ja sam na ishrani, počeo je da mi se nadzire drugi red trbušnjaka
latisimusi pršte 

Kad kazem figura mi je dobra ne mislim da izgledam ko Koleman nego nije lose naziru se trbusnjaci(moram jos dosta da radim) al ne mogu nikako grudi da sredim odnosno oblikujem, pa me zanima koja je najubedljivija vezba za oblikovanje grudi i koliko vremena mi treba da to malo dovedem u red?

Sinko jesi proverio ti da nemas neku ginekomastiju? Ili su ti samo grudi mlitave?
od vezbi, zna se: bench (ali  bitno je i da li pravilno radis, ili ti sve ide na ramena), potisak sa bucicama i pullover..

Mislim da nije genetski, samo su sto ti kazes mlitave...

Nista picicu kosi i obicni bench, pullover, razvlacenje, potisak i sklekove ima da se ubijem ))
Valjda ce za 2-3 nedelje bar neki mali pomak biti da se malo ohrabrim...

bez tri meseca nemoj da racunas, atako da se ne obeshrabris posle 3 nedelje nego samo nastavi i rezultati ce doci

To je zanimljivo, svi ocekuju neke rezultate za kratko vreme. Najjace je kad neko kaze "idem vec 3 nedelje u teretanu i nista"... to mozda 'oce u americkim filmovima a u stvarnosti malo teze

i naravno kod mene kad idem 5,6 puta nedeljno 

Dobro, ti nisi obican smrtnik pa se ne racunas... ali sam zato ja uzeo doping i planiram da te prestignem, iako je to prakticno nemoguce

Potreban mi je savet: vezbe za tricepse, u kuci, imam tegove.  Koje, koliko serija/ponavljanja/ i koliko puta nedeljno.  Zenskog sam roda! Jako mi je tesko da ih dovedem minimalno u red, za razliku od nekih drugih grupa misica, npr.  trbusnjaka.

Nisam dugo nista pisao na temi ali, pratim redovno.
Sad mi je aktuelno jedno pitanje, pa reko i vas da pitam.
Treniram redovno, maltene svaki dan.. teretana, trcanje dzudo...
Posto nisam u mogucnosti da biram sta cu vecerati ja sam veceru otkazao, a umesto vecere uzimam scitecov 100% whey professional.
E sad.. ja imam aktivnosti od pola 6 ujutro, pa do 4 popodne i posle toga sam preumoran, a tada mi je vreme za trening. Sad bi hteo nesto da uzmem sto bi mi dalo snagu, ali bi zeleo da izbegnem povecanje mase posto imam dosta kila i dalje povecanje bi me samo jos sputavalo (posto imam vezbe poput penjanja na konopac i sprinteva, kao i kupera).

Imam vec neke preparate u razmatranju ali bi hteo da cujem i vase predloge.