Cuj mesec-dva...Ako izdrzi toliko na konju je,ima da se primi

Najbolje je da kupis neke mutogene i uradis se za mesec-dva 

Samo unosi dovoljno proteina, vezbaj raznovrsno, odmaraj i ostvarices to sto hoces!!

Najnovije preporuke za jači pol II deo

6. Hrana duže drži ako sadrži vlakna

Vlakna imaju suprotan efekat od grickalica. Kada pojedete nešto vlaknasto (povrće, integralne žitarice) ova hrana se duže ostaje u probavnom traktu, zadržava se osećaj sitosti a šećeri se postepeno otpuštaju u krvotok.
jedina loša strana vlaknaste hrane je što ćete morati da idete češće u toalet. Ali ni to nije tako loše, jer ćete primetiti da i to utiče na smanjenje obima struka.
Minimalna količina vlakana koju treba da unesete je 7 do 12g.

7. Računajte na kalcijum

Naučnici su nedavno otkrili da mlečni proizvodi i druge namirnice bogate kalcijumom pomažu održanju dobre linije pored toga što su odlični u prevenciji osteoporoze. Preporuke za žene je da se uzima od 1 do 2g kalcijuma dnevno. Za muškarce (a onjima sada govorimo) količina unetog kalcijuma treba da bude oko 600mg. Muškarcima se ne preporučuje da uzimaju suplemente bogate kalcijumom jer povećaju rizik od raka prostate. D vitamin neophodan da se uneti kalcijum ubaci u kosti se može naći u mlečni proizvodima (posebno u onim sa dodatim vitaminima A i D ako se radi o proizvodima sa malim procentom mlečne masti)

8. Alfa mužjaci koriste omega 3

Puno smo već pričali o benefitima omega 3 nezasićenih masnih kiselina. njih da podsetima najviše ima u lanenom, repicinom, maslinovom i ribljem ulju. Kada smo ranije pričali o ovim masnim kiselinama spominjali smo njihov značaj za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Sada ih stavljamo na spisak namirnica za mršavljenje jer ne samo da dovode do smanjenja masti u krvi, već su jako dobri za očvanje i poboljšanje kondicije. One su izrazito site, ne treba ih uzimati više od tri kašićice dnevno, ali su odlične kao preliv za salatu. Riba treba da je na dnevnom meniju bar dva puta nedeljno.

9. Napravite plan
Sledeći put kada pročitate članak o mršavljenju imajte na umu koliko je takvih članaka već napisano i kako zaista treba biti kritičan prema savetima koji se daju. Iapk jedna stvar je sigurna – ne možete mršaviti bez dijete.


Najefikasnija dijeta biće ona koja sadrži:
1.   obroke i užine zasnovane na nemasnim izvorima proteina – ribi, jajima, mesu, mleku i mlečnim proizvodima
2.   više obroka (bar 5, 6 je idealno)
3.   niskomasne dijete su dobre jer je skaoro svaka mast loše, ipak ne treba izbaciti omega 3 MK
4.   niko se nikada nije ugojio od voća, povrća i integralnih žitarica


   izvor:
   pansport

Nindza kofernjace... 

Enivej... Nisam radio noge neko vreme (citaj mesec dana) i odradim prosle srede, krenem kuci... Padnem na stepenistu... Zakljucak: ja sam imbecil...

heh kao da sebe gledam, nisi jedini kome se to desilo. par dana stepenice su mi bile rak-rana

Ja kad sam prvi put radio Barbell Stiff Leg Deadlift, nisam mogao nedelju dana normalno da hodam

Aj' prevedi to,mrzi me da guglam

mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama , ne savijas u kolenu

Varenje proteina

Proteini – koji se nalaze u mesu, jajima, mleku, nekom povrću i koštunjavom voću – su dugi lanci aminokiselina.
Vrsta i položaj aminokiselina određuju karakteristike proteina. Važan digestivni enzim PEPSIN koji se nalazi u želucu je prvi koji razlaže unete proteine. On je aktivan na samo određenoj vrednosti ksielosti želudačne sredine tj. samo na pH od 2 do 4. Prema tome za razgradnju proteina važna je kisela sredina želuca. Hlorovodonična kiselina je ta koja će tome značajno doprineti. Ovu kiselinu luče ćelije sluznice želuca i ima Ph oko 0,8. kada se pomeša sa drugim sokovima želuca dobijamo pH od oko2 koji je savršen za delovanje pepsina.

Neki proteini u želucu se brže razlože npr. proteini surutke, belanca i mleka, dok se proteini kazeina i mesa nešto sporije razlažu. Protein mesa se razlaže tek kad pepsin razgradi kolagena vlakna koja okružuju mišićna vlakna u mesu.

Ako je kiselost želuca snižena ili ako nema dovoljno anezima, proteinska hrana će se slabije svariti. Takođe na razgradnju proteina u želucu utiče i koncetracija vode /treba piti pre jela a ne za vreme), zatim temperatura hrane (topla hrana se bolje vari) kao i opšte stanje organizma (treba sesti i jesti na miru).
Pepsin utiče samo na raspleitanje proteinskog lanca aminokiselina, dok je kidanje veza izmaeđu pojedinačnih aminokiselina prepušteno enzimima u tankom crevu. tripsin, hemotripsin i karboksipeptidaza su tri enzima koja se nalaze i pankreasnom soku. Ovaj sok je za razliku od želudačnog alkalan (bazan) što odgovara aktivnosti ovih enzima.
Kako se protein polako spušta niz crevo (dugačko oko 5-6m) tako se postepeno razlaže. Konačno razlaganje vrše enzimi koji se nalaze u samom zidu creva.

Kada se razlože na pojedinačne aminokiseline (ili u nekim slučajevima na po dve, tri) onda dolazi do selektivnog transporta preko sluzokože creva u krvotok. Aminokiseline imaju svoje nosače na membrani ćelija creva i na taj način iako su veliki molekuli prolaze u, a zatim i izlaze iz ćelija i ulaze u cirkulaciju.


   izvor:
pansport

to je katastrofa...
to kad sam radio...nisam mogao da hodam posle...