Vežbajte redovno, ali umereno

Mišljenje da samo redovno i intenzivno bavljenje sportom donosi rezultate, nije tacno, dokazali su naucnici. Doktor Kris Slenc i tim naucnika sa Univerziteta Ðuk u Severnoj Karolini, sproveo je istraživanje u kojem je ucestvovalo 240 osoba srednjih godina. Ispitanici su bili podeljeni u cetiri grupe. Jednu od njih sacinjavali su ljudi koji se nisu bavili nikakvim vežbanjem. Pripadnici druge grupe redovno su pešacili, treca grupa je džogirala, cetvrta je intenzivno upražnjavala razlicite telesne vežbe. Naucnike je iznenadilo da su oni koji trce, kao i oni koji redovno vežbaju, znatno izgubili na težini, nivo holesterola i triglicerida im je bio nizak, ali cim su prestali sa vežbanjem, sve se promenilo, i to brzo. „Ocekivali smo da ce i nakon što prestanu s vežbanjem, efekti tog vežbanja na zdravlje biti vidljivi duže vreme. To se nije dogodilo. U vrlo kratkom vremenskom roku su se udebljali, kolicina masnog tkiva povecala im se za 8 procenata, a kolicina nepoželjnih masnih cestica u krvi naglo je porasla. To nas je jako iznenadilo”, rekao je za Glas Amerike doktor Slenc. A iznenadenje je bilo još vece kada su analizirali rezultate grupe „šetaca”. Dok su brojni parametri zdravlja kod njih bili izraženi na nešto nižem nivou od onih uocenih kod ljudi koji su se aktivno bavili vežbanjem, ipak su bili daleko bolji od ljudi koji uopšte nisu vežbali. Medutim, nakon što je ova grupa prestala s vežbanjem, pozitivni efekti telesne aktivnosti bili su prisutni jako dugo vremena.
Zakljucak naucnika je da se puno može postici redovnim ali umerenim vežbanjem.
„To vam je kao kad prestanete da uzimate lek. Neki lekovi prestanu da deluju brže od drugih. Svaka osoba mora pronaci tu optimalnu kolicinu vežbi koja ce im dati dugotrajne rezultate”, kaže doktor.

Izvor: Herbateka

Senzualno nanošenje kreme na lice

Dok nanosite dnevnu i noćnu kremu na lice iskoristite to vrijeme i istovremeno masirajte lice. Na taj način ćete potaknuti prokrvljenost i opskrbu stanica kisikom, a koža će vam biti elastičnija i zdravija. Svakodnevna ovakva masaža može spriječiti i nastanak glavobolja uzrokovanih stresom.

Započnite na području ispod sljepoočnica, te laganim kružnim pokretima preko jagodičnih kostiju krenite prema nosu, preko nosa popnite se na čelo, te zaustavite ponovno ispod sljepoočnica. Zatim rubom vilice krenite prema bradi.

Područje oko očiju nemojte masirati, na tom području kremu lagano utapkavajte.

Izvor: Covermagazin

ČUDESNI PILING

Sve više kozmetičkih salona počelo da vrši mikrodermoabraziju, najmoderniji tretman kože

Mikrodermoabrazija je najmoderniji način pilinga kože, koji se ranije sprovodio samo u lekarskim ordinacijama, dok se danas primenjuje u kozmetičkim salonima. Za vreme kontrolisanih tretmana, mikrokristali blago ljušte površinski odumrli sloj kože i nečistoću. Koža momentalno postaje opuštenija i deluje svežije.

Vrlo sigurnim, sterilnim, bezbolnim i postepenim postupkom mikrodermoabrazije mogu da se umanje bore, poremećaj pigmentacije, smanje ožiljci, strije, akne, obnovi i osveži koža. Potrebno je desetak tretmana kod ožiljaka ili akni, ili dva-tri tretmana za osvežavajući izgled. Trajanje tretmana je od pola sata do sat i po vremena. Zavisno od godina osobe koja primenjuje mikrodermoabraziju, tipa kože i problema, tretmani se sprovode svakih sedam do 10 dana.

Tretman ipak nije za svakoga

Kada ne raditi ove tretmane (kontraindikacije):
- nikada ne raditi pre odlaska na sunce, more, solarijum ili u saunu
- kod klijenata koji uzimaju pilule
- kod svih koji kožu mažu kortikosteroidima
- u trudnoći
- kod klijenata koji boluju od hemofilije, dijabetesa, hepatitisa, HIV pozitivnih, gljivičnih oboljenja kože ili upalnih procesa

Na očišćeno lice stavlja se poseban "enzim pil losion" i "enzim piling", posle toga se obavlja abrazija, odnosno brušenje lica. Posle nanošenja specijalnih seruma i primene ultrazvuka stavljaju se posebne maske za brzu regeneraciju tkiva.

Do dva dana posle tretmana pojavljuje se lagano crvenilo, koje ubrzo nestaje. Za vreme trajanja kure i dve nedelje posle zabranjeno je izlaganje suncu ili sunčanje u solarijumu. Tretman mogu da primenjuju i mlade osobe koje imaju sitne ožiljke i mrlje od mitisera, akne ili izrazito nečist ten. Tretmani mogu da se rade na licu i telu, a preporučuje se ponavljanje dva puta godišnje.

Ukoliko mikrodermoabrazija nije stručna, može doći do oštećenja kože, kao i do izostanka rezultata.

Izvor: Press

Popularna šminka s nepopularnim efektima

Sigurno ste nekad videli nekog ko je jednostavno našminkan loše - niste uvek sigurni šta je to što ne funkcioniše, ali šminka tu definitivno nije donela nikakvo poboljšanje (što bi, valjda, trebalo da joj je svrha). Postoje neki potezi u šminkanju koji se često primenjuju, a koji mogu biti vrlo pogrešni.

Jedna od najčešćih grešaka jeste previše rumenila. Svrha rumenila jeste da se izgleda sveže i mladalački, kao da ste se zarumeneli prirodnim putem, od boravka na svežem vazduhu, od toga što ste stidljivo pocrveneli... Višak će samo doneti kontraefekat ili dati veštački izgled. Rumenilo je najbolje naneti pre bilo koje druge boje. Ako izgledate kao da biste mogle da nanesete malčice sjaja na usne i malo maskare i tako istrčite iz kuće, savršeno. Bitno je odabrati i boju. Možete želeti da eksperimentišete, naravno, ali "breskvica" je obično najefikasnija. Veoma je bitno i gde se nanosi rumenilo: nasmešite se i nanesite malčice rumenila na jagodice. To je to, jer biste i prirodnim putem, ako vam je s kožom sve u redu, samo tu porumenele.

Čuvena plava senka za oči, popularna kao najčešći izbor još od šezdesetih godina prošlog veka. Možda je popularna, ali na velikom broju žena izgleda prenapadno i preupadljivo - od senke se ne vidite vi. Možete čak i dobiti kompliment za tu senku, da stvarno izgleda super, a komplimente svi volimo. Problem je što se, kao što smo rekli, od intenzivne plave senke nećete videti vi - primećivaće se samo mnogo lepa plava boja.

Još jedan problem s plavom bojom, mnogima omiljenom, u bilo kom delu šminke oko vaših očiju: ako imate makar i trunku podočnjaka (a malo ko nema, zbog hronične iscrpljenosti i pretrpanosti obavezama), plavo će ih istaći. Slično kao kad izgorite od sunca a obučete crvenu haljinu. Pokušajte s nekim toplijim nijansama, kestenjastom, bronzanom... To može da "ubije" plavu.

Jedna od najpopularnijih boja za šminku svakako je siva. Daje tako željeni misteriozan izgled, mačkasti... To je super, ali ako vas je neko pitao da li ste u redu, izgledate umorno, a vi se ne osećate nimalo umorno, razlog je najverovatnije siva u nekom delu vaše šminke (siva senka, sivoroze rumenilo, sivkastosvetloljubičast ruž - to su sve lepe boje, ali mogu da istaknu i najmanju trunku sivog na vašem licu).

Karmin koji ide preko linije usana: neke dame veruju da im to čini usne punijim, ali nije tako - samo čini da liče na klovna. Tajna punih usana je u sjaju za usne. Odaberite ruž koji je boje vaših usana ili do dve nijanse tamniji. Nanesite ga preko usana, ni milimetar dalje, a onda nanesite sjaj. Svetlo će se odbijati od sjaja i davaće iluziju punoće.

Izvor: Krstarica

Osećajte se dobro u svojoj koži
Autor: CDC/MA | 27.08.2007 - 08:56


Ukoliko želite da se za kratko vreme vratite u formu i budete zadovoljni svojim izgledom, dovoljno je da pratite nekoliko jednostavnih saveta.

Glatke noge
Kod žena je vezivno tkivo slabije nego kod muškaraca. Otuda i pomorandžina kora na njihovim nogama. Na sreću, i protiv celulita postoji lek.
Nega: Za početak, treba da podstaknete metabolizam, čime će se smanjiti količina masnih ćelija u vezivnom tkivu, a koža postati glatkija.
Savet: Pomešajte dve kašike kafe sa malo vode, nanesite smesu na kritična mesta i masirajte kružnim pokretima oko pet minuta. Ova masaža je korisna zato što kofein topi masti.
Ishrana: Zobene pahuljice, proso i integralni pirinač sadrže silikatnu kiselinu koja jača vezivno tkivo.
Vežba: Rastavite noge do širine kukova, savijte kolena i spustite se u čučanj gurajući zadnjicu pozadi i prebacujući težinu na pete. Zatim se polako vratite u stojeći položaj. Uradite tri serije od po deset puta, sa pauzama između serija.

Seksi leđa
I vaša leđa mogu da izgledaju privlačno, a u tome će vam pomoći lagane vežbe. Dodatna prednost: predupredićete bolove u krstima.
Nega: Da vam koža na leđima ne bi ogrubela, jednom nedeljno ih obavezno istrljajte četkom. Tako ćete odstraniti sloj izumrlih ćelija i podstaći cirkulaciju.
Ishrana: Pojedite dve banane dnevno. Ovo voće sadrži kalijum koji podstiče jačanje mišića.
Vežba: Oslonite se na šake i kolena, a zatim podignite levu nogu i desnu ruku i ispružite ih što više. Uradite deset puta naizmenično. Vežba je odlična za jačanje leđne muskulature.

Lep dekolte
Uz malu pomoć i vaš dekolte može da zablista. Nije teško ojačati mišiće koji drže grudi, a samim tim će i one izgledati čvršće i zategnutije.
Nega: Dva puta nedeljno natopite komadić vate mlekom i utapkajte u dekolte - sitne bore će nestati kao rukom odnesene! Sitne bubuljice uklonićete tako što ćete na dekolte staviti listiće ananasa. Ostavite da deluje 20 minuta pa isperite toplom vodom. Voćna kiselina čisti i zateže kožu.
Ishrana: Nagle promene težine predstavljaju opterećenje za kožu. Ako planirate dijetu, odaberite neku umereniju, koja podrazumeva postepeni gubitak težine.
Savet: Što češće jedite agrume, jer vitamin C obnavlja kolagenska vlakna koja koži daju elastičnost.
Vežba: Sedite pravo i sklopite šake u visini grudi. Sada laktovima snažno gurnite šake i zadržite ih tako tridesetak sekundi. Svaki dan uradite ovu vežbu 15 puta i efekat neće izostati.

Čvrsta zadnjica
Bilo da je manja ili veća, u suknji ili tesnim farmerkama - lepa zadnjica uvek privlači pažnju. I pozamašna guza može lepo da izgleda, naravno, pod uslovom da je čvrsta.
Nega: Svakodnevno toplo-hladno tuširanje zategnuće vašu zadnjicu. Počnite sa toplim mlazom vode (oko 37 stepeni Celzijusa, 30 sekundi), a zatim pređite na hladan. Ponovite tri puta i završite hladnom masažom. Da bi efekat bio još bolji, nakon tuširanja istrljajte zadnjicu rukavicom za masažu.
Ishrana: Izbegavajte životinjsku mast, šećer i so, jer oni izazivaju oticanje tkiva. Savet: Jedite što više voća i povrća i svakodnevno popijte dva litra vode. Tako ćete podstaći metabolizam.
Vežba: Lezite na leđa, savijte noge u kolenima, a ruke stavite sa strane. Zategnite telo i podignite zadnjicu. Sada podižite i spuštajte zadnjicu (10 puta), ne dodirujući pod. Važno: Vežbu radite svaki dan!

Ravan stomak
Nedovoljno kretanje i dugotrajno sedenje glavni su krivci što se naši trbušni mišići tako brzo opuštaju. Vežbe svakako pomažu, ali delotvorni su i drugi, manje naporni, trikovi.
Nega: Utrljavajte mleko za telo tako što ćete štipkati kožu. Uhvatite manji deo kože između palca i kažiprsta, a zatim pustite. Obradite tako ceo stomak. Ako vas koža svrbi, to je dobar znak, jer ukazuje na to da vam je proradila cirkulacija!
Ishrana: Neka se na vašem jelovniku nađu namirnice bogate kalijumom (kruške, mahunarke, spanać). Ovaj mineral izbacuje nagomilanu tečnost i smanjuje stomak.
Vežba: Lezite na leđa, savijte kolena, uvucite stomak, a zatim podižite jedno rame u stranu. Sada pređite na drugo rame. Po 12 puta. Zateže kose trbušne mišiće.

Izvor: Blic

Zategnite se kod kuće
Autor: CDC/GB | 27.08.2007 - 08:03


Ove vežbe su pogodne zato što možete da ih radite onda kad vam to najviše odgovara. Ali potrebno je da vežbate najmanje dva-tri puta nedeljno po pola sata i poželjno je da to bude u isto doba dana.

Vežbe su za osobe koje imaju snažnu volju, preziru kolektivne kurseve rekreacije i nije im potreban „gonič robova“.
Dobre strane - možete da ih radite onda kad vam to najviše odgovara.
Loše strane - posle dužeg vremena lako mogu da vam dosade.
Vežba 1. Lezite na leđa, oslonite se stopalima o pod, a noge rastavite tako da budu u širini karlice. Podignite zadnjicu od tla tako što ćete zategnuti mišiće, a zatim je ponovo spustite, ali tako da ne dodiruje pod. Uradite pet serija po 20 puta.
Vežba 2. Kleknite i oslonite se na podlaktice. Ispružite desnu nogu i podignite je 20 cm uvis, a zatim je vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta bez pauze, a zatim vežbu uradite levom nogom.

Izvor: Blic

Otarasite se masne kože

Briga o sebi nije pravo koje je ekskluzivno rezervisano samo za pripadnice lepšeg pola. Naprotiv. Sve više muškaraca zbog svakodnevnog stresa ima problema sa masnom kožom. Na ovaj tip kože može, naravno, da utiče i genetika, ali i nepravilna ishrana.

Šta valja činiti ukoliko postoji problem koji uočavamo svaki put kada se pogledamo u ogledalo? Ako želite da izbegnete mitisere i bubuljice, neophodno je da redovno i pravilno negujete svoju kožu. Zaboravite na predrasude, ako ih još uvek imate. Teško da bi neko drugi mogao da vam bude važniji od samog sebe, bar kada je u pitanju zdravlje. Dakle, predrasude - dole.

Svakog jutra na lice nanesite gel za masnu kožu i kružnim pokretom je lagano masirajte. Posle nekoliko minuta, isperite lice mlakom vodom. Ovo obavezno uradite pre brijanja. Probajte sami, pa ćete videti zbog čega. Pošto ste dan započeli brigom o svojoj koži, nema razloga da ga tako i ne završite. Pre spavanja operite lice antibakterijskim sapunom ili sapunom za masnu kožu; a posle svakog jutarnjeg ili večernjeg umivanja, lice namažite odgovarajućim losionom koji ste kupili bez razmišljanja o tome da li ste izgubili nešto od svog mačizma.

Pošto ste se uspešno obračunali sa mačo lažima, jednom mesečno možete sebi da priuštite stavljanje maske za masnu kožu, koja sprečava pojavu bubuljica. Trudite se da birate one na bazi mentola, žalfije, meda ili aloje. Zašto baš te? Zato što ih preporučuju žene. Naravno, ne bi bilo loše da povremeno uradite i piling lica kako biste odstranili izumrle ćelije s površine kože; samo nikako ne koristite piling sa mikrogranulama (opet ženski savet), već biološki, u obliku gela. Posle pilinga obavezno namažite kremu, samo izbegavajte jake i teške kreme. Najbolje su one na bazi vitamina - kažu pripadnice lepšeg pola.

Izvor: Krstarica

Postljetna kupka za tijelo

Nakon ljeta koža nam vrlo često izgleda suho, peruta se i nikakva krema za tijelo ne pomaže, jer već nakon desetak minuta kada se upije izgleda kao da ništa niste godinama nanijeli.

Pokušajte s ovom kupkom. Za nju ne morate izdvojiti puno novaca jer većinu sastojaka svakako imate u kući.

Pomiješajte.
1 šalicu meda

2 šalice mlijeka
1 šalicu soli ¼ šalice sode bikarbone (jednu žlicu)

Napunite kadu i istresite mješavinu. Dodajte još ½ šalice dječjeg ulja za tijelo i nekoliko kapi eteričnog ulja po izboru.

Izvor: Covermagazin

Lepota iz mleka



Mleko i mlečni proizvodi, osim što su zdravi za naš organizam, odlični su i za negu tela.
Maska od mleka i kamilice za svaki tip kože
Šaku cveta kamilice prelijete sa 75 mililitara toplog mleka i ostavite da odstoji 20 minuta. Procedite masu, zagrejte je i dodajte kašičicu gline u prahu i pola kašičice meda. Nanesite smesu dok je topla na lice i dekolte. Posle petnaest minuta masku skinite ispirajući je hladnom vodom.
Kravlji sir protiv bora
U šoljicu crnog čaja umešajte tri kašičice kravljeg sira. Nanesite na lice i isperite hladnom vodom nakon deset minuta. Ova maska daje koži vitalnost i mekoću. Zateže lice i podmlađuje ga.
Kiselo mleko
za mekše ruke
Ako vam se ruke brzo suše i koža se peruta, pomoći će vam lecitin koji se nalazi u kiselome mleku. Ulijte kiselo mleko u posudu i uronite šake na desetak minuta, a zatim ih isperite mlakom vodom. Kiselo mleko održaće kožu mekom i glatkom.
Kura za telo s jogurtom
U čašu gustog jogurta umešajte jednu veliku kašičicu pšeničnih klica. Nanesite na celo telo i držite desetak minuta. Nakon toga isperite vodom i istrljajte telo frotirskim peškirom.
Mlečna kupka
U vodu za kupanje dodajte litru punomasnog mleka i 10 mililitara ulja od jojobe. Temperatura vode treba da bude 38 stepeni. Nakon 20 minuta, isperite telo hladnom vodom.
uPakovanje od pavlake za sjaj kose
Pomešajte dve kašičice pavlake, pola kašičice ulja od pšeničnih klica i kašičicu limunovog soka. Pakovanje nanesite na suvu kosu i isperite nakon petnaest minuta. Kosa će vam biti sjajna sve do sledećeg pranja.

Izvor: Blic

Nevidljiva gimnastika

Ako nemate mogućnosti da idete u teretanu, ne očajavajte! Postoji i drugi način da ojačate svoje mišiće i ne može da bude jednostavniji.

Stepenice su lepe za listove. Zaboravite na lift ili pokretne stepenice. Svaki pređeni stepenik daje vam više kondicije i lepo oblikovane potkolenice. Povremeno preskočite i po dva stepenika, jer na taj način radite na oblikovanju obe noge.

Korisno telefoniranje: dok telefonirate, u drugoj ruci držite bocu sa vodom. Savijte lakat, zatim ispružite ruku, opet je savijte, ali sada iza glave, zatim počnite ispočetka. Deset puta ponovite, promenite ruku i... dalje telefonirajte.

Bodibilding pod stolom: dok sedite u kafiću, skinite cipelu ili sandalu, naravno da niko ne vidi. Stopalom ispisujte slova azbuke; što ih više nabrojite, to bolje za vaš zglob, prste i petu. Vežbu ponovite i sa drugom nogom.

Za čvršću guzu: dok čekate u banci, na autobuskoj ili železničkoj stanici, kod frizera ili bilo gde drugde, uradite vežbe za jačanje zadnjice. Ispravite leđa, noge su paralelne, savijene u kolenima. Mišiće zadnjice pet sekundi stežite i opuštajte. Ako je ikako moguće, vežbu ponovite tridesetak puta.

Za čvršće grudi: ovo je vežba koja se lako izvodi dok ste u šopingu. Što je više manjih kesa, to je bolje za figuru. Savijte ruku u laktu pod uglom od 90 stepeni, kese podižite do visine grudi, ispružite ruke napred, u stranu, pa ponovo napred.

Za čvrst stomak: čak i kada sedite ispred televizora, možete vežbati. Samo treba da steknete naviku. Lezite na stomak, oslonite se na savijene laktove, šake sastavite. Podignite gornji deo tela i zadržite ga u tom položaju 20 do 60 sekundi, a zatim se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vežbu pet puta.

Izvor: Krstarica