1. priblizno isto!!! Kad dodas tezinu vijace onda potrosis 0.005% vise kalorija

2. Netacno!!! Trosi se vise kad brze radis ali ni priblizno trcanju...

3. Nista ne moze da zameni trcanje!!! Veliki misici nogu kod skakutanja nisu optereceni kao kod trcanja...

Pogledaj prethodne postove o trbusnjacima i sve ce ti biti jasno. Par strana ranije!

hvala i tebi drJack... zasad nemam vise pitanja, kad mi dodje jos poneka fiks ideja, iznecu je ovde

Vezbe za srednje rame

Zasta sluze oni tegici za nozne zglobove( konkretno sta se desava kad ih nosim)?
Po 500g su, savetovali su me da ne kupujem teze jer nisam profi sportista.

Desava se to da kad ih skines cini ti se da mozes da poletis
Ako se bavis kosarkom, odbojkom...

Решио сам да престанем да узимам препарате, мислим на креатин и протеин, од када ми је ортак рекао да има проблема за бубрезима (или је у питању желудац, свеједно).
Иначе ове године сам се најбоље нагрувао у животу, а раније нисам тако често конзумирао препарате.
После његове приче сам одлучио да је боље да вежбам на суво до пензије, него да прекинем.
Шта остали бурек-билдери мисле о томе ?

п.с. Бурек-билдери

Radjene su brojne naucne-medicinske studije koje su dokazale da je creatin monohidrat neskodljiv za zdrave ljude.
S time da se o metodologiji, i naruciocima istih, broju ucesnika (n) i duzini trajanja (najduza je godinu dana, sta ce biti npr ako neko koristi isti 5 godina), moze razmisljati

Source: Risk assessment for creatine monohydrate Andrew Shao , John N. Hathcock
Link: http://www.sendspace.com/file/homju4
"Concerns about high dose creatine usage causing kidney damage are based solely on a total of two published case reports in which one of the aVected individuals was suVering from existing underlying renal disease (Pritchard and Kalra, 1998; Koshy et al., 1999). Both comprehensive literature reviews and expert panels have maintained that there is no conclusive evidence to support the notion that creatine may adversely aVect kidney function in healthy individuals (Poortmans and Francaux, 2000; Terjung et al., 2000; Farquhar and Zambraski, 2002; Yoshizumi and Tsourounis, 2004; Pline and Smith, 2005)."

Za proteine nigde nisam video naucno objasnjenje da su stetni.
(Pod uslovom da kupujes neke normalne proteine, a ne da ih prodaju u zdravoj hrani u kesici )


Za ostale "suplemente" - paa... koliko ja znam u Americi se svi Lekovi jako rigorozno kontrolisu. Nazalost suplementi se vode kao dodaci ishrane i potpadaju pod FDA, koja daje dozvolu za njih da su hemijski i fizicki ispravni, ali se uopste ne testira da li stvarno rade to sto pise na kutiji da treba da rade, niti to FDA nesto jako interesuje. Jedino ukoliko se pokaze (kroz praksu) da je neki suplement stetan po ljude ili je bas velika prevara na koju se mnogi zale on se skida sa liste dozvoljenih ili FDA opominje proizvodjace za malo promene natpise na kutiji.

Tako da za sve ostale 'suplemente' bolje se dobro raspitati/razmisliti sta je to stvarno u bocici/da li to meni treba pre nego uzeti.

Burek-dilberi

Nego,ti prestajes sa preparatima a ja sa masnocom i slatkisima. Sad 12-og sam napunio cetvrt veka i resio sam da probam bar 6-12 meseci da jedem samo zdravu hranu,dok ne dodjem do Brus Li definicije Trenutno 193cm/89kg,sa malo masti ali me i to malo jako nervira. Neku ozbiljniju masu na suvo ionako ne mogu da dobijem...

Брус ли дефиниција  , мени он изгледа ко неки жгољавко, мораћеш да доста смршаш, а по неком неписаном правилу у ствари треба ти још 5 кила.
Најбоља је нека средња варијанта, дефиниције и масе, ја тежим томе, никада не бих волео да изгледам као профи-билдер.
Ја сам 176цм/70кг, мада сви мисле да имам најмање 75 и више кг, зато што немам тешке кости.

Што се тиче исхране мислим да се унос протеина може постићи добром исхраном, нпр редовни шејкови (беланца, млеко и неко воће) два пута дневно уз редовну исхрану колико је могуће богату протеинима и угљеним хидратима.
Мада све је то индивидуално, ја сам узимао креатин пар сезона, додуше пошто не могу без кафе, трудио сам се да узимам доста течности која се губи кофеином и нисам нешто напредовао сем на снази.
Али ове године када сам први пут користио протеин (који има и неки проценат глутамина) уз креатин, достигао сам свој максимум.

Али зар није боље вежбати на суво цео живот и придржавати се здраве исхране, него с"ебати здравље.
Познавајући гомилу билдера ми се најздравије хранимо, ако изузмемо хемију, а без ње се може.

ne lupaj na osnovu cega kazes da ce suplementima zajebati zdravlje , suplementi se koriste u lecenju ljudi , kreatin u oporavku nakon operacija , aminokiseline i whey kod bolesti jetre , moj stric uzima whey a ima secer i secer mu je skoro u normali sada i krvna slika mu nikada nije bila bolja , zatim BCAA se koristi u oporavku nakon operacija itd.  kako mozes da iznosis tako nesto kada ne znas