To što piše u časopisima tipa lepota&zdravlje može odgovarati tebi, ali ne i nekom drugom, recimo nekom ko ima malo više mišićne mase i ko se malo ozbiljnije bavi nekim fitnesom.
Proteini i hidrati se mešaju uvek, čak i na dijetama, ali ne u svim obrocima. UH su tu da podignu insulin koji kao jedan od najjačih anaboličkih hormona ugrađuje aminokiseline iz unetog proteina u mišić. UH takođe služe da ubrzaju metabolizam u momentima kada se zbog restrikcije kalorija na dijetama on uspori, UH takođe daju voluminoznost, odn. punoću i oblik mišiću...


Čemu ovaj jogurt, voćke, pljeskavice i peciva na dijeti?

pa nisam na keto majku mu poljubim .. rotacija...pa racunaj kalorije ..to je za osobu do 80kg.(pre sam imao)

pa ta pljedza je eto ..malo punjenje 2500kcal ima taj dan otprilike ..ostali imaju manje..skini tabelu kalorija i racunaj..sve u proseku ne unesem iznad 1800 kalorija... tako nesto

Neso, ne citam lepotu&zdravlje 

Onaj ko zeli da oslabi i onaj ko ima problem sa gojenjem ne bi trebao u istom obroku da mesa proteine i hidrate.
Mislim ako zeli da oslabi i poboljsa metabolizam. Ako ne zeli nek mesa brate, nek bude jagnjeca brigada svaki dan, nemam nista protiv 

Sto se tice bildera i misicne mase, slazem se da treba pojacano da jedu ali bez preterivanja. Zapravo misici preko kojih je natalozena mast ce ti sami reci jel jedes kako treba 

Bez obzira, namirnice kao što su peciva, voće, a pogotovu pljeke i masni jogurti nemaju šta da traže na bilo kojoj dijeti.
Od proteina jaja, meso - belo meso, oslić i tuna.
Od UH ovsene, krompir i pirinač, količine po protokolu za datu dijetu.
Pretežno zeleno povrće - kupus, zelena salata, brokoli, krastavac, karfiol. Treba izbegavati veče količine paradajza, šargarepe.
Od masti razna ulja (maslinovo), Omega3, masti iz ribe mogu, ali na dijetama treba generalno izbegavati masne ribe.
I naravno orašasti plodovi - badem, lečnik, orah, indijski i brazilski orah - sirovi, ili pečeni.


Sad kad bi ovo pročitali neki ljudi digla bi im se kosa na glavi.
Lolo, mešaju ljudi proteine i UH u istom obroku, to nisam ja izmislio, već oni koji znaju mnogo više od mene i koji su to već probali na sebi i ne bi to radili da im ne odgovara cilju.
Na dijetama govorimo o količinama od svega nekoliko stoitina grama UH dnevno, recimo imaš dane kada ne jeeš uopšte UH, znači 0, a imaš dane sa 100 ili 200g UH, zavisi od osobe. Recimo na keto dijeti bar 5 dana se ne unose UH uopšte, na rotacijma obično 2 dana tokom nedelje je sa 0 UH, a u ostalim se variraju količine.

Ljudi jedu i do 4kg mesa nedeljno i do 1kg UH i mršave, naravno ovo je podeljeno po obrocima i uz ovo idu i druga hrana (jaja, sir, povrće) i suplementi, sve to uz vežbanje.

Ma meni se dize kosa na glavi od reci dijeta i mucenja tipa dva dana jedes samo to, to mene uzasava...pa ko ce ceo zivot da tako jede molim te? Kad se zavrsi dijeta ima da bude gladan, jadan zeljan svega i da krene jesti ko lud a kg da se vrate u roku od tri nedelje. 

Najbolji nacin za mrsavljenje je nahraniti misicnu masu tj imati dobre misice koji ce sagoriti sav visak kalorija.
I nikako ne gladovati vec jesti i to 5 * dnevno. Ali pravu hranu, nikako nutritivno praznu.

Ne vraćaju se kilogrami tako lako sa ovim dijetama. I ne praktikuju se celi život, već nekoliko nedelja, a nakon toga se ne vraća starim, lošim navikama koje su i dovele do toga da se dijeta mora držati. I naravno, dozvoljen je tu i tamo poneki izlet, niko ne treba da bude toliko opterećen time.


Slažem se.

ali racunaj da na to "hranjenje" dolazi 3-4gr proteina po kg..a to nije mala $$$ za nekog srednjoskolca ili studenta..vise je to za one "poslovne ljude" koji ne zavise od mame i tate kao vecina nas ovde sto zavisi..nego imaju svoj posao i svoje pare i mogu da sebi priuste 2kg mesa svaki dan i kantu proteina svaki mesec..a o ostalim suplimentima da ne pricam...

do vidjenja drugari ...go deep underground ... and can`t wait to see results...

Srecno i javi rezultate

kaci slicice na svakih 7 dana da vidimo ili 2-3 ne znam koliko to brzo deluje