Nisam siguran da li ovo pitanje treba da postavim ovde ili na podforumu, ali, šta je tu je.  :)
Kao što sam već nagovestio u naslovu, treba mi pomoć oko vežbi i ishrane koje/u treba da praktikujem kako bih imao čvrst stomak.
Ukratko ću opisati problem i sopstvene fizičke dispozicije: imam 20 godina i čitavih 167 cm (wau :)), težak sam 57 kg, obim struka mi je 73 cm (a vrata 35 cm), količina masti u telu između 12,4% i 12,6%.  Čovek bi pomislio "pa za koji će njemu pravilna ishrana ili neke posebne vežbe", ali, loše bi pomislio.  :) Naime, struk mi sasvim fino deluje dok sam u uspravnom položaju, međutim dok sam povijen ili dok sedim jasno se vide tri sloja stomaka sa izbačenim masnim tkivom.  Uz to, najkritičniji deo je, svakako, donji deo stomaka, koji je u potpunosti mlitav.

Dakle, želeo bih da me neko od vas posavetuje kakvu hranu treba da konzumiram i koje vežbe tačno da radim, kako bih rešio ovaj, meni, "problem major"?

Zahvalan unapred.  :)

Za ishranu ne bih da ti pricam. Sto se tice vezbi, probaj da stanjes u poziciju za sklek, i vidi koliko mozes da izdrzis, a da ti telo bude u pravilnom polozaju ( dupe i kukovi da ne padnu). Onda menjaj polozaj ruku ( siroko, pa obe usko ispred glave sa sto manjim uglom u laktu itd), i tako probaj da nadjes polozaj gde ti trbusnjaci  zapravo drze telo, i trudi se da ostanes sto vise u toj poziciji. Takodje, kreni u pokret kao kad radis trbusnjak, ali izuzetno polako, sto sporije, pa onda ostani u poziciji 45 stepeni u odnosu na zemlju sto duze, itd ... To je najbolje za pocetak.

Znam za vežbe tog tipa i tu konkretno. Samo je problem što ne znam koliko puta i koliko dugo dnevno treba da je radim (i da li treba dnevno da je radim) (?).

RAZBOJ!!!!

Hiljade i hiljade trbusnjaka... sa i bez sprava 

Hm. On sklekove, ja trbušnjake?   

Radi i jedno i drugo. Trci. Radi cucnjeve. Sto se trbusnjaka tice, radi nekoliko varijanti u serijama, i nemoj raditi sve to svaki dan, kombinuj, uglavnom napravi plan da imas dan pauze za svaku vezbu, jedan dan cepaj sklekove, zgibove, sledeci dan trbusnjake ( razne varijacije ) , a trcanje ubaci svaki drugi ili 2 dana pa jedan pauze, i to ti je uglavnom to, trebalo bi da da dobre rezultate za par meseci ... mene samo smara sto nikako da pocnem kao covek da trcim, mrzi me 

Ako imas android, skini program sworkit, i biraj sekciju strenght, pa onda core strenght, ili na internetu potrazi vezbe za "core strenght". Lepo ti rece boki sto se tice kolicine.

Ako mislimo na istu spravu na kojoj se radi propadanje nema leba od toga...jedino da radi one nozne,ali nije to neki efekat...sto se tice tebe klinjo puno srece u pravljenju trbusnjaka jer to je nesto najteze na celom telu za napraviti...

Apsolutno. Ja poceo pre dva meseca, od stomacine sam uspeo da napravim manju stomacinu, super za sad