ne utice na CNS.

17god

187 ... 89

teretana ranije neozbiljno ... zadnjih 10ak dana redovno ... i nadalje nastavljam ozbiljno ...

ne trcim ... pocinjem za 3 dana ... napolju ... planiram svakodnevno ... u teretani kako kad ... fudbal retko (nazalost) ... 
 

Tebi je bazalni metabolizam na 2097Kcal tako da ispod ovog broja ne bi trebao da ides!
ti imas dozovljen unos od 2500kcal to ti je osnovna potrosnja ako nista ne radis i do ovoliko kalorija uneses neces da se gojis!
Umerenim treningom 3-5 puta nedeljno taj unos se penje na 3250Kcal, e sad ako hoces da mrsavis najbolje je da smanjis taj unos za 10-15% sto onda ispada 2763Kcal i jos ako potrosis neku kaloriju na kardio treningi voznja bicikle ili eklipter 20-30 minuta posle tegova to bi bio pun pogodak.
od ishrane naravno izbacujes secere, slatkise i gazirane sokove za pocetak i pratis situaciju, s'obzirom da si jos uvek u razvoju sve to bi trebalo da ide veoma brzo ako si disciplinovan.

e sad ja ne znam kako ti planiras da trcis kojim tempom i kako ali ako imas intenzivno trcanje svakoga dana 7 dana u nedelji onda mozes komotno da ides do 3000kcal i gubices kilazu, mada je to po meni malo previse nemas ti bas mnogo da skidas bolja je varijanta A.

hvala na odgovoru ... i to veoma kvalitetnom  

samo ako mi mozes pojasniti
kako misli ne bi trebao da idem? da ne unosim manje od toga ili?

secere, slatkise i gazirane sokove sam izbacio skroz ... ove nedelje sam isao svaki dan u teretanu ... i uglavnom 10ak min trcanaj i 10min voznje ... posle tegova bas ... i planiram tako da nastavim samo da idem 3+1 ... ne bas svaki dan ... dok kao sto sam rekao gore planiram svaki dan napolju da trcim ... za pocetak nekih 15ak min ... pa da pokusam u sto skorije vreme da dodjem do nekih 45min koji se svuda preporucuju ...

sto se tice skidanja imam i te kako ... mislim najvise naravno na stomak ... sto se tice sange izuzetno sam spreman od glave do pete bukvalno ... ali nisam bas u kondiciji zato ne mogu toliko za sada da trcim duzinski jer prilicno tesko disem vec posle nekog vremena zavisi od tempa (al to mi je od kako sam bio klinac uvek ... al kad udjem malo u kondiciju i to se poboljsa)  i trbusnjaci su mi po prilicno dobro razvijeni ... ali preko njih sam od prosle god "razvio" prilicno veliki nezeljeni sloj ... i sada mi je cilj da sto je vise moguce uklonim te masne naslage, salo ili kako god ih ko nazivao ...

zadnjih dana sam citao po netu i upravo nasao uglavnom na svim mestima ... sto vise kardio treninzi ... probrana isharana ...
pa pocinjem da se toga i pridrzavam ... samo za ishranu moram da vidim sta i kako ...

sa ovakvim treningom koji sam naveo i tvojom racunicom odozgo ... odprilike da li mozes odrediti posle koliko se mogu ocekivati neki minimalni vidljivi rezultati? 10, 20 dana? vise?

i ako mozes jos da mi objasnis samo sa predhodne strane ono oko trosenja unetih namirnica ... posto sam nailazio na par mesta al nisam nasao tacan odgovor na to   

Ma mozes ti manje od toga da unosis ali nije pametno, veruj mi ja sam pravio ogromne deficite u kalorijama i to mi se obilo o glavu spalio sam salo ali sam spalio i misice i sada imam jos sala za istopiti a manjka misica
da bi mrsavio moras da jedes koliko god to tebi bez veze zvucalo tako je.
sto se tice prvih rezultata ako radis sve kako treba verujem da ces u periodu od 4-6 nedelja videti neke pomake, ali moras da budes uporan.
Jos jedna bitna stvar to sam zaboravio gledaj da ti kalorijski unos bude uvek isti da ne variras mnogo znaci ako ti je 2700Kcal dnevni unos gledaj da ne skaces sa 2700 na 1700 pa na 2500 pa 1200 znaci uvek najblize sto mozes na 2700. Jer onda naviknes organizam na taj unos i on negde mora da posegne za energijom a to je mast i ides u zdrav deficit kalorija, ali ako ti skaces mnogo onda se on plasi i cuva energiju za crne dane a pogodi sta je to sto spaljuje, naravno misici!
Tako se on brani smanjuje misicnu masu da bi mast duuze trajala kao zaliha energije i onda imas obrnuto proporcionalno toj tezi da vise misicne mase ima i vecu potrosnju kalorija odnosno vise sagoreva mast... ali o tom potom...

Jos nesto treniraj ti tako prvih 5 nedelja kako si naumio pa ako nisi zadovoljan napretkom dodaj jos jedan kardio trening na prazan stomak ujutru kad ustanes u trajanju od 20-30minuta 
 Sto se tice kardio treninga ne moras svaki dan mozes da ga radis 2 dana uzastopno pa 1 dan pauza pa onda 3 uzastopno pa 1 pauza pa opet u krug.

ovo zaista ne razumem sta si hteo da pitas, ako mozes da budes odredjeniji

Aha sad sam skapirao sta si hteo, evo tvog odgovora, ti se interesujes za neke beznacajne stvari da li se potrosi to sto si uneo ili to sto si vec imao na sebi veruj mi nemam pojima i nije me briga jer to i nije bitno na kraju krajeva.
gledaj vamo:
1g proteina ima 4kacal
1g ugljenih hidrata ima 4kcal
1g masti ima 9kcal

Na osnovu svega ovoga se racuna kalorijski unos e sad, uzmes tablice sa prethodne strane pa sracunas, ali hajde ja mogu da ti dam nekolio podataka koje sam iznosio 20x na ovoj temi a trebalo je samo da se prelista!
pilece grudi, junetina, oslic, tunjevina, curece grudi, teletina imaju na 100g svega 20g proteina, zanci iz tih namirnica uzimas proteine, oni jos mogu da se uzmu iz jaja, sira, mleka...
ugljene hidrate uzimas iz skrobastog povrca krompir ima 20g UH  na 100g krompira, pirinac ima oko 77g UH na 100g tezine, razeni hleb nemam pojima koliko ima...
masti, pazi ovde se misli na dobre masti iz oraha maslinovog ulja,omega3 ribljeg ulja....
1 kasika maslinovog ulja ima 13g masti eto mozes da vidis u tabelama na prethodnoj strani!

e upravo ovo na 1gr koliko kcal ... a ovo dole sto si ispisao je upravo ono sto sam zeleo ... jer sam svuda nalazio ponesto i sklopio u glavi al nisam bio potpuno siguran ovo sto si im stastavio je odlicno ... veliko hvala  

trenutno sam uzeo neku dijetu koja meni uopste mislim ne odgovara i prestacu sa njom ... kad asm krenuo potpuno sam bio neupucen tek zadnja 2-3 dana sam isao netom i naisao na mnogo zanimljvih stvari a ovih par odogovra su najkorisniji od svega 

sto se tice manjka kcal i misica ... da primetio sam to ... imslim po netu .. e sad sva sreca te to drzim tek 6 dana tako da mislim da ce mi odgovarati mozda cak kao pocetni bum a nadalje da nastavim zaista kako treba. ...

a ovo sto kazes za uravnotezenost je potpuno razumljivo ... i to cu se ba potruditi ... iscitati one tablice ... porediti sa ovim da se uklopi videti sta da uklopim u jedan dan i kako ... i voditi se ovim sto si ostavio kao predlog za proteine masti i uh ... 

ajde nek napise neko par sejkova,al bez ikakvih dodataka nema se para za prasak ono tipa za ujutro na prazan stomak neki izmedju obroka kasno u vece i slicno...al da je ukusno necu svasta u sebe stavljat pls   

Banane, jaja, mleko    + mlevena plazma 

Vrhunska kombinacija.

Djecacic iz komsiluka je za 2 godine teretane, ishrani zasnovanoj na tom sejku prerastao u zescu facu,2 sa 2.

(ne zajebavam se)

===

Inace i mrsavi i debeli trebaju da se sabijaju od fizicke aktivnosti. Sama dijeta ne cini nista.
Non stop nesto raditi, a ne 1-2h teretane dnevno i ostalo forum, face..
Nego fudbal, pjesacenje do fakulteta, plivanje, BILO STA!