@Falzone

Brate.lepo si se ti sjebao....necu sad da ti kenjam sto nisi isao kod lekara itd...ali brate ovo stvarno izgleda i gadno i nimalo bezazleno! 100 puta sam izvrtao skocni zglob na tu foru samo nikad sa takvim posledicama,malo se pojavi otok,hramljem 2 dana i teram dalje ko da nista nije bilo...ali sam zato prosle godine sjebao rucni zglob,e sad ono sto hocu da ti kazem jeste da iako nisam polomio ruku,gadno sam sjebao ligamente u zglobu(sto je gore nego prelom)...isao sam na fizikalne terapije(elektroforeza i interferentna za otok,a laser za smanjenje bola) i mogu da ti kazem da mi je to mnogo pomoglo!!

Ono sto je losa stvar je da ako su ne daj Boze i tebi sjebani ligamenti,ono sto je sigurno je da ces se bas dugo oporavljati,a bez neke terapije ce biti samo jos duze...nemoj se maltretirati bzvz i idi negde na fizikalnu....

tebi su bogami ligamenti pohebani falzone..isto sam se i ja tako zezao pa kada sam otisao kod doktora ...djavo odneo i salu i uz salu .... samo sto nije noga u pitanju..nesto drugo...ti si i previse cekao moj druze...previse...jbg ..sad spremi kintu sta da ti kazem...jebesh 200e kada moze da bude i gore...jbg svi imamo neki strah od lekara ...a na kraju dobro ispadne cak i bolje...nisu nasi lekari glupavi...glupavi smo mi sto trpimo do poslednjeg dana ....e onda odemo kod lekara i nema nade  ...da si odma otisao sad bi o vezbama pricali i kako da skinemo kilograme 

imao sam slicnu stvar i ja bezbroj puta sam izvrtao ovu desnu nogu,jednom i slomio neku koscicu i citava 3 mjeseca ljeto proveo na nogama,trpio budala  zadnji put kad sam je sjbao bilo je slicno ko to tvoje,malo manji otok doduse stavili mi gips rtrdi i ja to nosio 3-4 dana...no ljeto bilo vrucina umrko sam pa me poveli kod nekog privatnog dr-a...isao kod njega 20 dana na neke terapije magnetima struja ovo ono,vec posle 2-3 dana mogao hodat opusteno,nakon 20 nikakvih problema tako da bi trebao to probat svakako...skupo je u krv doduse al kad je zdravlje u pitanju nadje se

Jesu ligamenti, tako mi je rekao taj doktor ovde kod nas, kad sam mu pokazao snimak na mobilnom... i ne bojim se ja doktora nego je fazon u tome sto, koliko znam, ovde u Mitrovici nema nista od tih fizikalnih terepija i slicnih zajebancija, a ja sam onaj lenji tip coveka kome je cimanje da ide za Beograd/Novi Sad ili gde vec... Ali provericu jos jer ako mi ostane ovako, mogu da se pozdravim sa svim sportovima do kraja zivota, a to bi mi bilo ravno katastrofi.

brate kakve povrede dozive sportisti pa se vrate,i ti ces opusteno samo trci ns bg

Moze li mi neko reci sta je bolje raditi u jednom danu grudi i biceps ili grudi i triceps?
Znam da su ranije svi pravili podelu na grudi i biceps, ledja i triceps i ramena i noge, medjutim, mnogo ljudi govori da je bolje raditi grudi i triceps, cak sam, mislim bas ovde na Bureku, video da je neko pljuvao ove sto rade grudi i biceps.
Planiram da ovih dana pocnem pored trcanja i tegove da ubacim u trening pa bih hteo sto vise da se informisem. Hocu da smrsam jos i da se zategnem pred leto. Da budem nindza!   

Пошто тек почињеш са теговима, требало би да одрадиш на неколико почетних тренинга цело тело са по макс. 3 серије и са мањим тежинама, иначе ћеш доживети упалу због које ћеш морати да правиш већу паузу, а то ти не треба.
По мени, ако радиш две мишићне групе на једном тренингу, то не би требало да буду груди и трицепс, као ни горње груди и предње раме. Из једноставног разлога што већина вежби за груди погађа трицепс и предње раме, тако да нећеш моћи да одрадиш ону тежину коју би иначе могао да ниси радио груди пре трицепса или рамена...
Међутим, за нас обичне смртнике и тежине које дижемо мислим да ово и није толико битно. Радиш ону мишићну групу за коју осећаш да је то потребно (у смислу да је тај мишић одморан и да немаш упалу). Ја немам унапред испланиране комбинације група које ћу радити, него комбинујем, по осећају и потенцирам оно што мислим да ми је слабија група.

grudi odvalis tako da ti za triceps bude dosta 2 vjezbe recimo propadanja i skull crushers

Ovako sam radio celog zivota. . . Unakazim se od benca i gluposti , a onda cepam propadnja i skull crusherse ili na lat masini ono sranje kad vuces na dole bilo sajlu bilo sipku

ja radim posebno sve...