U poslednjih nekoliko meseci dosta vremena provodim za racunarom (zbog faxa, a i zbog ostalih stvari koje vecinom resavam pomocu racunara - interneta). Ne setam bas onoliko koliko bih trebao, u stan ne idem pesice, nego liftom    ... tako da sam dobio koji kilogram viska (ne preterano), iako nikada nisam imao problema sa tezinom...

Ono sto me zanima, jeste da li mi mozete savetovati koje bi vezbe mogao da radim (npr. pre spavanja i ujutro), koje bi to tacno vezbe bile i kojim redosledom. Pored ovih vezbi pocecu sa trcanjem sa par drugara...otprilike 1 sat dnevno. U teretanu ne zelim da idem, jer sam veoma lepo razvio donji dio tela biciklom, dok gornji plivanjem. Ono sto ja zelim jeste da svakodnevnim vezbama u kombinaciji sa tracnjem i ponekad plivanjem i bicikom samo vratim formu koju sam izgubio.

evo da se nadovzem na pitanje onim sto sam inace hteo da napisem ...

ukrtako odgovor ... sat vremena pre dorucka ako vec kazes da mozes ujutru ... trci ... i to bolje ti je sam nego u drustvu ... jer ce ti odvracati paznju od treninga ...
ali bitna je i ishrana svakako ... zavisi sta zelis da postignes i koji su ti ciljevi ... tome se moras prilagoditi ...

a sad ono sto sam hteo da napisem iance ...

samo da se "pohvalim" i zahvalim svima na temi na pomoci ... a pre svega @dominick koji mi je najvise pomogao ... veoma opsirnim porukama sa objasnjenjima u vezi ishrane a i treninga ...

od polovine januara sam krenuo ne ozbiljno u teretanu ... upravo sa ortakoom sto sam naveo gore da je lose ... i tako za mesec i po dana do marta isao svega 10-15 puta ... a onda sam presekao krenuo redovno sam da idem ... u isto vreme se informisao ovde i na jos mnogo mesta sirom neta ...

od tad sam sredio i ishranu ... naucio neke pojmove ... poceo da "racunam" kalorije ... trenirao veoma ozbiljno i uspeh je bio neizbezan

sa 89 sa koliko sam usao u ovu godinu sada imam 82-3 kg ... a cilj je do kraja maja imati 79-8 ... sto cenim da cu postici ... a ono sto je najbitnije je taj period od marta tad sam imao nekih 86 recimo ... prvo sto se osecam mnogo lepse i zdravije ... drugo pun sam kondicijie (svaki dan karadio 40-60min ... trcanje ili bajs ... napolju ili teretana ... a uzeo sam i za kucu bajs) ... i ono veoma vazno odrazilo se na izgled sto se kaze uso sam u stare farmerke samo tako a na kajsu cu morati da izbusim rupu koja mi nikad nije trebala

tako da poenta ovog gore je da samo jos jednom napisem svim onim koji ce tek poceti sa "zdravim zivotom" da jos jednom potvrdim put uspeha ... i da se zahvalm onima koji su pomogli ...

pozdrav  

Skini program p90x.

@Fman - mozes li ukratko da mi kazes kako i koje si radio vezbe i kako si regulisao ishranu. Stim da meni ne treba toliko puno da skinem kilograma, cisto trebam da se vratim u formu...

kao sto rece covek,, skini p90x, preporodices se

trazio sam malo po netu ... i nasao sam, celi paket p90x programa je 4 GB. Nadam se da ima medju tim stvarima paket za osnovne vezbe bez tegova kako se pravilno rade i kojim redosledom...Hvala 

hm, moj je 7.85GB. nadam se da si skinuo pravi.

sklekovi,zgibovi,trbusnjaci.. uglavnom se zasniva na tome. ako imas vremena i prostora u stanu, preporucujem i njihove cardio treninge, neverovatni su, pogotovu pliometrix.

danas sam kratko googlao za to ... al sam samo nasao valjda njihov ciji god to bio sajt i to se placa ... gde ima to da se skine "narodno" ako neko zna nek pusti pm odakle je on il gde naci ...

@milano radio sam u teretani klasicne treninge po grupama misica ... sto se tice tog dela ... znaci ko sto si reko ... sa tegovima ... a van teretane ... trcanje i sobni bajs ... nema sta vise ... al generalo za mrsavljenej samo kardio treninzi ili ti trcanje ... brzo hodanje ... bajs ... eklipter ... basket ... proguglaj maLo za to ... a ujedno je dobro i za kondiciju ... ti ako ne planiras misice da nabacujes vec samo kondicija i kako kazes "forma" sa - kilogramima trcanje bi ti bilo sasvim dosta ko sto sam rekao ...

a za ishranu ... jos ni sam nisam dosao do te neke skroz dobre ali u principu za pocetak izbacivanje brze hrane, slatkisa, sokova, pre svega gaziranih ... a posle sam uz pomoc domika maLo bolje odredio sta mi treba ... koliko kalorija mogu da unosim ... koliko mi se povecava razliak sa fizickom aktivnoscu ... pa uzavisnosti od toga koliko bi trebalo da pojedem. .. zatim klasicna 3 obroka sa glupostima koje sam jeo izmedju sam pretvorio u 5-6 obroka ... povrce ... meso ... izbacio masti ...
umesto pomfrita ... baren krompir ... meso na teflonu ... umesto brdo ulja ... takodje vise belog mesa ... i ne masne svinjske snicle ... opet na teflonu bez ulja ...
salate i to u sta ide ulje izbacio koliko je moguce ... msm ulje ne salate ... majonez nisam pipnuo vec 2 meseca ... a margarin ... puter koji inace ne gotivim nista specijalno sam lako izbacio skroz ... jogurt sam poceo da pijem recimo balans ili viva umesto onog obicnog 3.2%mm ...
umesto slatkisa pojedem koju vocku i to opet kazu da je dobro u prepodnevnim casovima ...

ukratko to je to u principu

evo jedan zanimljiv link koji sam nasao pre neki dan ...
http://kadvolim.com/

 

ljudi koje vezbe sme da radi neko ko ima problema sa srcem??? ako neko moze da mi da link sa nekim vezbama koje nemaju preveliko opterecenje bio bih zahvalan.........na moje pitanje doktor  je rekao da se mogu raditi vezbe sa malim opterecenjem e sad ako je neko malo vise upucen neka mi pomogne.......hvala!!

da li znate nekog ili smatrate da se uklapate u sledeci opis?

treba mi covek za neku vrstu saradnje nebitno ... privatni trener ili nutricionista ... znaci znanje koje treba da poseduje je

ishrana pre svega ... zasto kad sta jesti ... kako ... namirnice ... dijete ...
suplementacija ...

treninzi ... vezbe


znaci privatni trener ce ovo 3 znati odlicno ... 2 verovatno ok ... prvo ne znam
nutricionista ce prvo znati perfektno ... drugo valjda dobro ... trece moze i ne mora

e sad da li znate nekog ko ce prvu grupu znati prilicno dobro ... a i u drugoj dobro stojati ...
uz to po mogucstvu da je mladji -30 god ... komunikativan ... da se snalazi na netu uopste ...

i donekle bitno je da nije neki izgradjeni profi svako moze naci na netu nekog trenera ... poznatog koj se ubija od para i slicno ... meni treba neko "u narodu" hehehe