@djalfirevic
  plazmaking je na nekom od predhodnih postova opisao nacin ishrane kroz ceo dan

  mozda ti nije problem u ishrani vec u nacinu treniranja, ako zelis da nabacis masu u tom delu(koja je bitna koliko i definicija) treba da radis sa opterecenjem, i to ne vise od 12 ponavljanja u seriji...trbusnjake ne bi trebalo raditi cesce od bilo kog drugog misica, jer im je kao i ostalima potrebno 5-7 dana za oporavak, ako ih previse cesto radis lose ce reagovati na trening i nece rasti..ja preporucujem da umesto sto ih verovatno radis kad stignes odvojis jedan dan i odradis ih kao zasebnu grupu misica(3-4 vezbe po 3-4 serije)..osnovna vezba je klasicni pregib trupa na ravnoj podlozi pez potpore nogu, podkolenica nadkolenica pod uglom od 90 stepeni a ledja prava tokom celog pokreta, stavi laksi teg iza glave (tezinu odredi u zavisnosti o forme) i polako izvodi vezbu da osetis kontrakciju, za dodatni efekat pokusaj da sto vise stegnes trbusnjake, kako budes napredovao koristi sve tezi teg, a kada ne budes mogao da drzis teg iza glave predji na neku napredniju vezbu....ubaci jos dve vezbe za donje i bocne trbusnjake sa istim principom(ne vise od 12 ponavljanja i koristi opterecenje)...

Koji su izvori kvalitetnih proteina?

Analizirajmo najpre neke namirnice bogate kvalitetnim proteinima, a siromašne zasićenim mastima, koje se lako pripremaju.

Soja sadrži visok procenat proteina ali su oni biljnog porekla i nisu adekvatnog sastava za potrebe ljudskog organizma.

Mleko je namirnica koja sadrži pogodne proteine za izgradnju mišićne mase. Ipak, sadržaj belančevina u mleku je relativno mali, pa je u cilju razvoja mišića potrebno konzumirati ogromne količine mleka ili mlečnih proizvoda. Pored proteina, mleko (čak i obrano) sadrži masti čiji je povećan unos nepoželjan, a određen procenat ljudske populacije slabo podnosi laktozu (mlečni šećer). Stoga povećana konzumacija mleka, pa i mleka u prahu, nije adekvatno rešenje za one koji žele ozbiljno da povećaju unos proteina.

Belance jajeta sadrži punovredne proteine čiji je sastav pogodan za ugradnju u mišićno tkivo čoveka. Ipak, belance jajeta prosečne veličine sadrži ispod 3 g proteina, pa bi i broj belanaca koja dnevno treba uneti bio zaista velik. Nasuprot tome, unos žumanaca treba održati na što manjem broju (svega nekoliko nedeljno) zbog sadržaja štetnog holesterola. Na tržištu je odavno prisutno dehidrirano belance koje odlikuje visok sadržaj belančevina i niska cena. Zbog ovih svojih osobina, brzo je postalo popularno u krugovima bodibildera koji imaju povećane potrebe za proteinima. Međutim, ovaj preparat nije tehnički obrađen, pa je težak za varenje. Zbog toga on opterećuje stomak i nadima ga, te zahteva veću energiju za svoju probavu. Prah je teško rastvorljiv i ima neprijatan ukus.
Nabrojane negativne osobine prevazilaze svi savremeni proteinski preparati, nudeći kvalitetne proteine u predsvarenom stanju koji se brzo i lako apsorbuju. Pored belančevina, oni sadrže i materije koje povećavaju njihovo iskorišćenje u organizmu, pružaju preparatu prijatnu aromu i visoku rastvorljivost. Njihovom konzumacijom, naše telo je u prilici da na zdrav način u mišićno tkivo ugradi neophodne belančevine bez velikog napora, čuvajući tako energiju za efikasan trening. Pored toga, unos neželjenih kalorija više nije neminovnost, što pomaže da se do željenih rezultata dođe neuporedivo brže i sa manje napora.

Hvala.

no problem 

Šta su amino kiseline?

Reč, dve i o amino kiselinama koje laici neretko povezuju sa anaboličkim steroidima. Da je to istina, svi bi smo bili prepuni ovih opasnih materija, jer se od amino kiselina sastoje proteini koji su, u osnovi mišićnog tkiva, ali i noktiju, kose, kože, unutrašnjih organa...

Proteini ljudskog mišićnog tkiva značajno se razlikuju od proteina životinja i riba, a još više od proteina biljnog sveta. Stoga njihova direktna ugradnja iz hrane u mišiće nije moguća. Pored toga, molekuli proteina su isuviše veliki da bi se transportovali kroz krvotok do mesta njihovog korišćenja. Ovo su glavni razlozi zbog kojih naš organizam sve unete proteine najpre prvo razlaže na manje jedinice koje se nazivaju amino kiselinama. Amino kiseline iz sistema za varenje prelaze u krvotok, a on ih raznosi do mesta na kojima za njima postoji potreba. Amino kiseline su zapravo gradivni materijal za sva tkiva našeg tela.

Za odrasli ljudski organizam važno je ukupno 22 amino kiseline. 8 od njih su esencijalne, što znači da se bezuslovno moraju uneti kroz ishranu. U slučaju izostanka neke esencijalne amino kiseline, potrebnu strukturu proteina nije moguće postići, pa ostatak unetih amino kiselina organizam nije u stanju da iskoristi za sintezu mišićnih proteina, pa ni samih mišića. Zapravo, nedostatak bilo koje esencijalne amino kiseline u ishrani neminovno vodi narušavanju zdravlja i ubrzanom starenju organizma, odnosno skraćivanju životnog veka.

Amino kiseline koje nisu esencijalne, organizam može da proizvede (iz esencijalnih) ali za to treba da uloži energiju i vreme. Zato je aminokiselinski profil preparata (i hrane) presudan kada je reč o kvalitetu proteina za ljudsku ishranu. Važno je istaći da je svojstvo preparata amino kiselina, da on veoma brzo po unosu prelazi u krvotok, ali da su ukupne količine gradivnih materija relativno male. Zato njihova upotreba prvenstveno treba da skrati vreme odsustva proteinske podrške iz krvotoka nakon noćnog sna ili napornog treninga. Ovo nisu preparati kojima je prvenstvena uloga da obezbede potrebni količinski unos proteina, već pre svega da zaštite mišiće od razgradnje u energetske svrhe.

Uzimanje preparata amino kiselina pokazuje pozitivne efekte i na jačanje imuniteta, te regeneraciju nakon povreda ili operacija. Šta više, određene amino kiseline imaju izraženo zaštitno dejstvo od razgradnje mišićne mase, i zato se nude u posebnim preparatima pod nazivom BCAA - amino kiseline razgranatog ugljeničnog lanca. Takođe, povećani unos određenih amino kiselina u njihovim odgovarajućim količinskim odnosima stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta (arginin i ornitin u odnosu 2:1). Ovo vodi efikasnijoj izgradnji mišićne mase i intezivnijem sagorevanju telesnih rezervi masti, pa su preparati dizajnirani za tu namenu veoma korisno pojačanje u sportskoj suplementa

ljudi sta god neki mislili whey,creatin,glutamin,tribulus i njima slicni proizvodi nisu hemija vec samo dodaci ishrani...

ali cak se ni od hemije,tj steroida ne raste ako se ne postuje ishrana...moze neko po ceo dan da se sprica i guta sve sto stigne ali ako kroz ishranu ne obezbedi telu dovoljno proteina sve to pada u vodu...

znaci ishrana i trening su na prvom mestu...zatim dodaci ishrani...a tek na kraju prava hemija...

potpuno se slazem sa tobom, ja nikada ne bih uzeo hemiju, jesam probao, ali to je pravo zlo sta moze coveku da uradi, mislim na negativne pojave

pa jeste...o hemiji samo profesionalci treba da razmisljaju jer svaka zloupotreba vodi do rizika od ozbiljnih zdravstvenih problema...
amateri i rekreativci nemaju sta da traze sa hemijom jer vecu ce stetu sebi napraviti nego dobit...zato pamet u glavu...

evo ovo je neka vrsta poboljsanog kreatina, da li je neko vec koristio ovo? 

Hemijski povezani kreatin i malična kiselina
Bolja rastvoljivost u vodi, veća bioraspoloživost
Veća produkcija ATP-a, pojačano uvećanje ćelija

Kreatin je najbolji bez-kalorijski suplement koji ima pozitivan uticaj na ćelijsku masu, obnavljanje ATPa, snagu i dobijanje na mišićnoj masi.


Trikreatin malat se sastoji iz tri molekula kratina koji su hemijski vezani za molekul malične kiseline. Na taj način je stvoren novi i efikasniji kreatin. Malična kiselina kao međuproizvod u Krebsovom ciklusu pomaže u obnovi energije.
Kako je malična kiselina ugrađena u kompleks, kreatin efikasnije obnavlja ATP energetski sistem. Time se pojačava mišićna snaga, mišićna masa i ubrzava oporavak.

Trikreatin malat je rasvorljiviji u vodi nego običan kreatin monohidrat. Na taj način smanjena je mogućnosti želudačnih tegoba, dok je biološka raspoloživost veća.

Dosta vise s ti preparati...