Whey posle obroka?

Prva činjenica: nagli porast nivoa aminokiselina u krvi i najbolji podsticaj za sintezu proteina.
Druga činjenica: insulin je anabolički hormon koji najlakše možemo kontrolisati i njegova koncentracija u krvi raste posle obroka.
Treća činjenica: whey proteini su kompletni proteini koji se brzo absorbuju i obezbeđuju sve potrebne aminokiseline za sintezu proteina a time i izgradnju mišića.

Ove tri činjenice dovele su do sledećeg zaključka: najefikasniji način konzumacije whey proteina je ako se on popije posle obroka.
Svaki obrok koji sadrži protein dovešće do porasta nivoa aminokislelina u krvi koji će biti početni podsticaj za početak sinteze proteina. Takođe, obrok koji je sadržao ugljene hidrate doveo je i do porasta nivoa insulina koji će dalji podržati sintezu belančevina. I u takvoj sredini, kada organizmu dodamo lako svarljive kompletne whey proteine uradili smo pravu stvar za mišićni rast.
Čak i kada se absorbuju i „upiju“ sve aminokiseline iz whey proteina i dalje imamo priliv sporije razlažućih proteina iz obroka (meso, mlečni proizvod).

Kazein treba uzeti 2-3h nakon whey proteina.
Tada će već pasti nivo aminokiselina u krvi i onda opet možemo da dovedemo do njihovog drastičnog rasta koji će, ponavljamo, podstaknuti sintezu proteina. Kazein se sprije razlaže i on će i bez obroka duže vreme obezbeđivati aminokiseline za sintezu (mišićnih) proteina.

Oba ova proteina su kompletna, sadrže sve potrebne AK a zahvaljujući nauci sad nam je i jasnije kako ih možemo najefikasnije iskoristiti.


  izvor:
pansport

Najefikasniji nacin konzumacije whey proteina je ako se on popije  (sa dekstrozom) odmah posle treninga.

Ako malo razmislim, ja whey protein bas NIKADA ne bih pio posle obroka. Njegova osnovna funkcija je da se brzo apsorbuje, a sta ce mi brza apsobcija posle obroka, kada se to vec vari u stomaku.

ja samo prenosim vest, taj sto je napisao ovaj clanak zna zasto je tako napisao i verovatno se razume bolje od tebe i mene zajedno

Taj jeste,ali vidi onog Ruhla na sta lici 

ma to je photoshop Falzone sta ti je...

 

kad neko napise "...zahvaljujući nauci sad nam je i jasnije kako ih možemo najefikasnije iskoristiti."
bez referecni na naucne radove koji su to naucnom metodologijom dokazali, ja uvek zakljucim da se inspiratija tom koji je to pisao javila u snu...
pogotovo sto nema smisla

Bohé et al [33] reported that continuous stimulation of muscle protein synthesis (via a constant infusion of amino acids) resulted in saturation of the response within two hours. Thus, an effective protein source would be one that could stimulate a response in the periods between feeding which would be additive to the net accumulation of muscle protein in the course of a day.

Full text:
http://rapidshare.com/files/2915040/Functional_properties_of_whey.pdf.html

Source:
Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people (review)
Ewan Haa and Michael B. Zemel
University of Tennessee, Knoxville, TN, USA

Pumping iron - 25 godina kasnije

Od njih svih jedino je sarge nubret (ako sam lepo napisao) ostao maximalno posvecen svom sportu na licnom planu.I Lu Ferinjo je ogroman lik, ostao je krsan sa svojih 2 m.