moja najduža pauza i dalje traje.. 14 meseci xD

ayyy muskito ...joj ja ne mogu ni 10 dana bez treninga a kamoli 14 meseci 

ja sam se danas vratio sa pauze od 3 meseca. Nista se nije izduvalo, samo je stomak malo naduvan  jelo se, pilo se... sada treba zapeti i napraviti skulpturu   

Cekajte, kako sada ne smeju da se mesaju UH i proteini u jednom obroku?
Evo sa jednog poznatog foruma sta kaze lik koji se dosta bas razume u sve ovo:

Sta mozete kombinovati
-Dve ili vise vrste protenskih namirnica
-Dve ili vise vrsta vlaknaste hrane
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i vlaknaste ugljene hidrate(vise vrsta)
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i skrob
-Jednu ili vise vrste voca

Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane

Sad sam se skroz zbunio. Znam da puno likova pre rada u teretani, onoi koji hoce da smrsaju, a u isto vreme ne izgube misice, jede pirinaci belo meso recimo, a to su UH i proteini.

ne da ne smeju, nego trebaju

ne u poslednjim dnevnim obrocima naravno, ali tokom dana ofskroz

Pa to, rucak bi trebao takav da bude, a vecera proteini.
Nemojte me jebati ljudi, ubih se ovih dana od citanja i trazenja svega i svacega po netu. Od ponedeljka planiram da krenem ozbiljnije sa ishranom i svim, posto hocu najtezu varijantu, da mrsavim, a ne gubim misice...
Taman sam smislio da mi rucak bude pirinac i belo meso, kad pogeldah malo pre i imam sta da vidim.


edit:

Kad pricam o UH, mislim na slozene secere tj. on korisne, a ne na proste, cokoloade i slicna sr.

ne brini se, necemo 

 

Samo ti za rucak kombinuj UH i proteine i nista ne brini 

ma za veceru ela sir 0% zakon, a sto se rucka tice slobodno bareni pirinac i belo sa rostilja ili takodje bareno