Pectoralis major

Poz.....
Nisam mogao listati ovih 180 strana, pa bih postavio jedno pitanje. Nadam se da mi ne zamjerate.
Imam ''problem'' sa trbusnim misicima. Imam tzv. pilece grudi, tj. izbacen dio ispod grudi, i iznad gornjih trbusnih misica. E sad, samim tim, imam izbacene gornje trbusne misice, pa zbog toga, donjih kao i da nema, jednostavno su uvuceni, izgleda kao da mi je stomak presjecen. Interesuje me, koje mi vjezbe preporucujete za donje trbusne misice, kako bih to ''izravnao''???

Zanima me da li moze da se dogodi kod nekog coveka da na primer nema ginekomastiju ali da ima uvecane grudi odnosno, to je onda verovatno salo oko grudi posto imam to. Pitam zato sto to kod nikog nisam video. Pre pet godina sam se naglo ugojio i onda pre dve godine smrsao.Poceo sam da radim solidne vezbe za jacanje grudi, ledja i nogu. Da li mi to moze zategnuti to salo?

Cilj mi je povećanje mišićne mase nogu, mršavica sam Zbog toga sam kupila steper.
Za izgradnju mase mi verovatno pored vežbe na steperu i dodatnih vežbi treba i dodatna hrana. Zanima me šta biste mi preporučili od hrane a što je neophodno za izgradnju mišićne mase, a da je zdravo... banane??
Rezime: hoću da nabacim 4-5 kg i da mi sve ode u noge 

I ja hocu 4-5kg ali da mi sve ode gore Nogice su skoro k'o fudbalerske

Od cega 

Hoću i ja da znam od čega 

Najvise od cucnjeva i one nozne ekstenzije,ali sa obaveznim zadrzavanjem u opruzenom polozaju od nekih sekund do dva. Ta vezba jede zivu decu koliko je dobra ako se radi pravilno. Pre sam radio sa vecim tezinama,samo klatio gore-dole kao i vecina ljudi i nisam imao neke rezultate. Posle te vezbe odradim jos onu za zadnju lozu na onoj spravi gde se lezi na stomaku,ne znam kako se zove vezba (ja je zovem obrnuta nozna ekstenzija ) Kad sve to odradim uglavnom ne uspevam normalno da sidjem niz stepenice u drugi deo teretane da odradim i iskorak i listove...

Bas neki sam dan merio obim butine,~60cm sto i nije nesto ali imam sasvim fine izbocine,tj. kvadricepse (valjda se tako zovu) za jednog totalnog amatera koji ne koristi nikakav mutogen

Imas na prethodnim stranama postavljene vezbice za trbusnjake i odgovor koje su za donje trb.misice.


Ne mozes vezbanjem zategnuti salo!. Samo misice. Poenta je u tome i da imas izvanredne misice..oni se nece videti zbog naslaga sala. Znaci moras da skines salo. To ces postici pravilnom isranom i aerobnim vezbama! Pravilna ishrana znaci minimalno UH a max proteini. Izbacis hleb, peciva, slatkise, gazirane sokove. Ubacis pilece belo, govedinu, ribu, jaja. Jedes cescce...5 puta dnevno ali manje kolicine kvalitetne hrane. Aerobne vezbe...trcanje, bicikl..ali ne krace od sat vremena!



Ma kakve banane! Za povecanje mase..ishrana(5-6 obroka kval.proteina), "ubijanje" od vezbanja i odmor od 8-10 sati.
Sto se ishrane tice. Moguce je da postignes dobre rezultate ako se pravilno hranis ali bez suplemenata sve to ide mnogo sporije i mnogo komplikovanije. Moras da vodis racuna o namirnicama..energetska vrednost, procenat proteina a varenje istih je tek prica za sebe. Preporuka: Uzmes whey i ubacis izmedju obroka 2 puta dnevno. Na steperu ne mozes povecati masu na nogama. To je aerobna vezba i ima potpuno suprotan efekat na povecanje mase! Vezbe za listove sam vec postavio. Uskoro cu i za ostale nozne misice!

Kako vežbanje na steperu može imati suprotan efekat, nije mi najjasnije...
Da se razumemo, steper sam kupila po preporuci nekoliko instruktora, i to je odlična spravica za noge. E sad, ja ne želim da dobijem bog zna kakvu masu, nego jednostavno želim da pridodam 4kg na zdrav način. Hranim se redovno, uvek gledam da to bude zdrava hrana a htela sam savet za dodatni obrok-dakle šta da jedem izmedju obroka a da ima veću energetsku vrednost, procenat proteina ... a da nisu suplementi. Izgleda da ću morati kod nutricioniste da bih dobila odgovor.
Normalno, pored stepera sam ubacila još par vežbi za noge - čučnjevi sa opterećenjem, iskorak ..i td.

Preporučujem svima da pogledaju ove sajtove, ima puno korisnih tekstova
http://www.yu-fitness.com/
http://www.fitnessvodic.com/