1. Sto se benc klupe tice, za grudi mozes da radis klasican benc, ako klupu mozes da podignes mozes i kosi. Postoji jos jedna vezba koja je za unutrasnje grudi kada uhvatis sasvim usko i kad spustas laktove guras sto sire (znaci ne uz telo). Kada bi nabavio jos dve bucice, sa tom klupom bi imao komplet trening za grudi.

2. Na lat masini vezbe za ledja zavise od hvata tj. od rucki koje se kace. Imas ovu standardnu sipku sa kojom mozes da radis ispred i iza kao sto si spominjao. Imas sipku na kojoj su ti dlanovi okrenuti jedan prema drugom kad drzis (ne znam kako bolje da objasnim). Postoji jos jedna varijanta za koju ti ne treba nista para. Uzmes neku traku (mora da bude jaka - tipa pojas od kola), provuces je kroz kariku na lat masini i krajeve namotas na ruke. Neka ti ostane sa svake strane oko 20 - 30 cm. Kada privlacis na grudi, grudi izbacujes, spajas lopatice (kao i kod svake vezbe za ledja), a krajeve trake tj sake siris sto sire u stranu. Nadam se da si skontao, tj. da nisam suvise konfuzno objasnio. Postoji jos jedna dobra vezba za ledja za koju ti ne trebaju ulaganja. Trebaju ti dve stolice i malo jaca sipka (cev ili tako nesto). Stavis stolice na odredjeni razmak i sipku preko njih. Legnes ispod, ispruzis se, uhvatis se za sipku i dizes se. Pri dizanju ledje drzi pravo. To bi trebalo da izgleda kao neki obrnuti sklekovi. Super je vezba.

3. spomenuo si triceps. Pored one vezbe na lat masini koju si spomenuo mozes pa radis na benchu isto kao ono sto sam napisao za unutrasnji deo grudi, samo laktovi uz telo i mozes da radis sa sipkom ono spustanje na celo. Ako nabavis bucice tj. jednorucne tegove mozes sa njima jos milion vezbi za triceps da uradis, tj. da ga pogodis iz raznih uglova.

4. biceps mislim da ne treba posebno da objasnjavam. Sa bench sipkom mozes da radis dvorucni pregib, a ako nabavis bucice mozes i jednorucni i koncetracioni sto ti cini kompletan trening za biceps.

5. Ostaju jos ramena. Sa bench sipkom mozes raditi podizanje ispred i iza tela, a ako nabavis bucice (po ko zna koji put) mozes raditi razna letenja, kao i prednje rame. Ima jos jedna vezba koju cova koji me je ucio zove Arnold (navodno je on to smislio) takodje sa bucicama.

To ti je to. Znaci nabavis jos dva jednorucna tega i ti kuci imas maltene kompletnu teretanu. Izostavio sam noge posto ih ja ne radim jer imam prirodno jake i dovoljni su mi cucnjevi, cucanj - skok trcanje i dzak i to je to.

Nekoliko saveta za sve: Nikad, ali nikad ne dzogirajte po betonu. Nikad ne boxujte vrecu golim pesnicama. Ne trudite se da ublazite znojenje za vreme i posle treninga.

Milan_NS_87

Hvala Milane na ovako preciznom i brzom odgovoru! Tvoji predlozi ce mi svakako biti od velike pomoci. Uzecu bucice prvom prilikom pa cu da kombinujem sa njima. Hvala jos jednom!

Nista druze, zato smo tu!





Dva puta sam imao problema sa tim, bolele su me potkolenice (bas kosti) jedno dve nedelje. Pametnima je dovoljno i jednom 
Interesantno je da neki ljudi mogu da trce po betonu i nemaju problema.

Ja mogu da trcim i na betonu, i trcao sam dosta proslog meseca, samo sto nemam adekvatne patike za trcanje nego mu ga dajem po tempu u dubokim basketaskim... a to ne moze da valja...

Ako neko zna gde ima velikih brojeva (konkretno 48 1/2 iliti 14 po americki), modela za fuzbal i za trcanje, neka me prosvetli.

Samo malo offtopic i necu vise..
@Belgrade, izvini stvarno, ja sam pitao klinca za tacan naziv, medjutim kad sam mu reko da ocu da mu kupim, otkacio me reko mi da ne zeli vise igru, kao stara je bla bla ni ja ne razumem.. ne igra mu se.
Izvini stvarno na cimanju, ko da si mi odradio poso..

Pozdrav.

@DaTaBASE: no problem

kolega, tesko jako vi nogati mozete naci takve patike....ja do nadjem 47 rodim mecku 

Do 47 jos i moze da se nadje ali 48, 49 nema sanse, obicno me gledaju kao da sam marsovac... i to sto sam nalazio, nije mi se svidjalo, a ovih plitkih, "fensi" modela - uopste nema

tto je problem lol.....skracuj nogu ....

Falzone... xaxa, nisam znao da imas tolke noge bolan.
Moj kolega jedan nosi 50 broj, xaxa, da se udruzite pa da gasite pozare, xixixix 
Elem, salim se, nego trazi te 'fensi' patike po Svajcarskoj, on tamo kupuje kaze ima brojeva.