom i bez pauza između ponavljanja.
Uticaj na pumpu kod ovakvog tipa vežbanja je enorman.

Izvor: Musculus

koje preparate mi preporucujete da koristim pri vjezbanju, nije bitno koliko kostaju bitno je samo da su zdravi???
hvala unaprijed :[115]: