E ovako, noge saviti u kolenima pod uglom od 90 stepeni, naravno podrazumeva se da si se prvo zagrejao, i da si uradio klasicne vezbe za trbusnjake, i naravno kose trbusne misice, pa zatim radis donje, kicma je zalepljena za pod i naravno lumbali deo, vrat je izduzen i priljubljen za pod, brada je u razmaku sirine tvoje pesnice do kljucne kosti (polozaj koji uvek zadrzavas prilikom vezbanja da vrat ne bi trpeo i polozaj koji uvek zadrzavas prilikom rada bilo kojih vrsta trbusnjaka), noge kao sto rekoh savijene i pod uglom od 90 stepeni podkolenice i pod, kolena nisu blizu grudi nego su prava, naravno da osetis krsta da su zalepljena na pod, e kada si sve to uradio, onda noge dizes pravo u plafon, vrat ostaje u pravilnom polozaju na podu. Vezba je jako efikasna. Pokret je minimalan, bitnoje da se kicma ne izvija i da ostaje zalepljena na podu, stomak naravno podignut visoko, disanje plucno. Ovo je vezba koju cesto radimo na Pilatesu.
Takodje mozes da kad odradis klasicne trbusnjake (mislim na trbusnjake u kojima samo podizes ramena i bukvalno rebra guras ka stomaku), zadrzis visoko gore i ostanes u kontrakciji, zatim jednu nogu ispravis i vuces kapodu, dok je noga izduzena, a promenis. Trbusnjake mozes raditi i sa nogama podignutim u vis, odnosno pravim nogama podignutim u plafon, kicma naravno zalepljena za pod....

Evo ti link stari,ima extra vezbi!
http://www.atpsport.co.yu/home/php/trening_trbusnjaci.htm
pa biraj (po meni je najbolje Viseće dizanje kolena,ali je i tesko,najbolje je sa tegicima na nogama )

Ne miltone.. Rekao je... "..Brate, slusaj me, jedi corbasto, samo corbasto, to ti je za definiciju extra..."...
Kada bi jeo samo corbe morao bi da se osusis pa da si Arnold...
Nije spominjao masu... Bolje da ne spominje..