Baš znate da zakomplikujete stvari. Nigde nisam tražila ni od tebe ni od drugih da me savetujete koje vežbe za povećanje mišićne mase nogu da radim, nego me interesovalo šta od zdrave hrane da ubacim kao dodatak, a da nisu suplementi. Ove slikice će biti od koristi drugima.
Hvala ti za odgovore i trud, zaista

A šta o mojoj prijateljici nećeš ni da komentarišeš? Ništa tu nije sporno, spomenula sam nju u kontekstu da imam instruktora koji me savetuje koje su vežbe dobre za to što ja želim da postignem... Pozdrav

Sta je definicija "zdrave hrane" i gde se moze naci njen spisak?

Meni prvo padne na pamet munchmellow i jafa keks na kojima stoji zelena nalepnica "zdrava hrana"
A kao drugo hrana koja je fizicki i bakterioloski ispravna.

To sto trazis je verovatno najpribliznije:
http://www.mypyramid.gov/
http://www.mypyramid.gov/STEPS/stepstoahealthierweight.html
http://en.wikipedia.org/wiki/MyPyramid

gledam malo na sajtu pansporta kada ono iso-100 otisao sa 4700 na 5800 

j00j4nt200, tnx

Zar niisi rekao da cene idu gore od septembra?

Nego,posto sam kao radio nesto i kao zaradio,hocu da uzmem nesto cisto da imam za posle treninga (bese PWM ili tako nekako). Sta je bolje,tj. sta brze deluje - protein ili tecne aminokiseline? Uzimao bih samo jednom,odmah posle treninga. Protein sam vec uzimao a ovo drugo ne,a vidim da je 1L oko 2 hiljade,znatno manje od 'tegle' proteina...

Bez ljutnje! Ovo sto sam postavio postavio sam zato da drugi ne padnu u nedoumicu i da vezbaju noge vezbama koje si ti navela. Za listove sam vec postavio vezbe a uskoro cu i za ostale misice nogu...


Cena ti sve kaze! Proteini su prvi i osnovni suplement. Ne postoji ozbiljan vezbac bez whey-a.
Kombinacija whey, glutamin i creatin uz naravno pravilnu ishranu, naporno vezbanje i dobar odmor garantuje dobar napredak!

pa meni su tako rekli ovi iz pansporta i mene su sjebali jer sam imao pare a cekao sam i zajebao se

Govorim li ja punjabi jezik pa me ne razumeš? Nemoj da mi preokrećeš rečenice i praviš me blesavom.

Navela sam steper i da je vežba na njemu odlična za oblikovanje nogu, guze, listova...
Za dobijanje mišićne mase sam navela čučanj sa opterećenjem (smatram da je čučanj savršena vežba za dobijanje mase/mišića nogu), iskorak i još par vežbica, a sve slike ovih vežbi si i sam postavio gore. Koliko ću ja time postići-videće se. I šta je pogrešno? 

Btw, navela sam sajt gde ljudi mogu objektivno da se informišu.

Nisam strucnjak, ali kad niko drugi nije odgovorio, da probam

Generalno znojenje je dobra stvar (Ne racunajuci extreme tipa trcanje u podne i sl.)
To znaci otpirlike da si vezbanjem ubrzala metabolizam i sagorevanjem energije podigla temperaturu tela pa ono luci znoj na kozu gde isprava i time hladi telo i izbacuje stetne materije nastale sagorevanjem energije.

E sad, npr ne mozes trcati 20 minuta pa stati i ocekivati da telo trenutno shvati da si stala i prestane da se znoji, jednostavno treba mu malo vremena da se vrati u normalu.
Mozes mu u tome pomoci tako sto ces nakraju treninga da ubacis 'cool-down', npr 5 minuta hodanja na traci ili spore voznje na biciklu sa malim opterecenjem, a posle toga 5 minuta istezanja.



Gresis u postavci toga sto zelis, to sto hoces - na nacin koji hoces da postignes je nemoguce.

~: Makishon
"Cilj mi je povećanje mišićne mase nogu, mršavica sam  Zbog toga sam kupila steper.
Za izgradnju mase mi verovatno pored vežbe na steperu i dodatnih vežbi treba i dodatna hrana. Zanima me šta biste mi preporučili od hrane a što je neophodno za izgradnju mišićne mase, a da je zdravo... banane??
Rezime: hoću da nabacim 4-5 kg i da mi sve ode u noge  "

"Baš znate da zakomplikujete stvari. Nigde nisam tražila ni od tebe ni od drugih da me savetujete koje vežbe za povećanje mišićne mase nogu da radim, nego me interesovalo šta od zdrave hrane da ubacim kao dodatak, a da nisu suplementi. "

"Javiću rezultate kombinacija stepera i nabrojanih vežbi za jedno dva meseca..valjda će biti bilo kakvih pomaka, bar 100g"

...izuva koliko je skupa Ajd' da radim stalno pa bi se i moglo uzimati svaki drugi mesec a ovako nema sanse. Zato i hocu da uzmem samo protein i da pijem samo posle treninga zbog brze apsorbcije,da ne cekam kao do sad po pola sata do dolaska u stan da bih nesto pojeo...