Uboje, i a koliko ti imaš kg? 

imam 88 kg , pa skoro dehidriran od posla pa da kazem negde 90kg ,  visok sam 181cm , sutra bi trebao da idem na seckanje i tako jedno mesec dana posto mi je relativno nizak body fat  cenim negde oko 11% , nisam merio ali kako mi se vidi dobro six pack i kosi  a od 14% BF se ne vide trbusnjaci  bez merenja BF tako cenim , tako da mislim da za jedno mesec dana mogu da necu ni kozu imati ali sada mi je dilema da li to raditi samo zbog sepurenja a sa druge strane izazov da primenim ono sto sam saznao u vezi sa novim nacinima eliminisanja sala bez kardio programa , trening koji dovodi do povecanja nivoa human growth hormona i to velikog a on sagoverva sve zivo a misic cuva , i sada ne znam sta da uradim   

Ako sam te nesto razumela ubi me

Ni ja, nista!!!
Ej, kako tebi ide sa HF?

Uboje, pa ti si stvarno genije  ! Samo, ima nas koji smo malo manje genijalni,  pa bi ti bili zahvalni ako bi nam to sve objasnio malo jednostavnijim rečnikom...   
Da li ste čuli za 4.3.2.1.? To je nešto novo, a zanima me šta je to ustvari i kako deluje  ... Ako neko može da mi pomogne  ...

pa ajde da prevedem , tezak sam 90kg , evo sada sam se merio , visok 181cm , procenat masti u telu  je oko 12% po mojoj slobodnoj proceni na osnovu vidljivosti trbusnih misica  posto se iznad 14% oni ne vide , a moj cilj je da moj procenat masti u telu bude 8%  a to trebam da ostvarim za 30 dana , sredstvo sa kojim cu to uraditi je trening koji dovodi do povecanja nivoa laktata sto dovodi do povecanog lucenja formona rasta i to za 9 puta , hormon rasta je veoma efikasan u sagorevanju masnih naslaga , necu raditi kardio trening tj. necu trcati ,  drugi deo plana je ishrana , svaki obrok ,osim obroka ujutru i obroka posle treninga , cu jesti zeleno povrce sa mesom , jajima , sto vise zelenisa to bolje , uvece ella posni sir ,   tako da je moj plan da nedeljno skidam po oko 1 kg tj.  jedan procenat masti , pored toga ocekujem da ce doci i do povecanja misicne mase

unos proteina mi je oko 300g , ugljenih hidrata oko 150g  s tim da unos ugljenih hidrata variram i  imam jedan obrok nedeljno kada jedem sta hocu ,  masti oko 50-70g

samo da kažem uboju da retko ko ima 11% bf, i ljudi koji to imaju su uglavnom profesionalni sportisti, gimnastičari i atletičari

pa znam , lupio sam otprilike , nisam merio , to mi ne znaci mnogo jer vise idem po osecaju , to mi je kao neki parametar  da bi nekako objasnio da je vazan procenat masti u telu a ne koliko ste kilograma izubili , znam da je to veoma retko ali na osnovu nekih svojih saznanja sam procenio da imam tako 12-14% , rekao sam gore da sam lupio , to mi je samo jedan parametar , okvirni , po sebi znam kada mi je dosta sa rezanjem

idi kod nekoga i izmeri, zanima me i tvrdim da imaš više

mrzi me , ne znaci mi to toliko , napisao sam cisto onako