pazi dominick...jeste za whey za to da dobije misicnu masu...ali bolje mu je prvo gejner ako je kost i koza...razumes...da prvo dobije malo i sala i misica...posle se lako otopi takav lik...jer mu je metabolizam brzi...nebi takav tip dzabe bio mrsav...malo opali po gejneru  pa posle radi sa wheyom...samo je teze nabaciti kvalitetnu masu(i skuplje) nego skinuti...a i sta fali malo da nabaci salce...nista...posle ionako mora da se izdefinise kada nabije misice..zar ne??? ipak to je borba brat- bratu jedno 1-2 godine ako ne i vise zavisi decko kakav izgled zeli,jer sve preko noci da se dobije nema teorije ali uz dobru ishranu i suplimentaciju(kakvu-takvu) moze, a posle rezanje...

E ovako odlucio sam da pratim Dominikov program koji mi je preporucio...Rekao mi je prvu nedelju samo da izbegavam secer i testenine a evo sta sam ja uradio(Malo pozurio odma prvi dan danas krenuo):

Ustao u 7:30

Doruckovao u 8:20: 3 kuvana belanca i jedno celo kuvano jaje,1 parce integralnog crnog dijetnog hleba(inace vrlo ukusan) i 1.5-2 Dl jogurta(znaci casa jogurta)

Uzina 10:30: 1 dukat vocni jogurt od kajsije

rucak 12:30: 100-150 g pecenog belog mesa na elektricnom rostilju(2 parceta su bila,tanka ne velika) i peceni krompir,pomfrit 150g  kaze keva da je iscedeno ulje iz krompira i posle toga pola case vode,naravno samo parce intergralnog crnog hleba uz sve ovo...i da za salatu onaj svetli zeleni krastavac pomesan sa pavlakom

E sad ako mozete da mi kazete da li sam sve ovo uradio pravilno?Planiram oko 14:30 da odradim sklekove i trbusnjake pa oko 15:00 da idem na fudbal...Kada se vratim sta da jedem,da uzinam ili redovno jelo?

A tebi je cilj da se ugojis ili da smrsas?

Ako je ovo drugo, ondak ne sme ni krompir, ni mlecni proizvodi (sem Ella sira), hleb pogotovo (kakav god bio  ). Voce je zabranjeno.

Iskljucivo povrce, belo meso i riba  Malo badema i to je to.

Nije mi prvenstveno cilj da smrsam,imam samo osrednji stomak ne preveliki i to hocu da skinem i da se zategnem malo  imam osecaj da si neiskusna ne znam sto,pisao mi je covek od 30 godina sta da radim

Sve je odlichno, osim tog pomfrita. To ti nikako nije potrebno. Posle treninga bi trebalo da unesesh proteine i uglj. hidrate, ali ne i masti, i to odmah nakon treninga (u prvih sat vremena). Mada, ne znam koliko se to odnosi na fudbal.

Neiskusna da, samo sam prenela neciji savet cega se treba pridrzavati  
I to je svima pomoglo.

Znao sam da pomfrit nije dobar,ali moja keva naravno kenja i nemate pojma kako je los osecaj kada ne mozete objasniti nesto kevi da je lose za vas,a ona misli da je dobro a ustvari je stvarno lose...No da ne odmicem od teme,gledaj ja ne mogu sigurno 100% da uradim sve tacno...Pomfrit vise ne jedem,bareni kuvani pomfrit moze zar ne?Znaci kuvano jaje,belance naravno,riba,belo meso,ella sir,mladi sir i ne znam sta fali ovom hlebu?Dok se hranim osecam da prija mom organizmu i da se ne prejedam!Dakle kazite mi samo,jel sme ovaj vocni jogurt da se jede?Jel ova devojka upravu ili stvarno ne smem da jedem voce uopste?Jedem i zeleno povrce pogotovo,zanime me da li smem neki sok i supu pored svega???Mislim da je to to ako se setim jos necega pitacu

E da!:) Juce sam nesto sa ortakom pricao,nisam ga video jos ove godine i isli smo na fudbalicu,bio sam prvo kod njega i primetio sam da je ojacao,pre je bio mrsav sad je snazniji,pitao sam ga sta radi i otisli smo kod njega u sobu i on je pio neki bokal od pola litre i pokazao mi nesto da je stavio unutra nisam siguran sta je,ali mislim da nije ni kalcijum ni protein,ali decko je ojacao...Zanima me da li bi ja smeo neke tablete da pijem?

Ja se u preparate nishta ne razumem jer me ne interesuje ta pricha. Shto se tiche integralnog hleba i voca, mozhesh slobodno da ih jedesh u umerenim kolichinama i u toku prvog dela dana. Popodne nemoj.

Okej hvala ali nisi mi odgovorio na sva moja pitanja

nemoj bilo koji sir, samo posni - bezukusni 
vocni jogurt je pun pogodak
sokokve izbegavaj kad god mozhesh
supa bi trebalo da je ok, ali da ne preterujesh sa rezancima (mada, jbm mu mater, koliko to mozhe bilo koga da ugoji  )