Ma ovo sam dobio "dzabalesku",sto bi rek'o Djani

20g posle treniga

Da nije to malo mnogo? 

ne , da bi glutamin imao efekta treba unositi 80g

Pa glutamin je skup, boga oca. To znaci da za 4 dana slupas kutiju od 300g.  Ne znam, pitam samo mi je cudno.

Glutamin je veoma vazna aminokiselina u telu. Sadrzi vise od 50% aminokiselina koje sadrze nasi misici. To je ‘neesencijalna’ aminokiselina. Mozda je naziv zbunjujuci, pa da razjasnimo. Neesencijalna znaci da je ne morate unositi u organizam izvana. Veoma je vazna za normalno i svakodnevno funkcionisanje organizma pa je ono samo proizvodi.
Ali, nase telo moze proizvesti samo odredjenu kolicinu glutamina. Kada je telo pod stresom (npr. prilikom napornog treninga) potraznja za glutaminom raste,pa cesto dolazi u situaciju da ne moze proizvesti dovoljno glutamina.
Nase ga telo koristi svaki dan.Neophodan je za normalan rad imunoloskog sistema, mozga, bubrega, pankreasa, jetre.
Ovim dolazi na visoko mesto liste prioriteta. Kao sto smo rekli mozak, imunoloski sistem, organi imaju veliku potrebu za glutaminom.
Onaj glutamin koji se ne koristi za osnovne telesne potrebe koristi se kao pomoc pri izgradnji i obnovi misicnog tkiva.
Ako ne obezbijedite dovoljne kolicine glutamina, moze se desiti da iscrpite sve zalihe pre nego se misici stignu regenerisati (a ovo ne zelimo da se desi).
Izgradnja misicnog tkiva nije osnovna funkcija naseg organizma. Ako telu trebaju dodatne kolicine glutamina ono ce smanjiti kolicinu misicnog tkiva da bi doslo do njega i smanjilo potrebu misica za njim. Da bi ovo sprecili preduzimamo neke korake.
Sada (tek?) dolaze na red dodaci ishrani. Studije i ispitivanja su pokazali da glutamin kao dodatak ishrani moze spreciti smanjenje misicnog tkiva, jer proizvodi tzv. ‘anti-katabolicki’ efekat.


Koji je najbolji nacin uzimanja glutamina?

Uzimanje dodatnih 10 g glutamina zajedno sa visokoproteinskom dijetom ce veoma dobro posluziti vecini fitnes ili bodibilding entuzijasta, pa i poluprofesionalcima.


Upotreba glutamina
Preporucuje se uzimanje glutamina u prahu i to 2x5 g dnevno (npr. posle treninga i pre spavanja).
Najbolje je uzimati male kolicine glutamina tokom dana, jer telo moze obraditi samo malu kolicinu glutamina odjednom. Moze se uzimati sa vodom, sokom.
Iskustva profesionalnih bodibildera koji su koristili glutamin pokazuju da se prvi rezultati mogu vidjeti vec nakon 7 dana (naravno uz pravilnu upotrebu u redovan trening). Oni kazu da se fizicki bolje osjecaju, manje su umorni, imaju vise snage i smanjena je utrnulost misica.
Preporucuje se da probate ovaj preparat, jer moze vam puno pomoci pri izgradnji vaseg tela ali i u svakodnevnom zivotu.


Iako je glutamin neesencijalna amino kiselina,za sportiste se
smatra esencijalnom.
Znaci,preko 60% misica je sastavljeno bas od te amino kiseline,
Vazno je napomenuti Evo nekih bitnijih svojstava :
-povecava ugradnju proteina,(ovo je jasno)
-pospesuje sintezu glikogena u jetri(vise goriva za trening),
-smanjuje upalu misica(isto jasno),

Prosto,glutamin je majka svih amino kiselina i sa BCAA
(amino kiselinama razgranatoga lanca) cini merilo kvaliteta
proteina (po njihovom sadrzaju u istom).

Glutamin se najbolje pokazao kad se uzima pre i posle treninga,po
5-10g,zavisno od tezine i nivoa napora treninga,da li je korisnik na
dijeti itd.Moze se jos ubaciti i ujutro i pred spavanje,ali nije obavezno
,a pogotovo zbog malo jace cene glutamina,u praksi cesto izbaceno.

Evo jos i podatka da nas veteran Zoran Jovanovic,zadnjih nedelju
dana pred izlaska na takmicenje,konzumira sami i iskljucivo glutamin
(naravno pored vitamina&minerala i vode). 

od 10 g nema nista , ko vodu da pijes , najbolje da ga ni ne kupujes , ako hoces amino uzmi BCAA

Ma jok, ne zanima mene, samo mi se cini da je mnogo 80g. Verovatno ti bolje znas, ako si koristio. Pozz 

ma jesam nema od toga nista , glutamin je waste of money

A kad pi rokao samo whey (cist protein, ne gainer) da li bi bilo nekih rezultata? Govore mi neki do jaja, a neki (medju njima i bivsi bodibilder) da nema nista bez kreatina itd. Btw. imam 190 cm i 92 kg. Ne mnogo slanine.     
Ja licno verujem da je dobar, al' nisam koristio. 

Ja od danas krecem svaki dan sa treniranjem. Malo mi je svaki drugi dan. Da li je to normalno sto mi posle treninga sutradan uopste ne budu preforsirani misici odnosno ne bole me ni grudi a ni ruke. Ja za svaki trening radim sve misice odnosno radim vezbe za grudi, ramena i noge.