Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Prijavi me trajno:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:

ConQUIZtador
Trenutno vreme je: 24. Avg 2026, 01:01:00
nazadnapred
Korisnici koji su trenutno na forumu 0 članova i 0 gostiju pregledaju ovu temu.
Idi dole
Stranice:
1 ... 460 461 463 464 ... 905
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
Tema: Fitnes i bodibilding  (Pročitano 1473074 puta)
Svakodnevni prolaznik


Zodijak Cancer
Pol Muškarac
Poruke 276
Zastava I.N. Sarajevo
OS
Windows XP
Browser
Opera 9.63
mob
HTC x8
THE U.S. Navy SEAL Workout
(trening profesionalnih jedinica američkih Marinaca – Foke)


Ko mora biti u maksimalnoj formi kako bi uspešno obavio zadatak?Ko mora upotrebiti sve raspoložive fizičke snage kako bi pobedio?Ne,ovde nije reč o Bodybuilderima,iako se to tiče i njih.Sada želimo videti kako izgleda trening jedne od elitnih jedinica američke vojske – Navy Seals-a.Program treninga je prepisan iz priručnika za njihovu obuku.Ovde je opisan osnovni (9 nedelja) i napredni (još 9 nedelja),trening u razdoblju od 18 nedelja što garantuje vrhunsku pripremljenost,kondiciju i izdržljivost.
Trening nije baziran na povećanje mišične mase i definicije,simetrije kao kod Bodybuildera,ali ko uspe izdržati već prvih devet nedelja ulazi u svoju najbolju životnu formu. Vama preostaje samo da ga isprobate i ako izdržite – svaka čast.



Prvih devet nedelja:

Nedelja 1

Trčanje: 3 kilometara, Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 4 serije po 15, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 4 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 3, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 15 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 2

Trčanje: 3 kilometara,Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 5 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 20, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 3, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 15 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 3

Trčanje: nema
Sklekovi: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 4, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 20 min. 4-5 dana u nedelji



Nedelja 4
Trčanje:5 kilometara,Ponedeljak/sreda/petak
Sklekovi: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Trbušnjaci: 5 serije po 25, Ponedeljak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 4, Ponedeljak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 20 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 5-6

Trčanje:3/5/ 6/3 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 2 serije po 8, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 25 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 7-8

Trčanje: 6/6/8/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 2 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 30 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 9

Trčanje: 6/6/8/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Trbušnjaci: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Dizanje na vratilu: 3 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak
Plivanje: bez prestanka 35 min. 4-5 dana u nedelji





Sledećih 9 nedelja



Nedelja 1-2

Trčanje: 5/8/6/8/3 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi: 6 serije po 30, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci: 6 serije po 35, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 3 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 35 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 3–4

Trčanje: 6/8/9/6/5 kilometara,Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:10 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:10 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 4 serije po 10, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:10 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 45 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 5

Trčanje: 8/8/9/6/6 kilometara, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:15 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:15 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 4 serije po 12, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:15 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 60 min. 4-5 dana u nedelji


Nedelja 6-7-8-9

Trčanje: 8/9/9/9/6 kilometara, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Sklekovi:20 serija po 20, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Trbušnjaci:20 serija po 25, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na vratilu: 5 serije po 12, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Dizanje na razboju:20 serija po 15, Ponedeljak/utorak/sreda/petak/subota
Plivanje: bez prestanka 45 min. 4-5 dana u nedelji




Kao što vidite,nakon završenog programa – Program se nastavlja i dalje!!? Upravo tako,svaka nedelja dalje u Navy Seals-ima izgleda kao i ovaj što vidite iznad.
Ne zaboravite uzimati kvalitetnu hranu i puno tečnosti,vitaminskih proizvoda i proteina kao i dosta ugljenohidrata za energiju.Program je dosta naporan,ali ne zahteva upotrebu tegova ili specijalnih sprava što znači da se može izvoditi skoro na svakom mestu u prirodi.
Srećno !!!
IP sačuvana
social share
Sampioni se ne prave u teretanama, sampioni se prave od necega sto je vec duboko u njima, od snova, zelja I ciljeva. Oni moraju razmisljat u sekundi, biti malo brzi, moraju imati volju I umjece. Ali volja mora biti jaca od umjeca

Pogledaj profil WWW Skype Facebook
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Moderator
Jet set burekdzija


Zodijak
Pol Muškarac
Poruke 9126
Zastava Srem
OS
Windows XP
Browser
Opera 9.63
mob
Samsung i5700 + D880
Ja mislim da bi' mogao da odradim dobar deo ovoga, ako ne i sve, ali me jebe samo to sto ne znam da plivam Smile Naravno, ne ispunjavam ni ovaj deo za kvalitetnu ishranu, vitamine, proteine i ostalo, ali bi' opet mogao skoro sve, osim plivanja...

Proplivacu ove godine, dosta je bilo... Kad je mog'o Musambani, mogu i ja Smile
IP sačuvana
social share



I sta sad mi nindze da radimo?
Pogledaj profil WWW Skype
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Jet set burekdzija


7th son of a 7th son

Zodijak Cancer
Pol Muškarac
Poruke 6046
Zastava
OS
Windows XP
Browser
Mozilla Firefox 3.0.5
mob
HTC one s
e pa pozdrav svima, nisam dugo nista pisao na ovoj temi. sada sam dosao u dilemu pa da cujem vase misljenje.
uglavnom vezbam vec 4-5 godina (ali uvek zapadne neka pauza po 2-3 meseca godisnje). zadnjih godinu dana nisam nista uzimao, zadovoljan sam svojim treninzima, ali sam se smorio jer ne vidim napredak, visok sam 190cm sa 89-91kg (lako izgubim i vratim kilazu).
tako da sam sada razmisljao da uzmem biotech-ov kreatin u pilulama (lakse mi da pojedem tu pilulu nego da muckam svaki dan) i bilo ciji protein za misicnu masu (1kg), ali dok sam tako gledao razlicite preparate naidjem na nesto sto se zove Z-force, i to me je jako privuklo da uzmem u kombinaciji sa proteinom umesto kreatina, ali se bojim da ne bude nekih komplikacija. da li neko zna nesto detaljnije o tome osim onoga sto pise u opisu proizvoda? neka nezeljena dejstva?
sorry za wall of text  Smile
IP sačuvana
social share
Pogledaj profil
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Veteran foruma
Superstar foruma


Life iz simple, make choices and don't look back

Zodijak
Pol
Poruke 50236
Zastava
OS
Windows Vista
Browser
Mozilla Firefox 2.0.0.19
z-force ti je preparat kao ZMA, sluzi sa podizanje nivoa testosterona i za "mirniji san"... osnova misica je protein, tako da samo kreatin bez njegove podrske izbegavaj Wink
nezeljenih dejstava z-force -a nema, tj ne bi trebalo da ih ima ukoliko si zdrav naravno Smile jer su mu osnovni sastojci upravo oni elementi koji su organizmu potrebni za rad, a koje unosis u manjoj ili vecoj kolicini i kroz hranu.
IP sačuvana
social share
Od kada su fenicani izmislili novac pitanje zahvalnosti je za mene reseno
Pogledaj profil
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Svakodnevni prolaznik


Zodijak Cancer
Pol Muškarac
Poruke 276
Zastava I.N. Sarajevo
OS
Windows XP
Browser
Opera 9.63
mob
HTC x8
Ja se bavim YUDO-m vec 10 god i mislim da treba mao uymati srestva ya dodatnu snagu.


ja ovaj mjesec planiram uyeti noexplod i dextroyu nije skupo negdje iyadje 150-180 km ali idem popola sa drugo jer mi netreba tolika kolicina. i idemo lagano da se priremamo ya ovu seyonu

Smile Smile Smile Smile Smile Smile Smile Smile Smile
IP sačuvana
social share
Sampioni se ne prave u teretanama, sampioni se prave od necega sto je vec duboko u njima, od snova, zelja I ciljeva. Oni moraju razmisljat u sekundi, biti malo brzi, moraju imati volju I umjece. Ali volja mora biti jaca od umjeca

Pogledaj profil WWW Skype Facebook
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Veteran foruma
Superstar foruma


Life iz simple, make choices and don't look back

Zodijak
Pol
Poruke 50236
Zastava
OS
Windows Vista
Browser
Mozilla Firefox 2.0.0.19
a zasto dex na "suvo" ?
IP sačuvana
social share
Od kada su fenicani izmislili novac pitanje zahvalnosti je za mene reseno
Pogledaj profil
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Hronicar svakodnevice

Zodijak
Pol Muškarac
Poruke 684
OS
Windows Vista
Browser
Mozilla Firefox 3.0.5
Z-Force kao sto kolega rece spada u tzv. "testosterone boosters", legalni preparati za podizanje nivoa testosterona u organizmu ne tako sto ces uneti testosteron spolja u organizam (steriodi) nego tako sto ces poboljsati odnos hormona u korist testosterona u organizmu time sto ces spreciti pretvaranje slobodnih hormona u estrogen (ili tako nesto Smile). E sad, postoje razlicita misljenja o delotvornoscu ovakvih preparata, ali cinjenica je da neki sastojci dokazano deluju u tom pravcu (cink, magnezijum, razni ekstrakti biljki itd). Ipak, ne treba zaboraviti da je nacin ishrane bar podjednako bitna stavka za povecanje nivoa testosterona u organizmu (pretrazi na Google "testosterone diet" za vise informacija). Ovakvi preparati ni na koji nacin ne zamenjuju protein i kreatin koji su veoma bitni za izgradnju misica ali sto veci nivo testosterona u organizmu je podjednako vazno za izgradnju misica, a mnogi i ne znajuci to se hrane na nacin koji direktno utice na smanjenje testosterona i samim tim sebi otezavaju izgradnju misica...
IP sačuvana
social share
Pogledaj profil
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Svakodnevni prolaznik


Zodijak Cancer
Pol Muškarac
Poruke 276
Zastava I.N. Sarajevo
OS
Windows XP
Browser
Opera 9.63
mob
HTC x8
Dextroya iybacuje sve yivo, cisti organiya i bubrege uglavnom je dobra   Smile
IP sačuvana
social share
Sampioni se ne prave u teretanama, sampioni se prave od necega sto je vec duboko u njima, od snova, zelja I ciljeva. Oni moraju razmisljat u sekundi, biti malo brzi, moraju imati volju I umjece. Ali volja mora biti jaca od umjeca

Pogledaj profil WWW Skype Facebook
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Veteran foruma
Superstar foruma


Life iz simple, make choices and don't look back

Zodijak
Pol
Poruke 50236
Zastava
OS
Windows Vista
Browser
Mozilla Firefox 2.0.0.19
Dextroya iybacuje sve yivo, cisti organiya i bubrege uglavnom je dobra   Smile

malo se bolje informisi o svojstvima dex-a Wink
« Poslednja izmena: 09. Jan 2009, 18:30:43 od Belgrade »
IP sačuvana
social share
Od kada su fenicani izmislili novac pitanje zahvalnosti je za mene reseno
Pogledaj profil
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Svakodnevni prolaznik


Zodijak Cancer
Pol Muškarac
Poruke 276
Zastava I.N. Sarajevo
OS
Windows XP
Browser
Opera 9.63
mob
HTC x8
reci mi ti ya sta je. posto ney najbolje

oybiljno
IP sačuvana
social share
Sampioni se ne prave u teretanama, sampioni se prave od necega sto je vec duboko u njima, od snova, zelja I ciljeva. Oni moraju razmisljat u sekundi, biti malo brzi, moraju imati volju I umjece. Ali volja mora biti jaca od umjeca

Pogledaj profil WWW Skype Facebook
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Idi gore
Stranice:
1 ... 460 461 463 464 ... 905
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
Trenutno vreme je: 24. Avg 2026, 01:01:00
nazadnapred
Prebaci se na:  

Poslednji odgovor u temi napisan je pre više od 6 meseci.  

Temu ne bi trebalo "iskopavati" osim u slučaju da imate nešto važno da dodate. Ako ipak želite napisati komentar, kliknite na dugme "Odgovori" u meniju iznad ove poruke. Postoje teme kod kojih su odgovori dobrodošli bez obzira na to koliko je vremena od prošlog prošlo. Npr. teme o određenom piscu, knjizi, muzičaru, glumcu i sl. Nemojte da vas ovaj spisak ograničava, ali nemojte ni pisati na teme koje su završena priča.

web design

Forum Info: Banneri Foruma :: Burek Toolbar :: Burek Prodavnica :: Burek Quiz :: Najcesca pitanja :: Tim Foruma :: Prijava zloupotrebe

Izvori vesti: Blic :: Wikipedia :: Mondo :: Press :: Naša mreža :: Sportska Centrala :: Glas Javnosti :: Kurir :: Mikro :: B92 Sport :: RTS :: Danas

Prijatelji foruma: Triviador :: Nova godina Beograd :: nova godina restorani :: FTW.rs :: MojaPijaca :: Pojacalo :: 011info :: Burgos :: Sudski tumač Novi Beograd

Pravne Informacije: Pravilnik Foruma :: Politika privatnosti :: Uslovi koriscenja :: O nama :: Marketing :: Kontakt :: Sitemap

All content on this website is property of "Burek.com" and, as such, they may not be used on other websites without written permission.

Copyright © 2002- "Burek.com", all rights reserved. Performance: 0.073 sec za 12 q. Powered by: SMF. © 2005, Simple Machines LLC.