Evo ja cu ti reci.  Ja sam radio do pre nekih mesec dana takav program i mogu ti reci da sam prezadovoljan. Zavrsis mnogo brze i odvalis maksimalno misic. Preporucujem ti da probas... 
Ja sam radio utorkom grudi, sredom ledja, petkom ramena, subotom ruke (biceps i triceps), nedeljom noge. Za svaku grupu sam radio 4 vezbe i na kraju trbusnjake (kojih se nisam nesto pridrzavao  ).  Da li je bilo do ishrane ili neceg drugog, ali ja sam najvise napretka imao sa tim programom. 

Da, od proizvoda koje si nabrojao svi su mikronizovani i 'brzo se apsorbuju'. Muscletech Cell-Tech Hardcore ima samo 20 porcija po bocici, ali ga mnogi hvale. Labradin jos nisam probao.

evo upravo sam gledao reklamu za ab swing.... pa to je nesto fenomenalno... mislim ne samo sto ces za 14 dana dobiti plocice (ishrana nema veze, suplementi???? sta je to?) nego ces jos i dobiti ruke, grudi, noge i ledja od onog lika sto vezba na toj spravi.... A na spravi lik znaci ne zna ni sam cime se bode  ali neeee to je od ab swinga postao takav... revolucionarna fitness sprava.. i to sve za 2000 (naravno na popustu) dinara. eh da, zaboravih da kazem vezbas samo 5 minuta dnevno... znaci 14 dana * 5 min = za 1h i 10min ti dobijas plocice.... sumnjicav si? zasto? pa zar nisi video lika na reklami?
samo mi je krivo sto sam placao glupe clanarine za teretanu i kupovao jos gluplje suplemente, i pazio na ishranu bezveze, kad mi je sveti gral fitnessa bio na domak ruke... evo ja vec zovem, i to cu poruciti 2 sigurno 

ti ces sada napredovati sa bilo kakvim vezbama zato sto si pocetnik, i sta god radio videces napredak, ali kasnije nece biti tako, zato lepo nadji neki program i cepaj po njemu, uz pravilnu ishranu, i neku osnovnu suplementaciju napredak zagarantovan.... a mozes i da kupis ab swing i onda ne moras da brines 
salim se naravno
evo nekog osnovnog programa:
ponedeljak
grudi/biceps
utorak
noge (bez listova)
sreda
slobodno
cetvrtak
ledja/listovi
petak
slobodno
subota
ramena/triceps
nedelja
slobodno

trbusnjake ubaciti po zelji, pogledaj malo na internetu koje vezbe su za koji misic i to bi bilo to.

@chewuns , mudro zboris 
Otvorio si mi nove vidike 

Vazi, probacu tako kao sto si rekao.

da dodam, trening ne bi trebao da ti traje duze od sat vremena, i nemoj da pravis duze pauze od 90sekundi izmedju serija...

To je trening visokog intenziteta, koji nije za klasicno "nabacivanje mase".
Ovakvim treningom se najvise dobija izdrzljivost.
Misic ne stize da se odmori za 90 sekundi, za sledecu seriju, pa ne mozes da radis sa nekim ozbiljnijim tezinama.

Nista.. Idemo svi u Brus Liijeeeeeeeee 

Za izdrzljivost, moja skromna preporuka, sto vise sklekova, nikad nije dosta... Slus'te vi mene, i ima da naj*bete u zivotu 

Ja sam uvek imao neke treninge izmedju onih za masu i za definiciju, tj. mislim da ni nema potrebe za podelu treninga na one za masu i za definiciju. Uvek sam radio sa onim težinama sa kojim sam mogao da uradim između 8 i 10, eventualno 7 ponavljanja. Razliku u cilju treninga (masa ili definicija) sam pravio na polju ishrane i kardio - treninga, tj. ubacivao sam pred leto malo više bajs i trbušnjake i pazio šta jedem, dok sam zimi jeo sve redom i rokao samo treninge sa tegovima, bez bajsa i trbušnjaka. Meni je funkcionisalo, na 172cm sam imao 87kg (nisam bio debeo, bilo je malo sala na stomaku zimi, ali ništa strašno).