Jbt... Koji je tebi???
Ajde reci koliko ti to dugo vezbas u koliko si teretana isla pa navodis sta je dobro a sta nije?
Ako vezbas par godina pa onda nesto pricas iz iskustva onda je ok. Ako nemas iskustva onda nemoj da dezinformises ljude koji hoce nesto da nauce!!! Obzirom da postavljas pitanja kakva postavljas logican zakljucak je da nemas nesto mnogo iskustva... O vezbama koje po tvom misljenju dovode do hipertrofije noznih misica ne zelim da se ponavljam...
Nije strasno ako nesto ne znas! Pitas...dobijes odgovor i naucis!!!
Ako pitas, dobijes odgovor i ne zelis da ga prihvatis onda vec imas neki problem ali to nije u mom domenu!!!
Zelim ti puno uspeha u daljem vezbanju!

izvinjenje zbog krsenja pravila foruma!!!
Gore postavljene slike su gif animacije za misic koji se zove GLUtEUS!!!!!!

Šta je pogrešno u tome što sam napisala? Hoćeš li više objasniti?
Da ti uprostim stvari skroz -
definicija mišića - veći br. ponavljanja - mala opterećenja (plivanje je idealno) + pravilna ishrana
dobijanje na masi - rad sa većim opterećenjima
Je l' to netačno?

Au, pa nisam znala da je merilo znanja vreme provedeno u teretani, moraću onda 24h da visim tamo.

Čučanj sa opterećenjem izaziva hipertrofiju mišića? Zašto je onda neizbežna vežba u svakom fitness i bodybuilding programu? Ili ni sa tim nisi upoznat?

Ja ovde prekidam dalju raspravu jer me nije ni interesovalo vaše mišljenje u vezi vežbanja nego u vezi ishrane...
Vidim da sam zalutala na pogrešno mesto.


p.s. Pravilom Burek foruma je zabranjeno slanje poruka za redom pa ubuduće koristi opciju Izmeni ukoliko želiš nešto da dodaš.

1. Netacno
Ovo je vec bilo postovano, ali cu ponoviti, posto ocigledno nisi citala 
Sa Hrvatske teretane, by Vedran Jaksic:
Početak je obično ovakav: ma, znate, ne bih ja htio/la puno, da budem kao onaj/a tamo na slici, ja bih samo malo da prosirim ramena i smanjim struk...
Voditelj kaže : nema problema; evo, za povećanje ramena radite (npr.) stojeće odručenje, a za smanjenje struka radite (npr.) popularne trbusnjake !
Zvuči uvjerljivo, pogotovo ako je voditelj i sam dobro postavljen.

Zamislimo, čisto radi raspleta nekih nedoumica, i ovakav početak: ma, znate, ne bih ja htio/la puno, da budem kao onaj/a tamo na slici, ja bih samo malo da prosirim struk i smanjim ramena ...
Voditelj kaže : nema problema; evo, za smanjenje ramena radite (npr.) stojeće odručenje, a za povećanje struka radite (npr.) popularne trbusnjake !
Zvuči uvjerljivo, pogotovo ako je voditelj i sam dobro postavljen.

Gdje je tu greška?
Ne postoje vježbe za povećanje nekog dijela tijela niti vježbe za smanjenje nekog dijela tijela ! Ne postoje vježbe za masu i vježbe za definiciju! Ne postoje čak ni proteinski koncentrati "za masu" niti "za definiciju"!
Jedan primjer s kojim ćemo se svi složiti: idemo li kupiti gumicu za brisanje nekome tko ide u drugi razred osnovne skole, necemo pitati: "Imate li gumicu za brisanje za drugi razred osnovne skole?"

Banalan primjer, ali pokazuje da se mnogi od nas razumiju u marke automobila, vrste pasa i stotinu drugih stvari, ali malo nas se razumije u svoje tijelo!

Pokušajmo problem sagledati s ove strane.
Mnogi dolaze u fitness centar sa željama koje se dadu opisati lijepim i egzotičnim riječima : htjela /o bih učvrstiti tijelo, podignuti stražnjicu, oblikovati mišiće, izduljiti mišiće da mi budu vretenasti, zategnuti tijelo, ...

U stvari, postoje samo dvije promjenjive veličine na koje možemo utjecati:

- velicina (promjer) pojedinog mišića :
pojedini mišić se moze (usljed nasih prehrambenih i treninških aktivnosti) povećati, može ostati isti, a može se čak i smanjiti, unatoč našim željama i unatoč tome što izvodimo "vježbe za povećanje mišića"

- postotak potkožnog masnog tkiva (ukupno, u tijelu)
postotak potkožnog masnog tkiva (ukupno, u tijelu) se može (usljed naših prehrambenih i treninških aktivnosti) smanjiti, može ostati isti, a može se čak i povećati, unatoč našim željama i unatoč tome što izvodimo "vježbe za definiciju mišića", tj. "vježbe za izgaranje potožnog masnog tkiva"

(to , da se masno tkivo, usljed izvođenja neke vježbe "povuče" isključivo sa željenog mjesta, ne treba niti očekivati, jer se, ukratko rečeno, ne može dogoditi; takvo nešto jednostavno ne postoji).

Vratimo se onome što se može ostvariti, ali i ne mora , a može se čak ostvariti i suprotno: povećanju pojedinog mišića !

Razdvojimo, na trenutak, čovjekov um od čovjekovog tijela.
Um želi da nam, npr. naraste biceps i poduzima razne prehrambene i treninške aktivnosti, kako bi ostvario svoju želju.

Međutim, što ako biceps nema takvu želju? Da je biceps "želio"biti veći nego što je, bio bi veći nego što je. Ali, nije veći! Dakle nema takvu želju!
Jedino, što naše tijelo želi, je homeostaza: zadržavanje postojećeg stanja.
To nam je ugradila priroda, kroz evoluciju.

Dakle, jedini put do ostvarenja naše želje za povećanjem bicepsa, je da dovedemo biceps u stanje da on želi narasti, iz svog razloga!
Jedino tako će mišić narasti, ako on sam (misić) osjeti potrebu za rastom (a mi mu, kao logistička podrška, to omogućimo).

Svaki organizam u prirodi ima sposobnost prilagodbe (one vrste, koje se nisu mogle dovoljno dobro prilagođavati promjenama, izumrle su).
Isto, tako, i svaki dio organizma ima sposobnost prilagodbe.
Prilagodba znači opstanak!
I, na tu kartu trebamo igrati.

Kad, u nekoj vježbi, obavljamo fizički rad, naši se mišići kontrahiraju (pretvaraju kemijsku energiju u mehaničku) i tako proizvode određenu privlačnu silu izmedju svojih krajeva. Ta sila, preko raznih krakova i poluga ( poluga u tijelu i poluga u spravi za vježbanje) ostvaruje zakretni moment koji dovodi do pomicanja opterećenja!

Je li to, samo za sebe, doprinosi povećanju mišića?
Naravno da ne. Jedino je sigurno da će nam se mišić smanjiti za vrijeme izvođenja vježbe (napumpanost, koja se pri vježanju događa, posljedica je povećanog protoka krvi kroz mišić koji se napreže, a ne povećanja mišićnih vlakana).

Kako da mišić naraste u periodu nakon vježbanja?

Ako smo, putem opterećenja, mišić opteretili silom, on će se, naravno opirati svojom silom, koja mora biti ista po iznosu.
Ako je sila izmedju krajeva mišića dovoljno velika, mišiću prijeti opasnost od prekinuća!

Mišić ne zna koju vježbu radi njegov vlasnik, niti kakve su njegove želje i namjere, mišić zna samo kako je njemu (mišiću)!
U njemu zvoni uzbuna! Aktivira se mehanizam zaštite integriteta! Najprije javlja u centralu: "Ukjuči umor, moglo bi doći do pucanja!"

No, ako vlasnik ne odustaje (tj. ako se sila ne smanjuje), mišić mora započeti s prilagodbom, kako bi opstao!
A prilagodba moze značiti, u ovom slučaju, samo jedno: povećanje poprečnog presjeka mišića!

Na taj će način, jednako velika sila biti raspoređena na većoj površini presjeka, pa će po jedinici presjeka sila biti manja!
I mišić je spašen.

Nije još dokazano da je moguća hiperplasia = povećanje broja mišićnih stanica, u čovjeka, ali je sigurno moguća hipertrofija = zadebljanje, povećanje presjeka!
To je naš cilj: da mišić, štiteći svoje interese, zadovolji naše želje!

Naravno, trebamo mu pomoći u hipertrofiji odgovarajućim hranjenjem, nakon naprezanja kojim smo inicirali njegovu potrebu za hipertrofijom!
Hiper + tréfo = hranim (grč.)

Kojom smo vježbom, na kojoj spravi, inicirali hipertrofiju mišića?
On (mišić) to ne može znati.
Pa, ne bismo ni mi od toga trebali praviti suvišnu filozofiju.

Je li to kraj? Naravno da nije.
Čim se mišić uspije dovoljno prilagoditi (na način da poveća svoj poprečni presjek) sili koja mu prijeti, vlasnik treba ponoviti proces: malo povećati silu i tako u mišiću opet izazvati "konstruktivnu paniku"!

2. Netacno, idealno vreme treninga je oko 45 minuta - 1 sat.

3. Ti ne znas sta je hipertrofija misica

4. Netacno, ne moze se odvojiti vezbanje od ishrane.

Pokusavam da ti objasnim sta je pogresno ali ti ili ne razumes ili ili me za..bavas!!!
Po nesto i napises tacno ali kad cujem neke stvari prosto moram da reagujem. Evo ti gore navedeni primer!!!
Tacno je da se definicaija dobija vezbanjem sa nesto manjim tezinama i nesto vecim brojem ponavljanja po serijama i redukovanim unosom UH-a, ali pitaj nekog bodybuildera da li kada radi definiciju ide redovno na plivanje! Plivanje kao i trcanje, voznja bicikla, steper spada u aerobne vezbe koje se pored osnovne funkcije (smanjenje telesne tezine) preporucuju vezbacima zbog pozitivnog efekta na srcani misic koji je izuzetno opterecen vezbanjem u teretani. Hocu da kazem da posle kure sa masom, mora se pazljivo ici sa smanjenjem trelesne tezine jer je poznato da se sa skidanjem masnih naslaga skidaju i tesko steceni misici. Evo da nacrtam... Aerobne vezbe ne idu sa sticanjem mase!!! Cini mi se da ti rece da zelis da dobijes na masi?

Vreme provedeno u teretani je diretktnoproporcionalno iskustvu o kome sam ja pricao. Znanje moze biti i teorijsko ali bez prakticnog nema mnogo koristi. Porazgovaraj sa iskusnim bilderima i videces koliko znanja svaki od njih ima. Prvo sto trebas da naucis je anatomija, koje vezbe pogadjaju koje misicice, energetsku vrednost i kvalitet namirnica, suplemenata...ma mnogo je tu stvari koje trebaju da se nauce!

Cucanj je vezba koja spada u osnovne vezbe i za razliku od izolacionih...(joj koliko cu puta morati da pisem istu stvar) podstice ceo organizam na rast, kao i dead lifting i bench press. Target muscles gluteus dok su quadriceps, adductor i soleus sinergisti!!!
Vidis...upoznat sam cucnjem, koje misice pogadja, kako se pravilno radi i ostalo vezano za isti i pored toga radim ga u teretani kao vezbu SNAGE.
Necu vise da trosim reci, jer vidim da nema efekta!
izvinio sam se zbog krsenja pravila foruma i nije bilo potrebe da me opominjes! Cilj mi je bio da unapredim malo ovu temu i pomognem onima koji zele nesto da nauce.  

j00j4nt200, rekoh ti da me zaobidješ glupim komentarima.

drjack, razumela sam te odlično. Nisi ti mene, ja na tom steperu radim pola sata naviše, uz to volim vožnju bicikla ali ni tu ne preterujem... Ne razumemo se očigledno, verovatno ja ne umam da objasnim to što želim, hvala za odgovor - odoh ja odavde 

p.s. nije ono opomena već smernica, mislila sam da ne znaš za opciju Izmeni.

Sta je glupo sto sam napisao?

Ajde ne mojte vise molim vas... nego nek mi neko odgovori na moje najgluplje pitanje na svetu.
Zasto se znojim i kad prestanem posle treninga i tusiranja u klimatizovanoj prostoriji u mirovanju?

posle vezbanja malo sacekaj pa se onda istusiraj , da se telo malo ohladi pa onda pod tus

Normalno je da se znojis jos neko vreme nakon vezbanja. Ja na primer posle sat vremena provedenih u teretani ne osecam hladnocu jos tri sata iako je recimo temperatura desetak i vise stepeni niza u odnosu na teretanu. E sad ne znamo kakve si konstitucije! Ako imas visak kilograma normalno je da ces se vise znojiti od nekog ko je mrsav! Znojenje je produkt sagorevanja u celijama koje je neminovno pri svakom vecem naporu, o teretani da ne pricamo.
Rece ti neko gore. Sacekaj dvadesetak minuta i posle toga se istusiraj. Telo mora da se ohladi posle napornog vezbanja.