Debeo stas - mršava karijera

Stvar je jasna kao dan: prvih pet minuta u kontaktu između potencijalnih poslovnih partnera sasvim su dovoljni da se obe strane odluče da li će dalje razvijati poslovnu saradnju koja će imati određenog uspeha za obe strane. I možda sami sebe treba da nazovemo površnim zato što pojedine odluke o određenoj ličnosti donosimo na osnovu njenog izgleda lica, uzimajući u oblik razmak između očiju ili dužinu nosa, pri čemu se standardi menjaju i prilagođavaju različitim trendovskim strujanjima. Ipak, jedno ostaje nepromenjeno - ukoliko vaša vaga govori da ste se ugojili, vreme je da poradite na svom izgledu.

Voleli mi dijete ili ne, pri proceni neke ličnosti važnu ulogu može da igra i telesna težina. Kako se zapošljavaju muškarci i žene koji imaju problema s prekomernom težinom? U vremenu sadašnjem, verovatno teško. Danas, kada se izuzetno ceni vitka linija i telo bez grama sala, posedovanje čak i najmanjeg viška preko predviđene, to jest normalne, težine može se smatrati nekom vrstom lične nekulture. Sve je to u skladu s mišljenjem da su debeli ljudi manje inteligentni i manje ambiciozni od onih drugih, koji imaju "normalnu težinu". Zvuči kao diskriminacija, ali ima smisla. Ako oni koji imaju problema s kilogramima nisu u stanju da organizuju i sprovedu u delo režimsku dijetu sami za sebe, koja je verovatnoća da će uspeti da organizuju druge sfere svog života i rada? Sve ovo upućuje na to da ljudi s prekomernom kilažom uopšte ne ulivaju poverenje kao poslovni partneri ili kao poslodavci.

Umesto da se bacite na dijetu kojom ćete izgladneti sebe u relativno kratkom roku, pažljivo pripremite svoj režim ishrane i redovno ga se pridržavajte. Tako ćete izbeći svaki "pogrešan" pogled na vaš stomak.

Izvor: Krstarica

Saznajte kako na zdravlje mogu da utiču popularne dijete
Dijete koje štete organizmu
Autor: Biljana Tasić | 17.11.2007 - 06:00

Stalna borba s kilogramima je iscrpljujuća. Držite dijete pred odmor, neke bitne događaje kad želite da blistate, a pun vam je orman odeće različite veličine. Evo nekoliko dijeta koje su vrlo nezdrave, a pridržava ih se mnogo ljudi. Koje posledice po zdravlje one mogu da imaju saznajte od Branke Mitrović, nutricionistkinje.

Verovatno ste isprobali različite dijete, preparate, i rezultat je uvek kratkotrajan, a posle toga se brzo vraćate na isto ili dobijete još koji kilogram. Već ste konstatovali da je vaš slučaj nerešiv. Čak ste iskusili da je dijeta čiji su rezultati pre nekoliko godina bili fantastični, sada potpuni promašaj, iako se svega dosledno pridržavate. Čim prestanete sa dijetom, kilogrami se vraćaju brže ili sporije, ali se svakako vraćaju. Razlog je jednostavan: stare navike - stara kilaža. Ne možemo doživotno biti na dijeti, a ako smo u tome fanatični, možemo postati anoreksični.

Špageti-dijete
Veliki unos proizvoda od žitarica sa malo povrća i voća. Korisnici ovih dijeta osećaju sitost. Pošto se ograničava apsorbovanje masnoća, osećamo lakoću u stomaku. Ovaj način ishrane nosi sa sobom i rizike jer ne unosimo gradivne materija u organizam, a to su proteini. Dugotrajno pridržavanje ovakvog načina ishrane dovodi do gubitka mišićne mase, usporenosti i gubitka osnovne životne agresivnosti.

Mesna dijeta
Dijete za mršavljenje, pretežno na bazi mesa, daju brze rezultate, ali dovode u opasnost organizam jer unosimo previše proteina i masnoća. Sigurno je da na taj način nećemo trajno da smršamo. Organizam zatrpavamo preteranom količinom proteina iz mesa, pa ih on taloži u vidu masnoća. U početku gubimo težinu zbog velike eliminacije vode. Bubrezi su u ovoj dijeti najugroženiji, opterećeni visokim nivoom proteina i eliminacijom vode. Hrana bogata proteinima iz mesa, jaja, mlečnih proizvoda, dodatno opterećena masnoćama, opterećenje je za organizam. U ovakvim dijetama preporučuje se malo ili nikako unošenje ugljenih hidrata, voća i povrća, što dodatno opterećuje naš organizam jer se metabolizam zamara da bi stvorio energiju iz energetski neadekvatnog goriva i tako stvara više otpadaka koji nas truju.

Dijete bez mleka
Danas se propagira izbacivanje mlečnih proizvoda i popularišu surogati: umesto mleka sojino mleko, umesto pravog sira biljni sir, umesto putera margarin. Surogat je uvek surogat (zamena) koji oblikom i bojom imitira namirnicu. Da li to želite da jedete? Treba znati da nas ne goji namirnica, nego količina. Svakako, isključivanjem jogurta i sireva iz ishrane dovodite u opasnost organizam jer mu isključujete prirodan izvor namirnica.

Jedan obrok dnevno
Poklonici ove dijete jedu samo jedan obrok, i to obično uveče. Tada jedu sve što vole, ali vode računa o kalorijama. Da se ne bi ugojili, obično biraju nešto što posebno vole, kao nagradu za celodnevno mučenje. Biraju neki mastan obrok, fast ili džank fud, kolač, čokoladu, ili veliku kesicu čipsa. Ovo je danas najrasprostranjeniji oblik održavanja kilaže kod mladih. To su one vitke devojke kojima svi zavide što navodno jedu sve i ne goje se. One jesu vitke, ali pune su celulita, stalno su umorne, anemične i ugroženog imuno sistema, što se manifestuje stalnim prehladama, lošom kožom, promenom raspoloženja, naglim gubitkom i skokom energije. Ovakav način ishrane, ako je dugotrajan, ostavlja trajno loše posledice na zdravlje.

UN dijeta
Poznata dijeta četiri dana
Svakog dana se jede samo jedna grupa namirnica. Jedan dan je proteinski, drugi ugljenohidratni, treći jedan za voće... Svakako vam je jasno da je ovo način da organizam dovedemo u haos. Svakodnevno menjamo gorivo za naš metabolizam. Tako zamaramo organizam, koji od iscrpljivanja slabi, ali ne samo fizički nego i zdravstveno. Poklonici ove dijete govore o dobrim rezultatima u početku, koji kasnije nisu bili ni približni ili su sasvim izostali. To govori o sposobnosti našeg organizma da se prilagodi i zaštiti od naših pogrešnih izbora.

Dijete sa čajevima
Donedavno su to bile hit dijete kod nas. Međutim, biti dugotrajno na ovakvom režimu ishrane veoma je rizično za organizam. Telo je prinuđeno da koristi sopstvene rezerve da bi moglo da funkcioniše, i to ne samo masnoće, već sve što mu nedostaje. Ovakva vrsta izgladnjivanja je samo malo drugačija od pravog gladovanja koje podrazumeva samo unos vode. I sami znate da ćete, ako ste samo na vodi, posle desetak dana sigurno završiti na infuziji.

Izvor: Blic

interesuje me da li se neko ugojio makrobiotickom ishranom. . uzela sam neki program zasnovan na toj hrani sa ciljem da se ugojim i volele bih da znam da li je neko imao slicno iskustvo

Deset pravila kako da sačuvate liniju do Nove godine
Kako da jedete i ostanite vitki
Autor: E.B. | 24.11.2007 - 06:28

Došla je zima, a sa zimom i jača hrana, manje kretanja i sezona slava.
- Ukoliko želite da sačuvate liniju i da do Nove godine budete fit, dovoljno je da se pridržavate nekih veoma jednostavnih pravila - savetuje dr Branka Mirković, nutricionista.
Prema njenim rečima dovoljno je da poštujete ovih deset jednostavnih saveta i uspećete da „preživite“ sezonu praznika bez mnogo dodatnih kilograma.

1 Bez obzira na to da li idete na ručak ili večeru, svakako treba da doručkujete. Doručak treba da bude vitaminski što znači pojedite jedan dvopek, popijte čaj bez šećera i malo kasnije pojedite jabuku, pomorandžu, grejp ili kivi.

2 Ako idete na večeru, obavezno ručajte, neka bude neki lakši ručak, možete pojesti laganu čorbu od povrća, potaž ili tanjir povrća, kao na primer salata sa malo jogurta sa dvopekom ili samo neko voće.

3 Pre odlaska pijte dovoljno tečnosti, vode ili čaja.

4 Nikada nemojte ići gladni na slavlja, pa tako pre nego što krenete, možete pojesti neku voćku ili činijicu integralnog pirinča koji je višestruko koristan. Bićete siti jer ima nizak glikemički indeks, ne pravi nagle skokove šećera, a dobra je priprema želuca za tešku hranu.

5 Kad stignete na slavu, dobro proučite šta su domaćini pripremili i onda primenite:
Taktika 1.
Izaberite sveže salate, nikako rusku ili neke mesne salate koje u sebi kriju kalorijske bombe, majonez i pavlaku i neki nemasni deo pečenja, na kraju možete pojesti neki kolač.
Taktika 2.
Izaberite od svega po malo, ali sve što ste izabrali treba da stane u plitak tanjir komotno raspoređeno i nikako natrpano u širinu i visinu.

6 Jedite polako, uživajte u ukusu, nikada u usta ne stavljajte dve vrste namirnica, pomešaćete ukuse i samo ćete poželeti još da sipate.

7Posle uzimanja zalogaja koji treba da bude veličine gornjeg dela palca, odložite pribor, odnosno sažvaćite hranu, da bude kao pašteta u ustima. Posle toga popijte malo vode ili vina. Slava nije samo hrana, popričajte malo sa familijom i prijateljima i nastavite da jedete. Ako obrok bude dugo trajao i vi sporo jeli, sigurno ćete pojesti manje. Navika je da se odmah sve pojede pošto se duže sedi - sigurno ćete ponovo sipati.

8 Što više jedemo, više nam se jede, mnogo unete masne i kalorične hrane i kod zdravih osoba izazove skok šećera pa nagli pad, osećamo da bismo mogli još da jedemo i tako ulazimo u začarani krug. Na kraju pojedemo gomilu slatkiša. Sutradan se osećamo loše i imamo grižu savesti, do sledeće slave. Zato recite ne. Jedite ono što zaista volite, ali ne preterano, uživajte u hrani.

9 Ako imate više slava u toku dana, što se često dešava, kod svakog domaćina pojedite po nešto. Vešto izaberite nešto što jako volite ili vam se dopada kako to priprema domaćica. Recite da ste se baš naoštrili za njen specijalitet. Biće zadovoljna i ona i vi.

10 Dan posle slave. Ako ste bili kontrolisani, nastavite da jedete uobičajeno, ali, ako niste, evo nekoliko saveta. Ujutru popijte čaj sa šećerom, pogotovo ako ste i malo više popili. Ostala dva obroka mogu da vam budu supa, ako nemate pripremljenu, može i supa iz kesice, ona je puna elektrolita, kao prirodna infuzija. Pa ako ste preterali sada, nemojte opet, ima još slava.

Devet najboljih zimskih namirnica

Priroda se pobrinula da u hrani koja nam je svakodnevno nadohvat ruke ima dovoljno korisnih supstanci koje će nam pomoći da ostanemo u formi cele zime.

ORASI
Sadrže magnezijum i vitamin E. Zanimjivo je da su orasi bogat
izvor omega 3
masnih kiselina.

BELI LUK
Neophodan je u ishrani jer ima snažno antivirusno i antibakterijsko dejstvo.

LOSOS
Sadrži mnogo masnih kiselina, koje štite od svih upalnih procesa i jačaju imunitet.


BORANIJA
Bogata karotinoidima koji deluju kao snažni antioksidansi. Sadrži i vitamine i minerale.


KIVI
Bogat je vitami-
nom C, uz kivi lekari će vam tokom zime preporučiti narandže, limun, kajsije i sok od šargarepe.

KELJ
Zahvaljujući sumporu eliminiše otrove iz organizma. Osim toga, kelj usporava starenje.

OSTRIGE
Ako ne nađete ostrige jedite lignje i račiće jer su bogati cinkom i mineralima.

CRVENO MESO
Snabdeva organizam gvožđem i štiti od malokrvnosti. Treba ga jesti najmanje jednom nedeljno.

SOČIVO
Bogato je belančevinama, mineralima i vitaminima iz grupe B, koji igraju ključnu ulogu u prenošenju nervnih impulsa. Isto važi za grašak.

Izvor: Blic

Atkinsove masne usne

Popularna Atkinsova dijeta zasnovana na mesu, jajima, sirevima brzo odnosi kilograme ali povećava rizik od srčanih bolesti

Vi možda gubite kilograme dok se pridržavate Atkinsove dijete čiju osnovu čine jaja, meso, sirevi, ali zbog povećanog holesterola i oštećenja krvnih sudova ova dijeta može da vas odvede pravo u - srčane bolesti. Želja da smanjite kilograme, da se rešite viška sala i da dobijete vitko telo, uz strogo pridržavanje pravila i porcija koje propisuje ova dijeta, pravi je put do bolesnih krvnih sudova, a na duže i do srčanog i moždanog udara.
Ovo ozbiljno upozorenje početkom minulog meseca objavili su istraživači univerziteta u Baltimoru, koji su upoređivali efekte i posledice primene tri dijete u trajanju od mesec dana, kod 26. ljudi.
Veoma popularna u čitavom svetu, pa i među našim ljudima, Atkinsova dijeta - čijoj popularnosti su najviše doprinele filmske zvezde - našla se, doduše ne prvi put ali sada najozbiljnije, na optuženičkoj klupi.
"Masne Atkinsove usne", kako su još prozvali ovu dijetu, je ishrana sa minimalnim količinama ugljenih hidrata, ali zato sa maksimalnim dozama masti iz namirnica životinjskog porekla. Doduše, u smanjenim porcijama.
- Stvarno se Atkinsova dijeta i u ovom istraživanju pokazala najgorom. Iz prostog razloga što je ona "najbolja hrana" za značajno povećanje lošeg holesterola i za razvijanje simptoma očvršćavanja arterija, predznaka šloga i infarkta. Neki pokazatelji zapaljenjskih procesa bili su kod ispitanika povećani čak za 30 do 40 %. Iako mnogi Atkinsovom dijetom gube na težini, jer unose manje kalorija, većina njih veoma brzo vrati izgubljene kilograme, što, opet, nije dobro za organizam i zdravlje. Ovo su više nego dovoljni razlozi da Atkinsovu dijetu ljudima ne preporučujemo. Trebalo bi da se opredele za druge dijete koje su mnogo zdravije i korisnije, koje će primenjivati uz konsultacije sa svojim lekarom i koje će njima biti prilagođene - kaže dr Majkl Miler, kardiolog Univerzitetske bolnice u Baltimoru.
Činjenica je da je u poslednje vreme Atkinsova dijeta, kojom se, pokazalo se, veoma brzo gube kilogrami, umnogome modifikovana, ali je i dalje lekari optužuju za mnoge neželjene ozbiljne posledice po zdravlje ljudi.
NA UDARU BIOLOŠKI SAT • • • Dijete zasnovane na namirnicama životinjskog porekla i na visokim dozama masti mogu umnogome da promene vaš biološki sat i da time poremete mnoge procese u organizmu, uključujući i one kontrolisane genom koji pali i gasi vreme za odvijanje metabolizma, za čuvanje ili korišćenje energije.
Poremećaj biološkog sata, koji radi gotovo 24 časa, kod čoveka može da promeni vreme spavanja, odnosno, da spava kada treba da je budan, može izazvati potrebu da jede i kada za to nije vreme (poznato noćno prožderavanje), da uzrokuje mnoge psihološke i druge promene. Sve to u velikoj meri može da bude posledica primene upravo ovakvih dijeta - tvrde naučnici univerziteta u Ilinoisu. OKIDAČ ZA BULIMIJU • • • Bulimija je poremećaj u ishrani koji nagoni osobu da jede ogromne količine hrane i odmah zatim da sve povrati kako bi izbegla dobijanje na težini. Dok su simptomi bulimije, pre svega fizički, sam poremećaj je često izazvan emocionalnim problemima.
Evo nekoliko uobičajenih okidača za nastanak bulimije, koje su nedavno objavili američki stručnjaci:
- socijalni i kulturološki pritisak da se po svaku cenu ima tanano i perfektno telo,
- ako imate u familiji rođake koji pate od bulimije ili su preokupirani brigom o svom telu i težini,
- traumatski događaji i stresne promene u životu, kao što su seksualno zlostavljanji ili silovanje, smrt u porodici, razvod ili novi posao,
- nedostatak samopoštovanja, nekontrolisano, kompulzivno ponašanje ili osećaj beznadežnosti,
- hormonalni i hemijski poremećaji. ZNACI ANOREKSIJE • • • I anoreksija je poremećaj u ishrani, kada osoba odbija da ostane čak i na minimumu preporučene telesne težine, a rezultat je ozbiljno gubljenje kilograma koje može čak i život da ugrozi. Najčešći znaci koji treba da ozbiljno upozorenje na anoreksiju su:
- ekstreman strah od dobijanja težine,
- izobličena impresija i slika o težini i telu,
- brzo mršavljenje,
- često uzimanje laksativa, pilula za dijetu i diuretika s ciljem da se izgube kilogrami,
- uzimanje minimalnih količina hrane i to niskokalorične,
- izostanak menstruacije, nizak krvni pritisak, gubljenje svih masnih naslaga na telu, bleda ili žućkasta koža,
- depresija.

Izvor: Viva

Organizam ne bira mesta na kojima će mršaviti

Ubrzajte mi metabolizam, molim!

Iako imate svega 26 godina, muku mučite da oslabite i skinete višak kilograma. Više ni sami ne znate koga da slušate i na koji način da iscedite salo koje se pričvrljilo kao „osmi putnik“ za vaše telo i kipi sa svih strana. Da ste u malo boljoj finansijskoj situaciji možda bi sebi platili jednu liposukciju i udarili bi brigu na veselje, ali avaj!

Studirate, pa nije ni čudo što vam je metabolizam prolupao pored sendviča i konstantnog sedenja za radnim stolom. I šta još reći? Bezuspešno tragate za načinom koji će vas najlakše osloboditi viška sa butina i zadnjice, a koji vam tako bodu oči. Ne živite u zabludi! Naš organizam ne bira mesta na kojima će mršaviti. Žalosno zvuči, ali šta ćemo kad je tako, muškarcima je mnogo lakše da skinu salo sa stomaka ili nagomilani šlauf, nego damama sa butina i zadnjice. Tajna je u ženskim hormonima. Zbog disbalansa u određenom periodu, pojedine dame vode žestoku borbu sa viškom kilograma.

Ipak za sve postoji rešenje, pa i za to da svoje telo dovedete do stadijuma da zadovoljava vaše kriterijume. Upravo zato potrebno je da znate da nije dovoljno samo da korigujete ishranu određenom dijetom. Jedini zdrav način da oslabite i ubrzate svoj uspavani metabolizam jeste da počnete da se bavite nekim vidom rekreacije. Odvojite svaki dan od 45 do 60 minuta da radite vežbe! Ukoliko vam obaveze to ne dozvoljavaju, trenirajte tri puta nedeljno, ali u kontinuitetu i pod stručnim okom trenera! Prilagodite svom telu ritam vežbanja i to trening koji vam neće biti ni previše lak ni previše težak. Stručnjaci preporučuju trčanje, vožnju bicikla, plivanje, brzo hodanje.... Bitno je da unosite bar 1.200 kalorija dnevno i izbegavate takozvane šok dijete. Uvedite u ishranu pet obroka dnevno. Pijte najmanje dve litre vode u toku dana i ne isključujte ugljene hidrate iz ishrane već ih ravnomerno rasporedite po obrocima. Budite disciplinovani i rezultati neće izostati! Gojaznost je oboljenje koje se karakteriše uvećanjem masne mase tela u meri koja dovodi do narušavanja zdravlja i razvoja brojnih komplikacija. Više od polovine odraslog stanovništva Srbije (54 odsto) ima problem prekomerne uhranjenosti, pri čemu je 36,7 odsto odraslih pregojazno, dok je 17,3 odsto gojazno.

Izvor: Glas Javnosti

Debeli, a fit duže žive

Pretili ljudi koji su unatoč višku kilograma u dobroj fizičkoj formi vjerojatnije će duže živjeti od mršavih ljudi koji su zapostavili svoju kondiciju. No, već 10 minuta hoda dovoljno je da si spasite život.

Rezultati novog istraživanja na Sveučilištu u Sjevernoj Karolini pokazali su kako je fizička kondicija izravno odgovorna za dugovječnost, a ne samo kilogrami, koji su do sada smatrani glavnim 'krivcima' za skraćivanje života, odnosno fatalnog obolijevanja od koronarnih bolesti.

Studija, čiji su rezultati objavljeni u Journal of the American Medical Associationu, provedena tijekom 12 godina na 2600 osoba u dobi od 60 i više godina, pozabavila se usporednim proučavanjem efekata pretilosti i fizičke spreme na stope mortaliteta.

Ljudi čija se kondicija mogla okarakterizirati kao loša imali su stope smrtnosti četiri puta veće od onih koji su bili fit. Forma se mjerila duljinom hodanja po traci za trčanje, ujedno se računao BMI, udio tjelesne masti te su uzimane mjere struka.

"Fizička kondicija štiti osobe starije od 60 godina, bez obzira bili oni normalne težine, povišene ili pretili", komentirao je Steven Blair, jedan od stručnjaka na području fitnessa.

Ovi su podaci važni stoga što je sve više 'sjedilačkih' djelatnosti, a populacija je sve starija, dok u Americi već odjekuje epidemija pretilosti s čak trećinom stanovništva u kategoriji pretilih!

"Ne bismo smjeli ignorirati pretilost. No, umjesto da se fokusiramo samo na nju, treba na umu imati i dio koji se tiče kondicije."

Studija je pokazala da i čak minimalni trud u poboljšanju forme djeluje blagotvorno na zdravlje.

"Ako ste prekomjerne težine ili pretili, dosta sjedite i niste u formi, 10-minutno hodanje svaki dan, pet dana u tjednu neće vas učiniti mršavijima, ali ćete zato biti znatno zdraviji", rekao je Blair naglašavajući važnost konzumiranja puno voća i povrća te cjelovitih žitarica.

Izvor: NetPortal

IZBEGNITE LOŠE NAVIKE

Ukoliko se odreknete nekih svakodnevnih rituala u ishrani, imate anse da sačuvate vitku liniju i ubuduće živite mnogo zdravije.



Svako od nas ima neke loše navike, pogotovo kada je reč o ishrani. Neki bez nezdravih grickalica ne mogu da prežive radni dan, a drugi svako veče popiju tri piva pre spavanja. Ishrana je značajan faktor koji utiče na naše zdravlje, lepotu, raspoloženje i može učiniti da se osećamo dobro ili loše.

Alkohol na  prazan stomak

Alkoholni napici bogati su kalorijama, a ukoliko ih konzumirate na prazan stomak, otići će ravno u vašu krv i pretvoriti se u masne naslage. Osim toga, od alkohola ćete postati užasno gladni, a to će vas naterati da jedete mnogo više nego što vam je potrebno.

Težak obrok pre  spavanja

Obilan obrok bogat ugljenim hidratima pre spavanja neće učiniti ništa dobro za vaše zdravlje i liniju. Naime, telo neće biti u stanju da sagori kalorije koje ste uneli pa će hranu koju ste pojeli pretvoriti u masnoću.

Voćni sokovi

Ako mislite da su voćni sokovi dobra alternativa za sveže voće, varate se. Naime, sokovi su dodatno prerađeni raznim hemijskim sredstvima koji će vas samo ugojiti, a neće vam utoliti žeđ.

Grickanje

Imate običaj da tokom radnog vremena stalno grickate nešto? Bilo da se radi o čipsu bilo o grisinama, grickanje je poslednje što treba da radite tokom dana. Pored toga što ćete se od silnih nezdravih grickalica ugojiti, one neće uspeti da vas zasite, tako da ćete konstantno osećati glad. Zdrave grickalice koje su preporučljive su orašasti proizvodi - bademi, lešnici, orasi...

Izvor: Kurir

Jogurt smanjuje telesnu težinu

dr Đorđe Adanja, spec. urologije (Centar za mušku urologiju, Toronto, Kanada)


Brojne studije su pokazale i dokazale da ishrana sa smanjenim unošenjem kalcijuma dovodi do bržeg gojenja zato što masne ćelije postaju veće i masnije. Uz dodatak jogurta ishrani ubrzava se gubitak telesne težine i smanjuje veličina stomaka!

Naučnici su dokazali da gojazne odrasle osobe ako uvedu tri obroka sa jogurtom bez masti - gube 22% više težine i 61% više telesne masti nego osobe koje ne unose dovoljno kalcijuma kroz ishranu. Osobe koje piju jogurt gube 81% više masti sa stomaka nego osobe koje ga ne piju.

Profesor Majkl Zemel (Michael Zemel), nutricionista sa Univerziteta u državi Tenesi kaže da je ovakva dijeta dva puta efikasnija za održavanje mišićne mase, jer kada osobe drže dijetu za mršavljenje, one žele da izgube masno, a ne mišićno tkivo.

U kliničkoj studiji naučnici su ispitivali 34 inače zdrava ali gojazna ispitanika koje su podelili u dve grupe. Ispitivanje je trajalo 12 nedelja. Prva grupa ispitanika pila je tri puta dnevno po 180 grama jogurta bez masti, obezbeđujući oko 1100 miligrama kalcijuma dnevno. Druga grupa je dobijala samo jednu porciju jogurta i obezbeđivala unos kalcijuma od 400-500 miligrama dnevno. Obe grupe su unosile po 500 kalorija manje nego što je uobičajeno da bi se stimulisao gubitak telesne težine.

Kao što se i očekivalo, obe grupe ispitanika izgubile su telesnu težinu, ali je taj gubitak bio značajno veći u grupi koja je pila više jogurta. Ispitanici koji su pili po jednu porciju jogurta dnevno u proseku su izgubili pet kilograma za 12 nedelja, dok su ispitanici koji su pili po tri jogurta dnevno izgubili u proseku šest i po kilograma za isto vreme.

Čaša nemasnog jogurta od 180 grama daje vam dovoljno belančevina, puno vitamina B12, kalcijuma, cinka i ostalih hranljivih sastojaka koje je vrlo teško naći u drugoj vrsti hrane na jednom mestu. Jogurt ima samo 140 kalorija i vrlo je značajan u održavanju normalne crevne flore.

Izvor: Krstarica

"Super" predlozi za dijetu

Mnoge devojke (a i žene) su, gledajući supervitke manekenke i filmske glumice, prosto opsednute svojom težinom, bilo da imaju višak kilograma ili ne. Kao rezultat toga, a da bi se oslobodile (stvarnog ili zamišljenog) viška kilograma, često će pribeći različitim dijetama i savetima tipa "kako izgubiti kilograme", "kako otopiti masne naslage" i slično. Problem je što su mnogi od tih saveta netačni i mogu vam ugroziti zdravlje ukoliko ih se doslovno pridržavate - a, u najmanju ruku, može vam biti jako neprijatno. Kako biste izbegli posledice ne baš adekvatnih saveta, evo nekih istina i zabluda o "topljenju masnih naslaga".

1. Dovoljno je da izbacite ručak i smršaćete! To je česta zabluda - navodno, dobro se najedete za doručak, popijete neki sokić umesto ručka i uveče nešto malo pojedete i smršaćete bez problema. Problem sa ovom taktikom je što će vam se tako u toj meri smanjiti količina šećera u krvi da ćete već oko ranog popodneva osetiti slabost u kolenima, želudac će vam se grčiti i osećaćete veoma jaku potrebu za nečim slatkim. Pre ili kasnije, popustićete pred tom potrebom, i to neumereno - preješćete se slatkiša. Ništa od mršavljenja. Ma koliko vam to moglo čudno zvučati, ukoliko želite da smršate, morate redovno jesti (samo ne smete da se prejedete).

2. Ako ne jedete posle šest sati posle podne, povećaćete šanse da smršate, jer se probava usporava nakon tog vremena, pa vas goji sve što kasnije pojedete. Istina je to da nije toliko bitno kad jedete, nego koliko jedete. Plus, ako već nakon šest posle podne ne jedete ništa, do doručka ćete "podivljati" od gladi - i pretovariti stomak. Opet ništa od mršavljenja. Još jednom: jedite redovno!

3. Ukoliko jedete proizvode iz kojih je izbačena masnoća, smršaćete! To bi moglo da bude istina kada biste stvarno mogli da opstanete na takvim proizvodima - ali ne možete. Izvesna količina masnoća jelu daje ukus, a vama osećaj sitosti. Ako jedete samo "low fat" proizvode, nakon izvesnog vremena zateći ćete sebe kako sanjate o bureku, tortama, čipsu, prženim krompirićima... Bolje je da jedete prirodne proizvode koji ne sadrže puno masnoća, kao što su voće, povrće, riba, piletina, salate.

Izvor: Krstarica