Ne! Bio je u prahu ali nekako kiselkasto-slan!


A kako mislis da napredujes sa tih 80 kila tegova? Bez ostalih rekvizita koje kvalitetan trening mora da ima...

Osim precrtanog,nabo si ovu moju teretanu 100%

За мене је то довољно, иначе имам још две бучице од по 15 кила, то је укупно 110 кг тегова.
Шта би да си у мардељу ?

Posebnu grupu preparata čine izolovane ili slobodne aminokiseline, tj. jedna ili više aminokiselina koje se unose u visokoj koncentraciji, bez ostalih aminokiselina prisutnih u redovnoj ishrani. Izolovane aminokiseline značajne su zbog aktivacije pojedinih bioloških procesa, a svojom koncentracijom u preparatima snažno ih stimulišu.

Arginin i ornitin stimulišu hipofizu da luči hormon rasta (STH), koji je uz testosteron najjači anabolički hormon. Ukoliko se arginin i ornitin unesu izolovano i u većoj količini, sinteza hormona rasta biće značajno uvećana, a samim tim i brzina oporavka, izgradnja čiste mišićne mase uz bitnu redukciju masnog tkiva. Smatra se da je najpovoljnije vreme za uzimanje preparata baziranih na ovim aminokiselinama rano ujutru i neposredno pred spavanje, kako bi se snažno stimulisala sinteza hormona rasta koja dostiže svoj vrhunac oko dva sata ujutru.

Aminokiseline razgranatog lanca (valin, leucin i izoleucin), poznate još i kao BCAA (od engleskog naziva Branched chain amino acid), predstavljaju aminokiseline koje se najčešće oksidišu pri velikim naporima, a čine gotovo trećinu aminokiselina u muskulaturi. Njihovim uzimanjem štedimo sopstvene aminokisline, pre svega iz mišićnog tkiva, da ne bi bile hrana pri velikim naprezanjima. Na posredan način ovim putem se čuva sopstvena teško zarađena mišićna masa, a generalna preporuka je da se BCAA preparati unose sa hranom ujutru i u obroku neposredno pred trening. Osobina BCAA da stimuliše razmenu materija preko aktiviranja insulina bitna je za oporavak neposredno posle treninga, pa se treća doza tada i planira.

Glutamin je šampion svih aminokiselina. Iako nije esencijalna aminokiselina, njegova zastupljenost u organizmu je 50% od svih 20 aminokislina! Osim iz hrane, glutamin se može sintetisati iz izoleucina i valina, što je pri fizičkim naporima veoma bitno. Njegove funkcije u organizmu teško se mogu i nabrojati, ali baš zbog te važnosti može biti nedostupan mišićima u dovoljnoj meri, jer su mišići tkiva (na žalost ljubitelja dizanja tegova) vrlo nisko rangirani na listi prioriteta organizma. Dopunski unos glutamina bukvalno je preporodio bodi-bilding, pa postoje mišljenja da je glutamin mnogo jači stimulans za stvaranje čiste mišićne mase od kreatina. Problem je samo što ga organizam toliko traži da je efektivna doza za naše mišiće minimum pet grama. Ovde se isplati ići logikom "što više, to bolje".

Aminokiseline će uvek biti prisutne u ishrani sportista, a svakodnevna istraživanja pomažu nam da ih što bolje iskoristimo. Ulazak u formu kao da nikad nije bio lakši, ako su važne informacije proverene i dostupne rekreativcima. Ne znamo kako će ova priča izgledati za deset godina, ali bi bilderima iz Švarcenegerove generacije delovala kao naučna fantastika.

Izvor: Krstarica

Cenim da covek nije mislio na tezinu tegova (meni bi mozda bilo dosta i 50-ak kg ) nego na razne sprave koje postoje u teretanama.

Evo konkretno za rad sa bucicama...
Prva serija sa 22,5kg, 10 ponavljanja. Druga serija 25 kg, 9 ponavljanja. Treca serija 27,5 kg, 8 ponavljanja. Cetvrta serija 30 kg, 6-7 ponavljanja. Naveo sam primer mog vezbanja. Tezine nisu bitne!!!
Neko ce recimo raditi sa 10 kg, pa 12.5 pa 15.... Kako ces izvesti to sa jednim parom bucica? Moras da tezis da napredujes u treningu, da povecavas tezine, da radis sa sto vise razlicitih sprava i imas sto raznovrsniji trening. Jer misic se prilagodi odredjenoj tezini i nacinu vezbanja i onda je to gubljenje vremena-Stagnacija!

Имам 2 бучице (мада за неке вежбе је довољна и једна).
На њима можеш да подешаваш тежину од празне шипке до преко 30 кг, мени је довољно 25.
Наравно временом ћу још неке стварчице да буџим, рецимо шипке за пропадање.

У праву си, али треба понекад и да шокираш мишић баш намерно радећи са мањим тежинама, а већим бројем понављања, то би био лакши тренинг.
Е сад пошто је цео тренинг индивидуална ствар неком одговара да увек ради тежи тренинг, неко за поједине мишићне групе ради чешће лакши, неко комбинује.
Ја лично сваки трећи круг радим лакши тренинг, такозвани лакши, мада је он исто физички тежак.
У суштини све је глави, који год мишић да радиш мораш да се сконцентришеш на њега 100 % и да се трудиш да не вараш.
Ништа не треба радити по шаблону, а ја сам пар година баш тако вежбао.
Увек сам груди почињао бенчом, треба бар једном месечно бенч радити на крају или у другој серији.
Ако постоји термин када радиш увек две мишићне групе, нпр груди бицепс, мењај ради некад груди трицепс и тако то.

Evo jos za podlakticu...

Nasao sam odakle si pokupio te gifove,konacno

Nego, jel ova vezba za ledja ili za grudi? Trebalo bi da je to kao pulover a na tom sajtu je medju vezbama za ledja...



A ovaj je idiot,pokusavao sam ovo i nema sanse

Pravo da ti kazem, i ja sam je radio za grudi. Pogadja i pectoralis i latisimus. E sad na tom sajtu je kao za pectoralis demonstrirana sa bucicom..a za latisismus sa dvorucnim tegom. Ako je pogodjen misic pectoralis onda je glavni sinergist latisimus i obratno.
A posto si nasao sait... mogao bi malo i ti da postavljas. Ima tu dosta toga!