Kolege nesto slabo i primecujem a "vitke i gipke" koleginice itekako ne smetaju

Ima kod mene jedna koja je bas u fitnes fazonu,i jedino sto kod nje ne valja je sto je '77 godiste. Nema veze - Gorice,udaj se za mene,mazicu te i pazicu i zvacu te Djole,pocecu da radim i prestacu da se kladim Dobro,lazem za ovo zadnje ali vazno je drugarstvo.

Dekstroza (D-Glukoza ili grozdani secer) predstavlja vredan izvor brze energije. Svi drugi ugljeni hidrati se najpre moraju dovesti do oblika glukoze pre nego sto se u organizmu iskoriste za energetske svrhe. U ovu transformaciju se ulaze vreme i energija, te organizmu ostaje manji iznos za misicne potrebe. Ovo je razlog zasto je dekstroza najbolji oblik unosa prostih secera za sportiste koji imaju daleko vece energetske potrebe od prosecnih ljudi. Unos potrebne kolicine ove namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju misicnog tkiva nakon fizickih napora i pospesuje ugradnju proteina.
Moze se upotrebljavati sa vodom pre, za vreme i nakon treninga jer obezbeduje energiju, a da pri tom ne opterecuje organe za varenje (jer se i ne vari).Na njenom transportnom sistemu moze se bazirati unos kreatina ili amino kiselina. Koliko je ovo cist i delotvoran izvor metabolicke energije mozda najbolje ilustruje podatak da se u obliku vodenog rastvora u medicini koristi za infuziju koja ide direktno u krvotok.

btw. Kako bre matora '77? 

Nigde ne pise da je matora,samo je starija 5 leta

Pa dobro, ti reche da ne valja. 

Nije da nema nista, nego da bi postigao nesto sa wheyom bez kreatina treba ti bas mnogo vremena, pa mnogi odustanu, a bogami treba i KESHA. Zato mnogi uzimaju kreatin koji nije stetan (imas ga u crvenom mesu) i isti rezultati postizu se mnogo brze, a i ustedi se jer kreatin jije toliko skup kao protein

Vidis, i ja sam mislio da nije stetan, pa sam ga cugao... 
Obrati paznju na sliku na 197. strani.

Biti u formi

prof. Miroslav Marković, fitnes instruktor i lični trener

Biti u formi ili kondiciji za razne ljude ima različita značenja. Za neke je odsustvo zamora u svakodnevnom životu dovoljno da smatraju da su u dobroj formi. Za nekoga je to sposobnost da se vežba tri puta nedeljno, za nekoga da istrči polumaraton za manje od dva sata.

Saznanje o delotvornosti fizičke aktivnosti i načinima dostizanja "forme" poslednjih godina su se značajno promenila. Rezultati studija objavljenih širom sveta pokazuju da je veliki deo svetske populacije nedovoljno aktivan (80%). U većini slučajeva, radi se uglavnom o sedentarnim osobama (osobama koje mahom sede). Broj gojaznih osoba iz dana u dan je sve veći, a koronarna oboljenja sve su češći uzrok smrtnosti. Neželjene posledice mogu se umanjiti fizičkom aktivnšću. Smanjeno kretanje (hipokinezija) čest je uzrok pojave mnogih hroničnih oboljenja.

Harvardska studija pokazuje da je za 41% smanjen rizik smrtnosti od hroničnih srčanih oboljenja kod osoba koje su upražnjavale fizičku aktivnost većeg intenziteta u poređenju sa onima koje je nisu imale. Osobe koje se bave fizičkom aktivnošću čija je energetska vrednost 1.500 kcal nedeljno imaju za 28% manji rizik od opšte smrtnosti.

Studija aerobik centra koja je obuhvatila oko 10.000 ispitanika pokazla je da ljudi koji su bili tokom čitavog perioda praćenja u dobroj fizičkoj formi imaju za 67% manji rizik od opšte smrtnosti, a za 78% manji rizik od smrtnosti nastale usled kardiovaskularnih oboljenja. Slični rezultati dobijeni su i iz norveške studije aerobik centra.

Polovina populacije starije od 16 godina razume da je fizička aktivnost korisna, ali većina njih ne zna tačno koji su njeni efekti i šta je to "optimalna fizička aktivnost". I ako znaju da je fizička aktivnost faktor zdravlja, oni ne znaju koliko često treba vežbati, kakvog intenziteta treba da budu vežbe i koje su to aktivnosti koje treba da upražnjavaju. Mali broj osoba zna da prati stanje svoje pripremljenosti - formu, kondiciju.

Izvor: Krstarica

Ljudi da li mi je prerano da idem u teretanu, imam 15 godina?

Jeste 

Ali da ne radim bash neshto previshe.