Mnogi treneri i medicinske studije se ne slazhu sa tobom da je geneteika 20%. Napisao sam da uz "prljavu" hemiju mozhe sve, ali da to ima i nezheljene efekte. Trenirao sam sa mnogim ljudima koji su prirodno gradjeni kao vesh motke, i nikad nisu uspeli da se nabilduju. Jesu imali sasvim pristojan rezultat, ali nadam se da se razumemo kad kazhem "nabilduju". Pritom su bili jako uporni i jaki kao bikovi i hranili se pravilno. Jednostavno ne vredi.
I skelet u odredjenoj meri odredjuje gde ti je granica.

Stomak je vec druga pricha. Tu se radi o salcetu, a ne o mishicima.

Mislis da neko ima veci a neko manji skelet? Da li to znaci da neko ima vecu ramenu kost pa samim tim i vece predispozicije da nabije misice na ramenima?

Da li to vazhi konkretno za rame ili ne, ne bih prichao napamet, ali neki opshti princip stoji; ljudi sa jachim i krupnijim skeletom imaju bolje predispozicije da izgrade mishicnu masu. Tako su mi treneri rekli.
Ipak je skelet taj koji nosi muskulaturu.

Dzabe price ko nije osetio na svojoj kozi ne moze da ti poveruje, kapiram te ja odmah!


Kilogram pileceg belog mesa pola kile posnog sira 10 belanaca 1 tunjevina + whey imaju
200+60+30+30 320g proteina plus whey 100g dnevno to je oko 70g proteina
imas brat bratu 390g proteina sto je skoro kao BB ishrana + 2 kilograma krompira 400g UH  i hoces da kazes da ne mogu da nabiju masu??????????

Ali hajmo o realnim ciframa pola kile pileceg belog je 100g proteina 6 belnaca i 2 cela jaja 30g proteina i 250g sira oko 30g proteina +whey
dakle, imamo 100+30+30=160g proteina plus 3 merice wheya oko 23g proteina po merici to je blizu 70g imamo konacnu cifru od 230g proteina i na sve to dodamo 2 kilograma krompira 400g UH.

Normalan skelet od recimo 90ak kilograma sa ovom ishranom bi morao da nabije masu i da se "nabilduje" nema sile, ja sam spreman da pojedem tastaturu sa sve monitorom i zvucnicima ako taj ne uspe!! Ako ima manju kilazu cak treba i da jede manje, nema tog metabolizma koji ne moze da se dovede u red ishranom, samo treba naci dobitnu kombinaciju!!!
Ako ima salo za skidanje onda treba da skrati ugljene hidrate, krompir maximalno 1 kilogram i to samo 1-2 puta nedeljno ostalim danima daleko manje bi isli UH.

Razumem ja tebe, ali nemoj mi reci da nikad nisi video ljude koji jednostavno ne mogu da nabace masu, ili tachnije recheno, mnogo sporije je nabacuju od drugih.

Pa dobro, ali jeste logicno da svako telo ima svoje granice koje mu je postavila ta njegova ''genetika'' iliti onako kako nam je prirodno. Mislim, bas da vidim onog lika sa mog faxa koji je visok 1,75 i ima 60 kg kako ce da se nabilduje da izgleda kao Shvarci, npr 

To stoji ali vecina takvih koje ja znam nisu imali ishranu kakvu treba nego su misice pravili pa paprikama, ajvaru dzemovima, corbicama, i brzoj hrani, dorucak burek uzima pica, posle grada pljeska....

Dakle nije presudno koliko kolicinski jedes nego koliko STA i kada jedes, ali tacno je pa ljudi se razlikuju ne nabacuju svi misice i salo isto, nekom se salo mnogo lakse nabacuje ali ako to spreci ishranom?
Neko misice teze nabacuje bas zbog ne pravilne ishrane ili ne redovnog vezbanja, sve ima svoje!!!

Ali veruj mi svako moze da nabaci misice i salo nema tog koji se rodio da je imun na to!

Evo ovako ce da se nabilduje reko sam u prethodnom postu
 pola kile pileceg belog je 100g proteina 6 belnaca i 2 cela jaja 30g proteina i 250g sira oko 30g proteina +whey
dakle, imamo 100+30+30=160g proteina plus 3 merice wheya oko 23g proteina po merici to je blizu 70g imamo konacnu cifru od 230g proteina i na sve to dodamo 2 kilograma krompira 400g UH.
5 treninga nedeljno u teretani sa 2 mala kardio treninga i adekvatan odmor.

Ako ovo radi u narednih 10 meseci mislim da bih te razuverio

P.S. da bi taj lik bio bas kao Svarceneger ili kao neki drugi takmicar u BBingu treba minimum 10 godina rada, jake ishrane, hard core suplementacija i naravno spric i igla....

Sta je bolje za dobijanje mase: Isogainer ili ELITE Whey Pro sa kreatinom?

gainer je bolji...ima vise kalorija....

za bilo kakvu masu ovo prvo a za kvalitetnu masu (samo misici) ova druga kombinacija!