kod "obicnih" pregiba je mnogo lakse varati, tj ukljuciti ledja i ramena u rad, ali ako se pazi na kontrakciju i izvodi pravilno vezba, onda bude

I čiting je korisna stvar, kaze Arnold. 

za ispite svakako

Kada sam rekao "konctracioni pregib" pod tim sam mislio i na skot klupu.

Jebem li ga, koncentracioni pregib je ono kad naslonis ruku na unutrasnju stranu butine i dizes... valjda su ga nazvali koncentracioni jer se kao koncentrises na pregib

Па да, али је концентрациони и када наслониш на скотову клупу и када наслониш на наслон од оне обичне клупе и било који прегиб у коме ти је лакат наслоњен, а самим тим, надлактица фиксирана и сва сила је концентрисана на прегиб у лакту.

Ja sam bio ozbiljan. 

Sta znam, ja pod koncentracioni mislim samo na taj pregib na butini, mada nije ni bitno. Najjaca kombinacija mi je stojeci pregib ravnom sipkom + skot klupa (nekad krivom sipkom, nekad bucicama) + stojeci ili sedeci hamer. Sve to u 4 radne serije po 8-10 ponavljanja i ruka nabrekne najstrasnije... ali posle pola sata splasne

jedna moja vežba za biceps

10 kga bućke (tj. jbg...ja uzmem toliko ali radim sporo pa mi otpadne ruka pa cimam tri poslednja)

8 ponavljanja normalno biceps naizmenično hop hop stojeći. Nakon toga, spustiš dole tegove, protreeš ruke , odmah uzimaš pa radiš 8 ponavljanja hamer ali istovremeno podižući bućke. Nakon toga, ostaviš, protreseš, podigneš tegove i okreneš bućke tako da su dlanovi ka tebi okrenuti, ruke uz telo. I onda podižem bućku uz telotako da mi ve vreme bućka dodiruje šta već dodiruje  . Naizmenično, 8 puta i to je jedna serija  dosta je tri serije cenim

Tzv. superserije.