Pa ok je to ali ja nikad nisam vezbao skok i bilo sta sto je povezano sa noznim misicima.Ne treniram nista ali svako vece igram basket jedno 2h i tu se dobro iskacem.

Što se tiče stomaka, isti se u suštini i ne mora forsirati jer se stomačni mišići koriste gotovo u svim vežbama za stabilizaciju položaja tela tako da i oni rade doduše ne tako intenzivno kao kad izoluješ samo njih ali ipak rade tako da ako radiš vežbe za veće mišićne grupe time topiš masti i 6 pack abs dolaze više do izražaja nego da ih direktno vežbaš...
I ja volim vožnju u prirodi ali ne kad pada kiša napolju ili još gore kad pada kiša i duva vetar ili još gore kad ima 20 santima snega onda bi radije da verglam u sobi

pozdrav bilderi 

imam jedno pitanje.... bolje reci trazim savet, imam 17 god (uskoro punim) i malo se zamlacujem sa tim aktivnostima....

ovako, dnevno radim 135 zgibova, 44 obicna (4x11) onda 32 na stranu (jebem li ga kako da objasnim.... obe ruke jedna do druge, ali prsti mi nisu na istoj strani sipke kao obicno vec na razlicitoj, 4x8), pa onda 5x7 sirokih i 4x6 ledjnih..... radim i 200 sklekova, 4 serije po 50 i jos trbusnjake i malo dizem noge.... ali to nema veze

znaci glavna fora mi je sad da nabildujem malo gornji deo tela, ruke i misice koji se zove " greator pectoral" odnosno ovi koji dosta sluze sa sklekove..... koje zgibove da radim?? da li neke da izbacim i koje su jos dobre kucne vezbe za te misice (ove sise  )

Za razvoj gornjeg dela radi te iste vezbe ali ti je malo 135 zgibova.. moras minimum 136 komada, ne pitaj me zasto.

uvek kad misliš da ne možeš više uradiš barem još jedan do pola i padneš i to je to 

imam jednu molbu........drugari i ja pravimo za nas desetak teretanu i polako smo skupili opremu ali nam fale one slike sa vezbama tacnije kako se rade vezbe za odredjene grupe misica.....ako neko moze da mi da neki link ka tim slikama tj semama da to skinem.....hvala u napred!!!!

zasto? hehe salim se, znam zasto 

ma radim toliko ali mogu i vise, mislim da bih mogao da izguram sigurica 150 i to svaki dan ali ako budem radio maximum zar necu imati upalu misica?

Sad bih ti rekla da ti je protiv upale misica dobro istezanje, ali sikanirali bi me 

A mozes i andol, po kratkom postupku 

135 zgibova je mozda mnogo, nema mase od toliko zgibova..ali opet sve zavisi od konstitucije, tezine, utreniranosti, etc...

5,6 serija sa 8-12, ako radis jednu vrstu zgibova ili oko 8 serija, ako radis 2 vrste.
Treci vezba zgibova na jednom treningu je vec mnogo, svi zgibovi pogadjaju jednu istu grupu misica.
Od tih sklekova koje mozes u seriji po 50 da uradis takodje neces dobiti masu.
Koliko ja vidim, tebi treba teretana, tegovi i masine, jer ti sopstvena tezina nije dovoljna.

Istezanje je za devojcice, upala se upalom izbija. 

krenite da se bockate u donja ledja, bolje to nego da kukate svaki sek, ne valja ono, ne valja ono, boli me i slicno...