Falaa momci
Ma kakva pauza,radi dok ne crknes,svaki dan umereno, samo dan nedelja ki pauza 

greska a nemam edit..

tri dana pa dan pauza

Hvala na predlozima... 
Zna li neko neki sajt na kojem imaju slike ili clipovi vezbi?
Ono, kako je pravilno raditi ih i koja vezba pogadja koji misic...

www bodybuilding com

Da podelim sa vama jednu od dijeta za definiciju - meni je super:

1. obrok:
- 4 belanca
- tanjir ovsene prekupe / kase
- jedna porcija whey proteina

2. obrok:
- tunjevina
- integralna kifla
- zelena salata i paradajz sa maslinovim uljem

3. obrok:
- pilece grudi
- jedan kuvani krompir
- salata sa maslinama i maslinovim uljem

4. obrok:
- curece grudi
- integralni hleb
- sir sa malim postotkom mlecne masti
- jogurt

5. obrok
- tri tip steak (donji deo govedjeg buta)
- braon riza
- povrce (brokoli, karfiol, kupus, prokelj, blitva, tikvice - bogati su beta karotenom koji je jak antioksidant)

6. obrok
- svapski sir sa malim postotkom mlecne masti
- nekoliko badema
- whey protein

Prosle godine sam uzimao Animal Cuts, a ove EAS Thermo DynamX koji mi mnogo vise odgovara.

meni bi bilo smor svaki dan jedno te isto 

E ovako . .  kao prvo pozz svim clanovima foruma . .  Ja bi postavio par pitanja pa ako neko moze da mi odgovori . .  sinoc sam ostao dugo na forumu citajuci ali nisam mogao naci ono sto mi treba a znam da ima . .  pa sam se danas morao reg da pitam . .  interesuje me kako nabaciti koji kilogram odnosno vise njih (sad imam 70 kg na 190 cm sto je malo al ne ide mi nikako da se udebljam ( svi kazu da je to zbog nerviranja i slicnog . .  ) e sad kako da naguram barem do 80 kg a i vise . . .  a da ne koristim hemiju da kasnije ne bi "ispuhao" vjezbam redovno ne idem u teretanu al odradjujem kuci imam neke spracvice . . .  znaci ima li neko da mi preporuci nesto da koristim sto nije hemija od cega necu" ispuhati " Hvala unaprijed i izvinite . .  znam da vjerovatno o ovome ima na ovom podforumu ali sinoc nisam mogao naci . . .  :S

Ne znam koga da pitam valjda ce mi neko ovde pomoci.  Imam 17 godina i nije mi losa figura ovako (treba jos malo da se dotera al sredicu ja to) al imam problem sa grudima.  Malo me je sad blam bojim se da ce mi preci u neku vrstu tika da se sakrivam, imam sise ko zena neka.  E sad ako neko moze da mi pomogne kako i kolko vremena treba ne moram ja sad imati ko neki bodibilder al bar da mi nije neprijatno.  Hvala unapred. . .

Imas sise ko zena? A imas dobru figuru? To ne ide zajedno ! -.-
Neznam sta da ti kazem,samo dobar kardio kardio kardio (trcanje,vijaca,bicikla) pa slabi, redukuj ishranu...
Sto vise voca i technosti.

Samo da najavim da za par dana narucujem Optimum protein i krealkalin i da cu da postanem svetski mega najjakiji nindza!

Crkni moskito, haha!