a koji kreatin se ne presijava, ja znam da kada sam bilo koji gledao u kutiji svaki izgleda kao kristal, presijava se. hocu da kazem da nisam naisao na kreatin koji se ne presijava ili ja mozda ne znam kako to izgleda 

Znaci,to je sad kristalno jasno - svaki kreatin se presijava

Ljudi, pitanje za sve. Koliko mozete da izbacite iz benca???

bez laganja ja mogu 120kg jedva 3 puta. mada po meni to koliko neko moze da izbaci iz bencha nije nikakvo merilo. a zasto je to najcheshce pitanje koje se postavlja?

Ista situacija i kod mene, cak sta vise nikada nisam ni probao, niti me je ikad zanimalo, mada mislim da bih isto tako izbacio maximum 120 kg nekoliko puta!

Energija u mišićima

Postoje tri sistema koja organizam koristi kao izvore energije tokom treninga.
To su ATP-CP sistem, glikogenoliza i aerobni metabolizam.
Prva dva sistema su anaerobna i ne podrazumevaju potrošnju kiseonika.

ATP-CP sistem podrazumeva adenozin trifofat kao direktni izvor energije za mišićnu kontrakciju kog obnavlja kreatin fosfat. I ATPa i CPa ima malo u mišićnu i oni se troše samo pri kratkim intenzivnim fizičkim aktivnostima. Ovaj sistem je stoga izuzetno važan za bildere kod kojih se tokom dizanja tegova koristi baš ovaj sistem.

Fizičke aktivnosti koje traju nešto duže koristiće glikogen iz mišića za direktan izvor energije neophodne za mišićnu kontrakciju. Ni ovaj sistem ne zahteva prisustvo kiseonika i veoma je bitan za sportove koji podrazumevaju umeren tempo kombinovan sa naglim i kratkim ali intenzivnim aktivnostima kao što je slučaj kod košarkaša, futbalera, odbojkaša, boksera i td.

Konačno aerobni sistem zahteva prisustvo kiseonika ali se zato koriste masti koje nose više energije po gramu.Ovaj sistem je veoma važan za maratonce i bicikliste, kao i za druge sportiste čija je aktivnost duga i intenzivna. Ovaj sistem zahteva odlično stanje srca i krnvih sudova jer je neophodan stalan i kvalitetan priliv kiseonika da bi se ovakav efikasan metabolizam zaista odvijao



pansport

Ne znam, ali to je najcesce pitanje!!! Normalno da nije nikakvo merilo, ali cisto me interesuje!

Dva puta izbacio 90kg (ili 95,posto ovi bilderi paljevine racunaju sipku 15kg,a ja 10,posto nije olimpijska) i to prvi izbacaj kako-tako pravilno,ali drugi je bio kritican,jedno 10 sekundi,mislio sam da cu umrem u cvetu mladosti Od tada samo laganeze,6-10 puta sa 70-75kg i cao

Inace,ima ih sto rade opusteno sa 150-160 kg 7-8 puta,a jedan decko '87 god. radi sa 180,izbacaj 235 

Е људи извините али нисам у могућности тренутно да скенирам оне таблице нешто ми скенер не ради једва сам скенирао једну страницу како ваља,па ми је глупо да стављам само једну.Пробаћу да нађем код неког скенер па да то средим.Ајд уживајте

Molim Vas da mi kažete koje efekte daje kreatin,a koje protein? Zaista ne znam  , zato i postavljam ova početnička pitanja.
I nemojte mi reći ima na prethodnim stranama, jer sam gledao i nisam našao adekvatan odgovor.
Štetne posledice,cena,primena.....???? sve me zanima....
za one koje ne mrze da mi odgovore, UNAPRED HVALA!