@zoka_m

pa oko 2 meseca, ne znam tacno. kreatin uzimas prve nedelje 4 puta po kafenu kasikicu (ujutro, pre-posle treninga i uvece) a posle prve nedelje pijes 2 puta po kafenu kasikicu pre i posle treninga do kraja ciklusa (pijes sa gustim sokom ili vodom)  protein sam ja pio po 3 puta dnevo 2 pune supene kasike sa 1/2L mleka. mislim da imas negde formulu da izracunas koliko ti dnevno treba proteina pa bi po tome trebalo da gledas, mada sam ja batalio to.
pa sa 82kg dosao sam na 90kg i dizem sada 120kg na bencu 3-4 puta a dizao sam pre toga 100kg. mada sam ja slab na benchu, to mi najteze ide, vise sam napredovao na ostalim vezbama
i ako mozes uzmi i dekstrozu (grozdjani secer) to kombinuj sa kreatinom

grozdjani secer sam trazio, jer su bas preporucivali, ali ne moze se ovdje nigdje naci....vidjecu kazu da vani(inostranstvo) ima u apotekama i nesto sitno kosta, pa vidjecu sa rodjakom da mi ponese kad bude dolazio...jer bas kazu da je to ko da uzimas ovaj obicni secer, znaci 100% mi se nista ne moze desiti, a i nesto su mi objasnjavali, odmah se razgradjuje i ide u misice, sta ja znam...nisam ih bas pretjerano slusao
kazu i da su glutamin i jos neki vitamini takodje odlicne stvari samo ne znam bas jel to za mene???
  nista, onda tnx apolon na objasnjenima i savjetima, a ja cu jos da vidim, ne treba sa tim pozurivati????

trazi dekstorzu

polako zoka, ja verujem da ces ti to sve probati samo budi strpljiv.
imas negde na prethodnim stranama objasnjenje sta je dekstroza i zasto je bitna, mislim da ima i za glutamin isto objasnjenje. nista nije opasno, samo uzimaj propisane kolicine, ne treba preterivati. i naravno posavetuj se sa lekarom, za svaki slucaj.

Moze neko da mi preporuci vjezbe za bicepse,tricepse i ramena?Ako mogu neke koje ne opterecuju kicmu posto imam
16 godina i mislim da ne bi trebao opterecivati kicmu bespotrebno.Inace sam visok 194. i imam oko 94 kile sto znaci da imam potrebnu masu.Hvala

nemoj velike tezine da dizes i preterano da se forsiras i neces previse opteretiti kicmu. koju god vezbu uzmes da radis mora imati veze sa kicmom.

za biceps, po meni je najneophodnija vjezba dvorucni pregib na scot klupi...to mi je jedna od osnovnih i neizostavnih vjezbi...
triceps, ja volim da radim francuski potisak, i spagu....i dosta pogadja - bar mene....

ramena, uf, tu su ti sve bitne... lat masina, potisak bucicama na klupi, odrucenje bucicama.... i tako te vjezbe....

a nisi nista pitao za ledja i grudi???? pa bolje ti je rukat grudi, ledja i ruke nego ramena...ma ustvari radi sve, cak i noge... vidi, ako si malo iskusniji sastavi sam sebi plan, sta si primjetio da ti najbolje odgovara i da te najvise pogadja ako ne, pitaj trenera gdje ides u ter, da ti da neki program...
npr. ja imam program - prsa i triceps (jedan dan), ramena (drugi dan), noge(treci dan), ledja i triceps(cetvrti dan)...stim da radim i trbusnjake, al kad mi se da
to je cetiri dana, peti pauziram, a sesti opet ispocetka, ili rukam malo cardio....

Ljudi, jedno mozda malo off pitanjce.. Da li neko pouzdano zna gdde moze da se kupi bokserska vreca, ne mora da bude toliko velika, ali da vrsi istu funkciju?

@zoka_m pitao je vezbe gde ne opeterecuje kicmu

@El_fuegu
pogledaj pm, poslao sam ti link gde mozes naci dzak za boks

@Apolon84

care, znas i sam da sve jedna vjezba veze ima sa kicmom, i sve jedna vjezba opterecuje kicmu!!! neka manje a neka vise....
uglavnom, ako misli ici u teretanu, morace raditi vecinu vjezbi koje opterecuju kicmu al to nije uopste problem, samo nek smanji tezinu i radi pravilno to je to...znam ja kako je to kad tek krenes....u pocetku su i mene zajebavali sto dizem male kilaze...a kasnije kad su sjebali kicmu, onda udaraju se po celu, stari moj samo polako i radi pravilno..bolje ti je uraditi sa duplo manjom kilazom 4-5 ponavljanja vise ali PRAVILNO!!!