135 zgibova je mozda mnogo, nema mase od toliko zgibova..ali opet sve zavisi od konstitucije, tezine, utreniranosti, etc...

5,6 serija sa 8-12, ako radis jednu vrstu zgibova ili oko 8 serija, ako radis 2 vrste.
Treci vezba zgibova na jednom treningu je vec mnogo, svi zgibovi pogadjaju jednu istu grupu misica.
Od tih sklekova koje mozes u seriji po 50 da uradis takodje neces dobiti masu.
Koliko ja vidim, tebi treba teretana, tegovi i masine, jer ti sopstvena tezina nije dovoljna.

Istezanje je za devojcice, upala se upalom izbija. 

razmisljam da pocnem sa propadanjima, da li bi valjalo??

odlucio sam.... radicu 6 dana nedeljno i odmaracu u nedelju 

znaci pon, sre i petak radim trbusnjake i zgibove
a uto, cet i subota cu raditi sklekove i propadanja....

ima li ko kakav savet sto se tice propadanje, koliko da radim (pocetnik sam sto se toga tice, do sada nikad nisam radio, ali sklekove cepam)

Vise ces napredovati ako budes vezbao 5 ili 4 dana nedeljno jer sa 6 dana misici nemaju dovoljno vremena da se oporave tako da ces veoma polako napredovati,a mozda ces cak i nazadovati

Sta kazete da je program za trbusnjake?

Nisam debeo, cak sam vitak al mi je stomak okrugao, nije veliki, ali nije oblikovan.

Poceo sam pomalo trbusnjake 30 dnevno (mada mogu mnogo vise, cim se malo zagrijem), pa cu povecavat.

Preporucite mi vijezbe tj. program.

Rece mi drug (Konan ) da je bitno da ih radis dugo vremena.

imam jednu molbu........drugari i ja pravimo za nas desetak teretanu i polako smo skupili opremu ali nam fale one slike sa vezbama tacnije kako se rade vezbe za odredjene grupe misica.....ako neko moze da mi da neki link ka tim slikama tj semama da to skinem.....hvala u napred!!!!

http://rapidshare.com/files/137416659/Strength_Training_Anatomy_2nd_Edition.rar

preporuka svakome