pogledaj na njihovom forumu sta su mi odgovorili kada sam ih pitao zasto su tako pricali o weight gainerima

Upravo tako je najbolje uzimati

http://www.yu-fitness.com/suplementi/istine_i_zablude_o_kreatinu.php

to nije ispravan nacin uzimanja

Lepo pitas coveka koji se time bavi.
Meni su mnogo pomogli ljudi iz jedne poznate prodavnice,vrhunski su i prevazisao sam svoja ocekivanja cak i ono sto mi je taj lik obecao da cu uraditi sa svojim telom.
Nisu kao drugi lopovi koji ti uvale najskuplji protein i uzima ti lovu.
Al ne smem da kazem koja je to firma,zabranjena reklama 

tako je mada je najbolje pitati nekog kome verujes i za koga znas da je strucan i onda ti on prepise trening prema tvojim zeljama, konstituciji i trenutnim mogutjnostima ( naravno obavezno testiranje pre ) i ako se drzis tog programa mozes super da se "uradis" bez ikakve hemije uz malo vise napora i prdrzavanja rasporeda treninga i relativno kontrolisanje ishrane
i ono sto je po meni najbitnije ne itji u teretanu da bi se duvao i takmicio sa likovima koji se pucaju raznim glupostima vetj radis kako ti je preporuceno gledas svoja posla, saslusas sta ti taj lik isprica i nastavis da radis kako si i radio
i jos nesto, nemojte ocekivati cuda za kratko vreme ( sem ako se ne pucate )... treba vremena
I isto tako nije preporucljivo itji samo u teretanu, vetj je kombionovati sa trcanjem, voznjom bickikla ( koji je prilicno dobar za skidanje sala) plivanjem etc pogotovo ako planirate da se bavite rekreativno nekim  sportom... ortak je to zanemario i posle godinu i nesto skoro niko nije mogao da ga izgura iz reketa ali je bilo teze obitji banderu njego njega koliko se utromio...

Mala konstatacija (cisto da obradujem i dodatno motivisem ljude) - prvih par mjeseci treninga (ako ste totalni ili donekle amater) cete da vrlo brzo i vrlo drasticno vidite rezultate svog (!pravilnog) treninga , i ako ne budete uzimali "kretenatin" (npr, vec prvi trening fasuje vam upala ), a onda ce taj rezultat malo sporije da dolazi, jer onda slijedi fina definicija, ali sto kaze Akki, sama teretana bez dodatnog trosenja ce samo da od vas nacini medjeda (posto u pocetku, glupo je ici na definiciju bez misicne mase, a sve vjezbe za masu od vas cine medjeda).
Poenta kvalitetnog gubljenja kila (sto vecina hoce, da smrsa ili bar svoju tezinu da ima u misicima a ne u salu) je ne da pojedes manje od dnevnih potreba, vec da potrosis vise nego sto si taj dan unio. Samo tako ce mogu potrositi one natalozene zalihe koje su se stvorile godinama posjecivanja slava, rodjendana i ostalih banketa.
Sto se tice motiva idenja u teretanu, i tu se slazem sa Akkijem, nemojte upasti u zamku poredjenja s ljudima koji vec idu, svi su poceli sa 5-10 kila tegova na bencu, i sve je stvar glave. Ako neko zeli da izbacuje 120 kila, samo ako pravilno i pametno trenira moci ce to da uradi (onda se postavlja pitanje cemu sve to )
Samo radite svoje, gurajte i po losim i po lijepim danima, u svakom slucaju osjecacete se bolje! Ako taj dan ne ide, ima drugi, ni za ucenje nije svaki dan dobar, pa tako ni za teretanu.
Ako koga interesuje sta dodatno, treninzi, savjeti, ishrana, itd (bez uzimanja pomocnih sredstava), samo neka pita!
I kao P. S. osnovno pravilo:
svako neka radi ono sto mu najvise odgovara (ili daje najbolje efekte), ne postoji ni univerzalni trening ni nista sto bi se moglo primjeniti na sve ljude.

od svega sto sam ovde procitala, ovakvo razmisljanje mi se cini jedino ispravno
 

Ja kad sam krenuo nisam mogao da dignem praznu sipku na 3d bendzu,vec posle par nedelja koriscenja  kreatina poceo da napredujem,bez kreatina nema nista.
A imao sam 58-60kg,posle dva meseca koriscenja kreatina i gejnera u pocetku(posle presao na cistiji protein) nabacio sam 15kg uz naravno dobru ishranu.
Da mi nije bilo Slobe iz Amg-a izvarali bi me ko majmuna.
Sad sam nazalost smrsao  oko 10 kg,ne treniram,ne jedem dobro,skup je to sport.

pa bodibilding nije koliku ces tezinu izbaciti , nema veze sa kojim tezinama radis vec kako radis , nacin treninranja ,ishrana, to je nacin zivota 

Sve je u glavi.
Ja sam gledao ljude koji rade sa, a ne izbacuju 110% svoje tezine (kad se govori o tezinama u teretani, nije bitna apsolutna cifra, vec, da bi bilo jasnije, u odnosu na sopstvenu tezinu) na vertikalnom bencu bez ikakve upotrebe sredstava.
Ili na spravi za noge preko 350 kila. Bez dodataka.
A i bolje jednom uraditi seriju da se ispatis sa 60% kilaze koju bi izbacivao nekvalitetno, sa "cheatovanjem" ili uz pomoc drugih misica.
Sve je u glavi.
Ali, da je bitna i dobra i pravilna ishrana, i to je takodje vazno.