2.5-3 kg proteina po kg telesne tezine...Ma vi niste normalni 

Sad napunio 20 i mislim da nemam problema sa hormonima. Znaci uz kreatin sve to da ide, vazi, napravicu jelovnik i pocecu da koristim ovaj mjesec kreatin, potrebno mi je 3-4kg i to je to, i nastavljam sa jelovnikom, ali bez kreatina. Hvala vam na odgovorima, pretrazio cio grad za dekstrozu nema sanse da nadjem, moram pogledati u Podgorici, brusnice, u kojem obliku da nadjem, suvom? Znaci glavni obrok da mi bude visoko proteinski a uzine vecera i dorucak da bude u korist hidrata? Voce? Sto vise kojeg voca da koristim?  Ne zelim sa kreatinom samo snagu da postignem, treba mi i misicna masa koju cu da zadrzim.  Jos jednom hvala vam na jakoj pomoci. 

Grama, ne kilograma.

Ma to sam i mislila, greska u kucanju, ali svejedno nisu normalni  Znas koliko je to...i dalje mnogo 

Tako pise na ambalazi, sto da ne prodaju vise kad mogu 

grama corava .... ne kilograma ...

veruj mi nije mnogo .. to je za izgradnju misicne mase.. to je za tebe mnogo .. za mene je normalno ...

Ma nisam corava, znam da je u pitanju grama, nisamneinformisana, greska u kucanju, mislila sam na nesto drugo skroz 

Kako god..preterivanje klasicno 

Sedi dole dobila si 1 i idi gledaj u sunce ili tako nesto.

Postoje razlicite filozofije po pitanju kolicine unosa proteina. Generalno, za odrzavanje misicne mase i donekle njenu izgradnju kod rekreativaca, optimalan unos je oko 2g na 1kg telesne tezine. Takmicari i ozbiljniji rekreativci unose i po 3,3g/kg, sto im obezbedjuje brzu izgradnju.

znaci ja ovu konstataciju potpisujem i stojim iza nje .... ti kazes da je preterivanje ... a trpanje svega i svacega u usta nije (junk food,cips,smoki,alkohol,cigare) i posle ogromni stomaci i zacepljenje srcane komore usled prekomerne telesne tezine...to nije preterivanje...

svako ko je pokusao ali SVAKO da "nabaci" masu zna da to ne moze bez optimalnog unosa proteina i "normalnog" testosterona... tj 230/250mg nedeljno do 25te godine zivota (prirodan testosteron se proizvodi) i usled uzimanja alkohola (petak,subota,nedelja) isti drasticno pada na 180-160mg sto nije dovoljno za izgradnju mase... znaci bez alkohola i jakom hranom i dobrim treningom moze se postici dobar rezultat... to je pisano na ovoj temi jos od 2006-te pa do danas i opet mora da se pise zato sto neko nece da cita ... i prica gluposti

a kako da povecas nivo testosterona (MRTVO DIZANJE,CUCANJ I BENC PRESS) to vazi i za zene i za muskarce ... kod zena je teze dobiti misicnu masu usled prekomernog hormona (estrogena) pa zenama treba i injektivni testosteron uz nadzor lekara ili strucnog lica (za body building i fitness classic) to znaju i vrapci na grani da se zene u fitness polju bodu iglom vise nego muskarci ...

Gde sam ja spominjala Junk hranu i trpanje svega i svacega u sebe..decko