imas EAS-ove proizvode u prodavnicic LAMA ako si iz BG . prodavnice se nalaze u makedonskoj i bulevaru , a imas i njihov sajt

Zanima me koliki je normalan puls kod vozenja bicikla, a koliki kod trcanja, i uopste koliki puls treba odrzavati za zdravo vezbanje?

zavisi koliko imaš godina

za aerobno vežbanje (bicikl, trčanje, plivanje. veslanje, roleri itd) važi pravilo da se puls kreće u opsegu 50 - 70% od maksimalnog pulsa, a max puls se određuje u zavisnosti od godina
najjednostavnija formula za to je 220-godine

ovo je naravno jako generalizovano, najtačnije se max puls određuje pomoću nekih testova, ali to je za profesionalce
za običan narod, rekreativce (u koje, mislim, i ti spadaš) dovoljno je okvirno odrediti na osnovu ovakve formule.

prevedeno, ako imaš između 20 i 40 godina, gledaj da ti puls tokom vežbanja ne pređe 170 udara/min
optimalno je 140-150-160

šturo sam malo ovo napisala, ali to je čitava nauka.
nadam se da će ti i ovo koristiti 

Hvala Nato za trud, ako ne nabavim do tada, kontaktiraću te...ako može naravno 


Tnx a lot 

@Makishon

Ovde ces naci sve sto ti treba 

http://www.pansport.co.yu/new/welcome.php

Sutra idem da kupim neka "pomagala"? šta biste mi vi preporučili? Da krenem sa proteinom ili kreatinom??? A onaj Whey?

iso-100 + vitargo mmmmmmmm 

Ja bih ti preporucio kombinaciju kreatin+glutamin i  ako jos imas para neki protein (whey)

A sta je zapravo glutamin i cemu sluzi? Za masu,snagu,definiciju,bacanje para?

Glutamin je 'kondicijalno-esncijalna' aminokiselina - moze se teorijski stvoriti u telu, ali se obicno ne stvara.
Kao suplement prodaje se kao L-glutamin (sve sto se moze naci kod nas) i Glutamin-peptid.
Vecina naucnih clanaka koji pokusavaju dokazati korisnost glutamina odnose se na peptid varijantu
a mi po logici potrosackog drustva kupujem l-glutamin

Kada bi l-glutamin radio ono sto pretpostavljaju da glutamin-peptid eventualno radi pomagao bi u brzem oporavku
tela od treninga, u oporavku od povreda i mozda bi se mogao koristi kao antikatabolik prilikom dijete.

Kao sto si verovatno primetio radi se o izuzetno skupom suplementu - kada se gleda cena po gramu :\
Ako malo bolje pogledas optimumovu kutiju, koja ti je uvek pri ruci videces da taj protein sam u sebi ima poprilicno  glutamina za dzabe barem na papiru

da skratim i prenesem sopsvena zapazanja ... koristim Ultimatov glutamin, mada bi svaki proizvodjac koji ima oznaku gluta-pure trebao da bude isto.
Po uputstvu trebao bi da se koristi 3-4 puta dnevno po 3-5g ali ja stvarno nemam toliko para na bacanje
Ubacim oko 5g u pwm, mislim, da kada ga koristim imam manju-kracu upalu misica posle treninga -tj da se organizam brze oporavi.
Ili  leti kada trcim onda uzmem bcaa i glutamin pre trcanja kao antikatabolik, a posle trcanja protein sa glutaminom i- noge me mnogo manje bole - brze se oporavim.

za kraj, link na jedan text ciji mi se naslov svidja
http://www.johnberardi.com/articles/qa/afc/afc_nov082002.htm