Znaci, mozes da se razbijes od vezbanja, ali pomaka u masi nece biti. Prvo i osnovno je ishrana. Bez toga nema nista. Ta tema je vec apsolvirana hiljadu puta! Druga stvar je genetika o kojoj je isto bilo reci ko zna koliko puta. Evo licnog primera:
Imam dobru predispoziciju za pectoralis. Znaci i da ne vezbam on ima zavidnu masu. Zadnji trening: 10x70, 10x90, 8x100, 6x110, 3x120, 1x130. s tim da sam ovo zadnje jedva izbacio. Obzirom da imam 72-73 kg. Sad, sasvim je drugacija prica za biceps. Tu se razbijam od vezbanja, ali on ne mrda sa 40cm. Imam snage. Mogu da odradim stojeci biceps pregib sa 70kg, ali masa vec godinama stoji na istom. Znaci to je moj bioloski max. i granca preko koje bez steroida ne moze da se predje.
Gledam par momaka u teretani. Jednom buja triceps, drugom biceps a iste suplemente uzimaju i zajedno vezbaju, sta vise zajedno su i poceli.
Ti si obdaren dobrim kvadricepsom koji odlicno odgovara na trening zato i dobro napredujes u cucnju. Tako ce biti sve dok ne dostignes max. Za nabacivanje mase moras da ruckas bar 5 x dnevno. Uzmi kreatin i dekstrozu, to ti je najisplativije jer najmanje kosta a dobices ono sto zelis. em ces dobiti na masi em ces imati vise energije. Pusti onu pricu da o vodi koju navlaci u misice, i to ima svoju svrhu, ali da ne razglabam o tome. Probaj mesec dana ovako, pa posle reci da li je to ono sto si zeleo!!!

"Pravi" misici se grade od proteina... kreatin igra malo drugu ulogu

Sve je to fino receno, s tim sto nisam siguran za taj bioloski maksimum, u tvom slucaju kod obima ruke - tj. ne verujem da ti je blokada na 40cm. Uzmi npr. pogledaj jelovnike koje ljudi postavljaju na ovim nasim forumima - 6 obroka na dan u koje uklapaju ~kilogram mesa + ko zna sta sve ne od suplemenata, a pazi se i na unos ugljenih hidrata i broj kalorija, zavisno od toga da li se radi na masi ili definiciji... Ubedjen sam da bi se i najveci pajseri mogli ekstra uraditi na taj nacin... 

Samo mi nije jasno odakle ljudima pare, majke mi... Ajde ovi profi bilderi, oni su posveceni tome maksimalno a verovatno imaju i sponzore, ali kad neko od npr. 17 godina otvori temu i napise da ce da jede u toku dana 300gr belog pileceg + 400gr govedjeg + 300gr oslica + neko omega3 ulje (maslinovo, koje kosta do mojega) + XXXgr wheya + kreatin + glutamin + bcaa + qrac palac... opusteno 500 evra mesecno... pa gde ja zivim, jebote

Moracu da se reaktiviram u kladionici, nema druge, i kad uleti nekih hiljadu evrica - kupim 'rane i suplemenata za sve pare i eto ga novi Cak Noris

Ja napisao "lepo" da je ishrana na prvom mestu. Zna se sta je kvalitetna ishrana. To sto se proteina tice...
Sto se max tice... Pa valjda bih za ovih 7 godina preskocio tu granicu obzirom da se razbijam od vezbanja 5 dana nedeljno, uz whey, amino, glutamin, creatin, dex, tribulus i zma

p.s.
a nije bas toliko skupo...mozes da prodjes sa 60-70e mesecno

Sta mislite da li ja trebam da radim mrtvo dizanje?
Imam 17 godina 175 cm i 75 kg
Da li ce mi da vezba uticati na rast?

to vec zavisi od tebe... u principu sto da ne


c...skapirajte ljudi da su price o tome kako kad krenes u teretanu i radis svakakve vezbe prestajes sa rastom ili se cak i smanjis.... gluposti

Pa ne znam onda, mozda si stvarno "zakucao"... I znam da moze sa 60-70 evra (protein + neki glutamin ili kreatin), nego sam ono naveo cisto onako, zanimljivo mi je koliko neki ulazu...

...i posle se ljudi pitaju: cemu anabolici???

hm, moracu da proverim dali bi se ishrana pilicima na anabolici smatralo dopingom 

boga mi, tesko, osim ako nisu extramegagiga nakljukani