Najbolje je u restoranima jesti proteinski dorucak.

Treba ti 160g proteina na tvoju kilazu,u prevodu,prirodnim putem ti je to jako,jako tesko da uneses,jedino da jedes ko 3 zivotinje,bolje uzmi neki protein pa kombinuj!!

I jos jedna ispravka,nece ti misicna masa rasti ako jedes samo proteine,moras da uzimas i ugljene higrate i masti(naravno u umerenim kolicinama) ali moras da znas koje ugljene hidrate i koje masti    to verovatno imas na predhodnim stranama,mrzi me da nasiroko pisem o tome...

auuuu 160 kukuuuu...znaci trebao bi kilo mocarele jesti  u principu prirodnim putem nema sanse ...nebih sa hemikalijama da radim..npr uneti 80-100 gr proteina da li bi bilo od znacaja?(ono sto moze prirodnim putem)

Ne moras mocarelu,jedi 2kg mesa! Salim se,pa 160g bi ti bilo idealno,ali ako uneses i 80-100 nece da ti skodi sigurno...i proteini nisu hemikalije,steroidi su hemikalije 

Kako nemoze prirodnim putem..ako je nesto teze ne znaci da ne moze. Imam drugara,prirodnjak,ne uzima suplemente,pa izgleda ripped da zaplaces,izgleda bolje nego pola likova po teretanama koji idu.

Jeste teze,treba vise vremena,al kad dobijes to sto zelis trajace ti.
A sta,uzimas suplemente i okej,i sta kad ti ponestane kinta?

To je to? Kolko para tolko muzika? Ne slazem se niti volim to.

Nisi skapirao o cemu je pricano,poenta je bila da ne moze samo hranom uneti 160g proteina a ne da se ne moze prirodnim putem nagruvati!
I ja podrzavam sve sto je prirodno,ali predpostavljam da ti nije najjasnije sta znace suplementi?
Nije isto protein,kreatin,glutamin,steroid! To su sve razlicite supstance,a "najprirodniji" od navedenih t je protein koji sluzi iskljucivo kao dodatak ishrani,tj ono sto ne mozes hranom, da nadoknadis proteinom. Ne postoji covek koji je uzimao samo protein i koji ga je nagruvao za neko kratko vreme(kao steroid ili slicna sranja)...

ја циркам декстрозу и тепам јој дека,није лоше ствар

nisu sve droge lose,neke su odlicne 

imam malu nedoumicu...
zelim se fokusirati na trbusnjake i raditi malo vise na njima ..pa sam neki svoj program kao napravio:
-idem uglavnom ujutru u teretanu i pre vezbanja ne jedem nista
-posle odradjenih vezbi(tipa grudi+triceps) uradim oko 5 serija jakih trbusnjaka na vratilu(dizanje nogu) i 5 serija klasicnih sa dodatnom tezinom(diskom) od 10 kila
-na kraju istrcim 20 minuta na traci nekim osrednjim intenzitetom 9/10 kmh
-ishrana,gledam da unosim sto manje masti i leba a sto vise proteina

da li se ovakvim nacinom rada postizu razultati,tj vidljive plocice??
ako ne molim vas da moj program dopunite ili mi  kazete de gresim. 

Mene sad mrzi da nesto obimnije kucam ali mislim da ti je velika greska sto vezbas ujutru na prazan stomak... ajde da ides samo na trcanje ali tegovi + trcanje bez obroka pre toga... ne valja, jebiga.