Ma jeste ozbiljna, samo se nekad zanesemo. 

Muscle Milk (Cytosport) nije slab - a nije ni jeftin.

Bio sam da gledam prvenstvu Srbije na spensu veceras, i generalno je sve bilo mnogo losije nego prosle godine.

1. Pocev od organizacije koja je bila losa A i nema teoretske sanse da bude bolja dokle god budu drzali istovremeno polufinale i finale. Moraju podeliti takmicenje na 2 dana ili 1 dan ali da polufinale da bude zatvoreno za publiku u toku poslepodneva, ovako sve to traje jakooo dugoo i sporooo.
2. :\ preko precednika koji je ulozio veto na Liskinu pobedu ))
3. Sudija koji su sudili predugo
4. I takmicara od kojih me niko nije impresionirao.

:\

Interesuje me razvlacenje na ravnoj klupi, koje se obicno radi posle bencha.Da li je kod te vezbe bitna tezina tegova ili je bitno, kao sto joj i ime kaze, samo da se razvuce misic.

Ne opterecuj se tezinama, nego gledaj da ti vezba "pogadja" grudi.

Ma ne opterecujem se ja.Treniram vec 10 godin sa malim prekidima nego ova vezba mi nije jasna.Radim 5 serija od 10 ponavljanja sa bucicama od 20 kg. vec dugo vremena i bas mi lagano ide.Pa reko da li da povecavam

Ako za deset godina nisi naucio da li treba povecati tezinu... 
btw: Ako ti je lagano, povecaj do one tezine kad ne budes mogao da uradis vise od 10-12 ponavljanja. 

Pre sat i po se vratih sa kosarke i cini mi se da se raspadam. Dok sam isao u teretanu nije bilo tako pa sutra ponovo krecem,milioniti put... E,sad,treba mi neki dobar program sa jednom grupom misica dnevno,ovaj moj me smorio. U pocetku cu raditi onako laganeze,dok ne uzmem neke mutogene. Od hrane nema 'leba,sve sto je bilo kvalitetno sam vec poj'o

Do sada sam radio ovako:

ponedeljak - grudi
utorak - ledja
sreda - biceps/triceps
cetvrtak - noge
petak - ramena i ponesto za podlaktice
subota - opet ruke,samo druge vezbe
nedelja - pauza

Trbusnjake sam kao radio redovno ali od toga odustajem posto vise nemam ni uslova ni volje da se bas zdravo hranim. Dakle,trebaju mi neki saveti koje vezbe da radim,da li je bolje 3-4 vezbe sa vise serija ili 5-6 sa manje i slicno... Ono na sta treba da stavim akcenat su ramena i nesto malo gornji deo grudi. Obim ruke mi je 38 ali to nema sanse da pomerim na suvo jer mi treba 100 godina da nabijem pola cm... I to sam manje-vise batalio,kao odrzavam neku definiciju i pokusavam vise da nabijem triceps.

Eto,to je to... Uboje i ostali bilderi,recite nesto pametno

Pazi ovako, i ja od utorka planiram da krenem po tom sistemu, 1 dan - jedna grupa misica. Tako da ti ne mogu bas najbolje pomoci (a voleo bih)  . Radicu tako neko vreme, pa da vidim kakve rezultate daje. Cuo sam od iskusnijih vezbaca da pri tom principu treba paziti da ti pauze budu oko 60 sekundi izmedju serija da bi sto vise "ubio" misic. Rade likovi 4-5   vezbi po 4 serije. Ko god je tako radio kaze da je do jaja i da je video dobre rezultate. Na nama ostaje da vidimo. Toliko ti mogu pomoci, jer ni sam nisam bas siguran.  Srecno!     

E moj sinak da bi naucio ono sto ja znam ima debelo da oznojis guzu.
Nisi razumeo sustinu mog pitanja.I sa vecom tezinom uradim isti broj serija i ponavljanja.Da li samo vise umaram misic sa vecom tezinom, jer i sa 20 kg ja ga razvucem kako treba.
Sto se tice trninga 1-dan jedna grupa misica ja ga radim.Radim 3 vezbe po 5 serija i otkako radim ovaj trening znatno sam napredovao u tezinama koje dizem.Da li je to zbog duzeg odmora izmedju dva trninga sa istom grupom misica ili zbog samog trninga ne znam.