ja tako i ledja kad radim,tj ledja biceps biceps urnisem,zgibovi ponajvise tako da nmg zavrsit ni 2 vjezbe posle 

Ja sam kombinovao treninge. . .

Nekad po danima  1. grudi biceps snjaci. 2. Ramena, ledja , triceps, snjaci

A nekad sam radio kruzne treninge gde u jednoj seriji odradim sve, grudi pa noge, pa biceps pa trbusnjake itd itd. i samo izmedju serija napravim kratku pauzu. . .

U svakom slucaju na treningu sam uvek radio trbusnjake, uvek sam radio bilo zgibove bilo propadanja i uvek sam cepao bajs ili steper po 30 - 40 minuta

ja sam tako nekada radio ...sada radim partije i imam bolje rezultate nego sto sam imao pre...

Momci treba mi plan treninga koji cu da praktikujem neko vremeu teretani! (par meseci)

Prvo napisi. hoces li masu ili definiciju? hoces da smrsas? koliko ozbiljno treniras, ishrana mora da bude pod konac. pa onda mogu lokalni znalci da ti napisu program

Evo da se javim ja za program. 
Ja bih konkretno da smrsam, sto bi po mojoj proceni trebalo da bude za nekih 30-45 dana od pocetka dijete, a da posle toga pocnem sa definicijom... Ili prvo ide snaga pa definicija  .
Teretanu i ovako placam tako da mogu svaki dan da idem pa bih se prilagodio nekom programu lako sto se toga tice...

po pravilu skines sve sto imash(salo) pa onda radish masu(ako hoces da izgledash nabildovano) i posle se izrezes(definicija) a mozesh i odma na skidanje tezine(definicija) .....ali to traje po par godina...a ne 1-2 meseca ..nemogu svi rezultati odmah da dodju ...pa cak ni definicija....

Ma znam da ne moze odmah.
Ja sam mislio da mi treba da smrsam izmedju 30 i 45 dana, a za definiciju znam da ce mi trebati vise vremena
Meni inace tezina mnogo varira. Recimo, pocetkom novembra sam se nagojio kao nikada u zivotu. Imao sam jebenih 106 kila!  Visok sam 181cm i inace sam krupnije gradje ali sto je mnogo, mnogo je.
Krenuo sam bio na onu UN dijetu i za manje od dva meseca smrsao na 90kg. Sada imam oko 95kg. Tih 5kg sam vratio vratio jos tamo oko Nove godine i Bozica, plus na sve to, moji su bili u USA kod sestre i kad su se vratili doneli 10 kila nekih slatkisa koje smo burazer i ja inhalirali u sebe za 5 dana...
Inace su mi obroci uglavnom meso i salate tako da ja cim izbacim slatko i coca colu iz ishrane krenem da gubim na tezini...

10 kila slatkisa  ja to kad vidim trcim u wc da povracam  pici samo vece broj ponavljanja i serija,radi vjezbe koje ukljucuju vise misicnih frupa,ubaci kardio 3-4 puta sedmicno nedeljom ne radi nista i ishrana naravno,5-6 manjih obroka obavezno prvi rano ujutro,2l vode minimum,izbaci proste secere iz ishrane sto manje losih masti i toe to 

Ishraha mi je na nivou! Visok sam 195cm tezak sam oko 80-81kg! Idem u teretanu pet dana u nedelji neki put i sest! treba mi plan treninga za snagu! Ja radim u jednim danu samo jednu misicnu grupu a noge ni ne stizem da vezbam pa mi treba vas savet!